Pierdeți greutatea umplând fibrele - Les Pros du WEB
Consumul de alimente bogate în fibre vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, astfel încât este mai probabil să vă țineți limita de calorii. Fibrele îți mențin intestinul sănătos și pot ajuta la scăderea colesterolului. Mănâncă mai mult de 18 grame pe zi, dar ia în considerare consumul a cel puțin 30 de grame pe zi. Creșteți aportul de fibre treptat.
O creștere bruscă poate provoca crampe și constipație. Și asigurați-vă că beți multă apă - vizați 1,2 litri pe zi - pentru a evita crampele și constipația. Iată câteva modalități ușoare de a crește fibrele din gustările și mesele și de a pierde în greutate:
Mic dejun
Consumul de mic dejun ar trebui să fie mantra ta. Pentru o sănătate mai bună, micul dejun vă va pregăti ziua și vă va împiedica să vă simțiți foame înainte de prânz. Dacă nu ți-e foame înainte de a pleca de acasă, mănâncă micul dejun la serviciu. Adăugarea de fibre la micul dejun te poate ajuta să rămâi plin până la prânz și acest lucru va ajuta și la reducerea nevoii de a lua o gustare la jumătatea dimineții. Schimbați pâinea albă cu pâine integrală sau soiuri întregi. Înlocuiți cerealele zaharoase cu cereale bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale de grâu, muesli neindulcit sau fulgi de ovăz și nu uitați să verificați conținutul de sare.
Pentru prânz și cină
Legumele sunt o sursă bună de fibre. Încercați să schimbați o parte din fibră cu lucruri pe farfurie pentru mai multe legume. Țintește două porții de legume pe farfuria ta. Pentru a pierde în greutate, schimbați orezul alb și pastele pentru planuri complete - pur și simplu, puteți dubla cantitatea de fibre pe care o consumați. Adăugați leguminoase - fasole, linte și mazăre - la mese. Sunt o sursă ieftină de fibre cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru proteine, vitamine și minerale, adăugați leguminoase la supe, caserole, orez și paste sau serviți fasole.