Pierdeți stresul în ciuda excesului de cortizol Cu aceste aplicații, aplicațiile dvs. ⊃ se relaxează
Obezitatea și stresul sunt printre cele mai mari probleme de sănătate pentru germani. Ceea ce mulți nu știu: obezitatea este adesea rezultatul unui exces de cortizol legat de stres. Aici puteți afla de ce este așa și ce puteți face în acest sens.
recomandarea noastră
Huawei P40
Acesta este motivul pentru care cortizolul te împiedică să slăbești
Cortizolul este un hormon al stresului pe care organismul îl eliberează atunci când este sub presiune. Rezultatul: o nevoie crescută de energie, care afectează comportamentul nostru alimentar. Probabil că toată lumea s-a trezit căutând ciocolată, chipsuri și alte alimente pentru îngrășat în situații stresante. Zaharul și grăsimile stimulează în special creierul. În ceea ce privește biologia evolutivă, legătura dintre eliberarea cortizolului și aportul de alimente poate fi explicată destul de plauzibil: Dacă tigru cu dinți de sabie obișnuia să te alunge, ar fi trebuit să fugi. A fost literalmente o chestiune de viață sau de moarte. Cu cât era mai multă energie pentru a scăpa, cu atât mai bine.
Astăzi nu mai există tigri cu dinți de sabie, dar reacția corpului la stres a rămas: cu cât aveți mai mult stres, cu atât mai mult cortizol eliberează corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, el nu poate converti energia pe care i-o furnizați atâta timp cât stați doar la birou în situații stresante și cu greu vă mișcați. Acest lucru duce la un echilibru energetic nefavorabil și la supraponderalitate pe termen lung. Cei care vor să slăbească și sunt, de asemenea, foarte stresați o au mai greu decât alții.
În acest caz, este bine să știm cum să recunoaștem cortizolul în exces și ce poate ajuta împotriva acestuia. Există câteva stegulețe roșii care indică faptul că hormonul stresului cauzează pierderea în greutate. Acestea includ probleme de somn, dureri de spate și dureri de cap, aversiune sexuală, răceli constante, probleme digestive, pofte de mâncare și creștere în greutate, precum și frici, griji și tristețe.
Ce ajută împotriva excesului de cortizol
Deci, ce poți face când nivelurile de cortizol sunt prea mari? Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh a arătat: Aportul regulat de vitamina D nu numai că poate reduce nivelul de cortizol din sânge, ci și crește capacitatea fizică. Este important să rețineți că nu trebuie să luați niciodată comprimate de vitamina D pe cont propriu, ci consultați întotdeauna un medic.
Cu toate acestea, mai bine decât combaterea simptomelor este să ajungi la fundul cauzei principale. Stresul nu poate fi întotdeauna redus, dar de multe ori poate fi redus prin modificări mici în dieta și obiceiurile de exercițiu în viața de zi cu zi. De exemplu, acordați atenție orelor obișnuite de masă. Pentru a vă satisface nevoile de energie, dar nu pentru a le depăși, vă ajută să planificați un prânz mare și o gustare pentru ziua respectivă la birou, de exemplu.
Înainte de a mânca, însă, întreabă-te întotdeauna: îmi este cu adevărat foame sau mănânc din plictiseală, obișnuință sau stres? Dacă stresul este factorul declanșator, guma de mestecat în locul dulciurilor poate ajuta. Pauzele regulate de odihnă și mult exercițiu sunt, de asemenea, importante pentru a scădea și a pierde în greutate.
Aceste aplicații asigură relaxare
În plus față de o dietă sănătoasă, relaxarea este esența în lupta împotriva stresului și a kilogramelor în plus. Mai ușor de zis decât de făcut? Apoi, încercați să aduceți o liniște în viața de zi cu zi cu o aplicație adecvată. Piața oferă acum multe aplicații diferite care vă pot ajuta să vă relaxați.
Una dintre cele mai populare aplicații pentru relaxare este „Calm”. Aplicația Apple pentru iOS și Android oferă, printre altele, cursuri complete de meditație și exerciții de respirație. Ea spune, de asemenea, povești pentru culcare pentru adulți, pentru a vă ajuta să adormiți. Gama completă de funcții este accesibilă numai prin achiziții în aplicație.
"Ia o pauză!" este o aplicație gratuită de relaxare pentru iOS și Android. De asemenea, vă permite să vă relaxați prin meditație. Pentru a face acest lucru, pur și simplu urmați instrucțiunile date de o voce blândă de femeie. Dacă doriți, aplicația poate adăuga muzică liniștitoare sau sunete naturale. Funcționalitatea acestei aplicații poate fi extinsă și prin achiziții în aplicație.
Două aplicații cu care vă puteți relaxa într-un mod diferit sunt „Hello Mind” pentru iOS și „Mandalas Coloring Pages” pentru Android. „Hello Mind” combate stresul, problemele de somn, creșterea în greutate și stima de sine scăzută prin hipnoză. Cu „Mandalas Ausmalbilder”, totuși, puteți acționa creativ și vă puteți relaxa în timp ce pictați.