Pierdeți greutatea prin bolovani Trebuie să știți asta - CURS DE BAZĂ DE BAZĂ
Aproape toată lumea poate urca
În primul rând, ar trebui să fie clar că urcarea și supraponderalitatea nu se exclud reciproc - chiar dacă faceți gimnastică peste saltea în loc de pe frânghie. Deoarece o greutate mai mare în căderile necontrolate implică un risc mai mare de rănire, ar trebui să abordăm problema cu grijă. Dacă sunteți în special supraponderal, poate fi mai bine să încercați mai întâi sportul pe coardă și să dezvoltați o senzație pentru mișcări. A fi capabil să stai pe frânghie ori de câte ori nu poți merge mai departe este mai sigur decât să cazi pe covor de la o înălțime de doi sau trei metri. Dacă te duci apoi la peretele de bouldering, trebuie să înveți și tehnica corectă pentru sărituri - dar asta se aplică tuturor celor care doresc să-și încerce mâna la bouldering.
Ce are boulderingul înaintea altor sporturi
Dacă toate acestea nu reprezintă un obstacol și se trezește entuziasmul pentru cățărarea la înălțimi moderate, mișcarea pe verticală poate deveni o unitate de fitness eficientă. Chiar și la niveluri scăzute de dificultate, bolovanul este un sport cu putere mare și, prin urmare, este ideal pentru construirea mușchilor. Deoarece acesta este unul dintre cei mai mari consumatori de energie din corp și mai multă masă musculară consumă mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți, bolovanul susține dorința de a pierde în greutate în două moduri: pe de o parte, prin necesarul de energie în timpul antrenamentului și, pe de altă parte, prin creșterea ratei metabolice bazale. Sarcina este mai variată decât în cazul altor sporturi populare de slăbit. Cei care fac jogging sau urcă pe bicicletă își antrenează în principal mușchii picioarelor, în timp ce bolovanul necesită partea superioară și inferioară a corpului. Intensitatea depinde de panta peretelui. Cu cât este mai abruptă, cu atât brațele, spatele și trunchiul trebuie să lucreze mai mult, în timp ce multe bolovani plate pot fi cu siguranță considerate antrenamente pentru picioare. Varietatea este cheia aici.
Pauzele sunt importante, dar salteaua te invită să petreci mai mult timp departe de perete decât este necesar. Mai ales când vorbești cu colegii tăi de alpinism despre probleme.
Capcana socială
Cât de eficientă este, totuși, încercarea de a pierde în greutate prin bouldering are mult de-a face cu propriul comportament. Deoarece sportul este o problemă foarte socială și comunicativă, există riscul de a rămâne blocat pe saltea. Ar trebui să evităm acest lucru. Dacă doriți să obțineți ceva, fie că urcați mai greu sau că vărsați câteva kilograme, trebuie să folosiți timpul eficient. Există, de obicei, o oportunitate de discuții ample chiar și după sesiunea de antrenament. Pauzele sunt, desigur, importante dacă stați mai mult de cinci minute între încercările unui proiect, dar cu siguranță ceva nu merge bine.
În general, aș pune proiecția pe spate dacă scopul este să slăbească. Este mai promițător să urci mulți bolovani cu un nivel de dificultate exigent, dar nu la limita ta personală. Urcarea a zece căi de dificultate medie, cu un caracter diferit, aduce mai mult decât să petreci tot timpul într-un proiect cu mini-bare urâte care îți încordează degetele.
Când antrenamentul se încheie, poate fi efectuată și o unitate cardio scurtă. De exemplu, încercați să completați cât mai mulți dintre cei mai ușori bolovani în sală, fără a lua pauze între ele. Acest lucru face ca ciclul să funcționeze din nou.
Boulderingul poate face parte doar din rețeta succesului
Dar ar trebui să fie, de asemenea, clar: atunci când vine vorba de slăbit, bolovanul, ca orice alt sport, nu este un leac miraculos. Când vine vorba de acest subiect, nutriția nu trebuie niciodată trecută cu vederea. În niciun caz nu ar trebui să cădem în capcana recompensării pentru efort cu o masă mai substanțială. Dacă se consumă mai multe calorii decât cele utilizate pentru antrenament, toate sporturile din lume nu vă vor ajuta să vă atingeți propriul obiectiv de greutate. Modul de a ajunge acolo începe de obicei cu ajustarea obiceiurilor alimentare. Personal, m-aș concentra pe o dietă hipocalorică, cu o proporție mare de fructe și legume crude. Cu toate acestea, există multe modalități de a atinge acest obiectiv. Trebuie doar să găsești pe cineva care să se potrivească nevoilor tale pe termen lung. Dietele la modă care predică evitarea anumitor alimente sau macronutrienți nu îndeplinesc de obicei acest criteriu.