Pierdeți prea mult 1700 kcal (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Hei, vreau să slăbesc, am slăbit deja în jur de 8 kilograme în ultimele 3 luni și am mâncat în jur de 1400 kcal pe zi și am făcut sport (antrenament în circuit). Acum am fost în vacanță două săptămâni și am mâncat doar nesănătos acolo, uppsii hahaha.
Oricum, dar nu m-am îngrășat, chiar am slăbit o jumătate de kilogram pentru că m-am mutat atât de mult acolo.
În orice caz, aș vrea să mănânc din nou mai sănătos și să slăbesc în continuare, am 19 ani, 168cm înălțime și în prezent cântăresc 97 de kilograme. Acum am vrut să fac 1700 kcal pe zi și întrebarea mea ar fi că este prea mult pentru a slăbi?
5 răspunsuri
Numărul de calorii este destul de controversat, corpul uman nu funcționează ca o mașină și consumă 5,7 l/100km sau 100 cal/h. Combustibilul, adică conținutul de energie al alimentelor, nu poate fi definit atât de clar în termeni de putere calorică.
Marea problemă este efectul yo-yo, oricine corpul se înțelege cu mult mai puțin decât cerința medie, atunci nu numai că folosește rezervele de grăsime, ceea ce se dorește, el activează programul „foamete” . adică reduce rata metabolică bazală și, în același timp, îmbunătățește utilizarea puținelor alimente luate și creează noi rezerve mult mai eficient. Ceea ce era important pentru bărbatul neanderthalian, dacă ar fi ucis un animal după o lungă perioadă de foamete, atunci ar putea mânca zile întregi și ar putea acumula din nou grăsime din nou.
Prin urmare, după un regim de slăbire, sunteți cu atât mai expus riscului de a vă îngrășa rapid. Deci nu ajută ca disciplină de fier. În mod normal, este suficient să lăsați în afara bombele de zahăr, cum ar fi cola, gustări între ele, pizza gata preparate, cârnați, precum și. Și nu înceta niciodată să faci sport.
Totul este util în sport . Pierderea grăsimii în timpul antrenamentelor cardio (mai bune în intervalul de sarcină medie - aerobă), precum și pentru construirea mușchilor, deoarece mușchii consumă mai multă energie chiar și în stare de repaus.
Pentru a călca pe alunecările tuturor celorlalți, acum pretind pur și simplu că 1700kcal este mult prea puțin pentru o femeie de aproape 100 kg.
Rata metabolică bazală este deja undeva între 1600-1700kcal. Acum ar trebui să adăugați conversia performanței, apoi am fi undeva la 2300-2500, în funcție de activitatea sportivă.
Pentru a explica mai bine cuvântul „rata metabolică bazală”. Aceasta este cantitatea de kcal pe care corpul o consumă atunci când este complet odihnit, adică atunci când stai culcat toată ziua și nu faci absolut nimic.
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă, desigur, că aceasta este cantitatea de care corpul tău are cu siguranță nevoie. Dar dacă vă mișcați acum, corpul vostru are nevoie în mod natural de mai mult aprovizionare, astfel încât să poată funcționa mai mult.
Dacă aș fi în locul tău, aș merge până la 2000kcal. Atunci ai avea un deficit de 300-500kcal, care se încadrează absolut în limite și este pe o bază sănătoasă. Dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, cu siguranță veți continua să slăbiți, vă promit.
Desigur, ar trebui să continuați să ajustați vânzările. Dacă ați ajuns la 80 kg la un moment dat, desigur, cifra de afaceri menționată mai sus nu mai este corectă, aceasta, desigur, scade odată cu aceasta.
Nu, asta nu este absolut prea puțin, dar complet ok. 1400kcal au fost destul de puțin pentru că abia ați acoperit rata metabolică bazală. Cu 1700kcal veți continua să slăbiți, dar mai încet (și, prin urmare, și mai sănătos). Deci cu siguranță nu prea mult ^^
Ați citit deja că în prezent cântărește o sută de kilograme și face mult sport?
Unde face mult sport? În mesajele primite scrie doar că face sport (antrenament de circuit) și nimic mai mult. Antrenamentul pe circuit poate însemna, de asemenea, de 3 ori pe săptămână și acest lucru ar fi normal, dar nu prea mult (câteva ore pe zi ar fi mult). Și 1700kcal pur și simplu nu ar fi prea puțin;) În timpul perioadei de slăbire (1,70m și aproape 80kg pe atunci) am mâncat în medie doar 1600kcal și am făcut mult sport în fiecare zi (tururi cu bicicleta de 2-3 ori pe zi de 20-60km tur PRO + antrenament de forță acasă + Mers pe jos) și am slăbit într-un mod sănătos și chiar îmi păstrez greutatea, deși acum fac mult mai puțin sport (doar de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1,5 ore în Fiti)
Doar pentru că TU ai făcut-o așa nu înseamnă automat că este corect.