Pierdeți greutatea înotând în apă, ardeți mai multe calorii decât mersul pe jos - FOCUS Online

Medicii recomandă înotul pentru fitness. Deoarece întărește partea superioară a corpului, picioarele și fesele - 170 de mușchi sunt în acțiune datorită secvenței complexe de mișcări. Dacă doriți să utilizați efectul de arzător de grăsimi al acestui sport prietenos, ar trebui să luați în considerare următoarele puncte.

Înotul este printre primele zece sporturi cele mai populare în rândul germanilor - și pentru un motiv întemeiat. Deoarece o mulțime de calorii sunt consumate în acest proces, chiar dacă nu vă mișcați deloc. Dacă doriți să abordați depozitele de grăsime cu înotul, aveți nevoie de rezistență, dar veți fi recompensați și pe termen lung. Înotul întărește corpul superior, picioarele și fesele - 170 de mușchi sunt în acțiune datorită secvenței complexe de mișcări -, crește rezistența și face ca sistemul cardiovascular să funcționeze.

Antrenamentul în apă este ușor la articulații

Apa este ideală pentru oricine are dificultăți pe uscat din cauza durerilor de genunchi sau articulații, a unei vătămări sau a unei supraponderabilități. Flotabilitatea reduce puțin cheltuielile de energie, pe de altă parte, rezistența crescută înseamnă că trebuie să vă trageți prin apă. Și asta e epuizant.

Omul de știință Kay Cox de la Universitatea din Australia de Vest a arătat într-un studiu că înotul este chiar mai bun decât mersul la reducerea grăsimilor. Ea a lăsat un grup de femei să finalizeze fie un program de mers pe jos, fie un program de înot timp de un an și - iată - greutatea și circumferința șoldului înotătorilor s-au redus mai mult: „Am putut arăta pentru prima dată că înotul are avantaje față de mers pe jos”.

Obține bestseller-ul Amazon Mpow Fitness Tracker la doar 27,99 euro

Chiar și oamenii neexperimentați vor avea succes în apă

Cât de repede apare un efect vizibil depinde, de asemenea, de cât de bună este tehnica de înot și, astfel, de intensitatea posibilă. „Desigur, tehnica joacă un rol mai mare în înot decât în alergare”, adaugă Cox. Dar nu trebuie să fii înotător sportiv pentru a slăbi. Chiar și o jumătate de oră de înot lent îți face să arzi grăsimile. Cheia succesului este de a face din această jumătate de oră o parte permanentă a programului săptămânal de exerciții. Și dacă are succes, se va extinde și.

Ce tip de înot este cel mai eficient?

În Germania, copiii învață mai întâi să facă sân, dacă aveți șansa, puteți trece la înotul cu crawlere mai puțin obositor, dar mai consumator de energie, unde respirația este puțin dificilă la început (doar câteva ore de antrenament aduc ceva aici).

Braț: Economisitor de energie dintre cele patru stiluri cu un consum de 200 de calorii în 30 de minute (la intensitate medie). Efectul asupra inimii și plămânilor este cel mai mare aici. Brașul tonifică coapsele și picioarele inferioare, partea superioară a spatelui și mușchii pieptului și este, nu în ultimul rând, un antrenament bun împotriva tricepsului lăsat.
Spate: O postură bună și efectul bodyformerului confortează peste 250 de calorii în 30 de minute. Coloana vertebrală este întinsă și umerii trase înapoi, făcându-te să arăți mai înalt și să mergi mai vertical. Tehnica strânge abdomenul, picioarele, brațele, umerii și fesele și îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor
Freestyle sau crawl: Cea mai rapidă dintre cele patru tehnici arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute. Crawl-ul are cel mai mare efect asupra mușchilor spatelui, dar antrenează și abdomenul, fesele și umerii.
Fluture sau delfin: Cea mai dificilă și dificilă disciplină din punct de vedere tehnic - recompensa pentru tot efortul este de aproximativ 450 de calorii în 30 de minute. Întărește partea superioară a corpului și strânge mușchii pieptului, stomacul, brațele (în special tricepsul) și spatele.

Depinde de intensitate - dar nu numai

Poți înota confortabil în fața ta, dar poți crește și consumul de calorii. Dacă tocmai ați început, benzile de înot relaxate sunt mai bune decât să vă copleșiți.

Înotătorii cu experiență pot varia în funcție de viteză și deci de sarcină. Modificările de tempo (înot cu o bandă rapidă, o bandă calmă) măresc metabolismul. Acest lucru este obositor, deoarece sistemul cardiovascular și mușchii din apă funcționează diferit față de pe uscat - plămânii, de exemplu, nu primesc aer în orice moment și trebuie să se practice mișcarea și coordonarea.

Pentru cele mai rapide rezultate posibile, ar trebui să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute. Înotul este o afacere monotonă dintr-un motiv. Schimbarea tipului de înot sau a ajutoarelor, cum ar fi aripioare, palete sau un kickboard rupe rutina.

Apă cu arzător de calorii - de asemenea, ard fără să se miște

Oricine este în apă trebuie să compenseze automat diferența dintre temperatura apei și temperatura corpului. Din cauza energiei izoterme, metabolismul funcționează în mod constant, chiar dacă plutesti doar prin piscină. Atenție însă: după înot, pofta de mâncare este deosebit de mare. Corpul trimite semnale pe uscat pentru a umple rezervele de energie. În loc să mănânci, ar trebui să ridici temperatura din nou prin exerciții fizice și să bei doar ceva pentru a-ți potoli setea. Altfel totul a fost din nou gratuit ”.