Pierdeți greutatea figurii de plajă fără dietă accidentală și efect yo-yo BARMER
Primăvara este aici, fustele sunt din ce în ce mai scurte și mulți vor să arunce câteva kilograme cu temperaturile mai calde. Dar dacă exagerați în lupta împotriva pernei, riscați să cântăriți mai mult în cele din urmă decât înainte. Micaela Schmidt, ecotrofolog absolvent și om de știință sportiv absolvent Klaus Möhlendick de la Barmer GEK explică la ce trebuie să fii atent când pierzi în greutate.
"Dacă doriți să vă puneți silueta în formă într-un timp scurt, nu ar trebui să vă așteptați la minuni, ci să vă stabiliți obiective realiste. Orice altceva creează doar frustrare", spune Schmidt. Un kilogram de pierdere în greutate pe lună vorbește despre o slăbire sănătoasă. Mai mult de două până la trei kilograme pe lună prezintă riscul de a nu putea menține greutatea dorită pe termen lung. Din punctul de vedere al lui Möhlendick, ar trebui să planificați în mod ideal alimentele bogate în calorii cu moderare și, în același timp, să vă bazați pe o combinație de sporturi de forță și rezistență de mai multe ori pe săptămână.
Atingeți-vă obiectivul cu o dietă echilibrată
Când mâncați, există o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză, precum și carne slabă și pește. Ar trebui asigurată o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă că aproximativ jumătate din alimentele ingerate ar trebui să conțină carbohidrați și cealaltă jumătate din două părți de grăsime și o parte de proteine. O dietă prea unilaterală poate duce la deficiențe de nutrienți. Ar trebui să evitați pe cât posibil mâncărurile dulci și excesiv de grase, mâncarea rapidă și mesele gata, precum și băuturile zaharoase și bogate în calorii. De exemplu, un cheeseburger are mai mult de 300 de calorii, o pizza cu salam de 350 de grame are mai mult de 800 de calorii, iar un mic pilsner are în jur de 140 de calorii. „De asemenea, puteți economisi calorii cu băuturile: dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să beți apă sau ceai neîndulcit - cel puțin 1,5 până la doi litri pe zi”, spune Schmidt, descriind un alt truc de slăbire.
Mai bine nu o dietă accidentală
Ambii experți Barmer GEK, cu toate acestea, sfătuiesc împotriva unei diete accidentale. În cel mai bun caz, ajută pe termen scurt și implică riscuri. Cu o astfel de dietă, organismul pierde inițial glucoză și apă, dar nu grăsimi. Când aportul de calorii este redus, corpul trece la modul economie pentru a menține toate funcțiile vitale. După sfârșitul dietei, organismul nu se adaptează automat la alimentarea cu energie crescută. Acest lucru duce la temutul efect de yo-yo, care în cele din urmă nu face ca kilogramele să scadă, ci mai degrabă să crească. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă schimbați dieta. Asta nu înseamnă că trebuie să te abții de la gustări. "A face complet fără adesea duce doar la pofte. Prin urmare, este bine să păcătuiești cu moderație din când în când", spune Schmidt. Dar atunci ar trebui să te antrenezi și să arzi calorii, deci sfatul lor. Aici depinde de combinație. „Cu antrenamentul de forță avansați în primul rând construirea musculară și cu antrenamentul de rezistență ardeți grăsimea”, explică Möhlendick. "Cu puțină disciplină îți poți atinge figura de plajă în acest fel și chiar o poți menține pe termen lung." Mai multe informații despre cum să scapi de kilogramele în plus pot fi găsite aici.
Muesli de vară
Ingrediente pentru 2 persoane
300 g iaurt natural (1,5% grăsime)
6 linguri de fulgi de ovăz crocanți
2 linguri de nuci tocate
100 g mure
100 g zmeură
1 piersică
1 linguriță miere, scorțișoară
Pregătire:
• Spălați mure și zmeură cu atenție
• Spălați, miezuiți și feliați piersica
• Puneți iaurtul în două castroane, amestecați fulgi de ovăz și nuci, îndoați fructele de pădure și piersicile
• Rafinați cu miere și puțină scorțișoară