PIERDEȚI ULTIMA GREUTATE CU SLAK SHAKE - Descărcare gratuită PDF
PIERDERE DELICIOASĂ DE GREUTATE CU SLAK SHAKE Programul de 6 săptămâni cu peste 40 de rețete pentru a te bucura de 3
BINE ATI VENIT! Suntem foarte încântați că ați ales programul BodyChange Slim Shake. În următoarele 6 săptămâni vom fi acolo pentru tine și te vom sprijini pe drumul către figura ta de vis! În prima săptămână, vă puteți aștepta la următoarele: PASUL 1: SCHIMBAREA DUMNEAVOASTRĂ A CORPULUI Înlocuiți câte o masă principală în fiecare zi cu Slim Shake pentru a vă stabiliza greutatea ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii și pentru a vă obișnui corpul cu schimbarea dietei. PASUL 2: URMĂTORUL DE SUCCES Așa vă puteți măsura și cântări. Documentați-vă succesele. PASUL 3: CONCEPTUL TĂU NUTRITIONAL Pentru un succes de durată, îți recomandăm să te ții de conceptul nutrițional inovator mai mult de 6 săptămâni. PASUL 4: PLANUL TĂU DE NUTRIȚIE Rețete gustoase și inspirație PASUL 5: ANGAJAMENTUL TĂU Fă-ți un contract cu tine însuși PASUL 6: RUTINA TA ZILNICĂ O rutină de dimineață pentru a începe ziua într-un început bun. Recunoștința este cel mai bun bine. shop.bodychange.de
TOATE BENEFICIILE CU O privire: 85% MAI MIC ZAHĂR, RAPID ȘI UȘOR PENTRU PREPARAREA LEGUMEI PURE, FĂRĂ LACTOZĂ, FĂRĂ GLUTEN ȘI SÂNĂ, PĂRDUȚI GREUTATE, FĂRĂ FOAME, CONȚINUT DE PROTEINE ÎNALT ȘI ESTE ATĂȚI DE S: BodyChange Slim Shake înlocuiește o masă pe zi în prima săptămână. adică vă bucurați de un shake subțire și alte două mese principale cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi. În plus, asigurați-vă că beți suficiente lichide! În această săptămână accentul nu se pune încă pe scăderea în greutate, ci pe stabilizarea greutății și obișnuirea corpului cu schimbarea dietei. Calciul nutritiv conținut în Slim Shake contribuie la un metabolism energetic normal, zincul la un metabolism normal al carbohidraților și al acizilor grași. Se amestecă Slim Shake cu puțină apă și ulei vegetal. Un shaker sau un mixer este cel mai bun pentru asta. De asemenea, puteți adăuga niște fructe proaspete, legume sau unt de nuci, dacă doriți. Lasă-te inspirat de delicioasele noastre rețete de shake subțire (de la pagina 27). Notă: Adăugarea altor ingrediente poate afecta eficacitatea shake-ului. PREGĂTIRE PRECISĂ PENTRU UN SHAKE CLASSIC SLIM: 300 ml apă 1 linguriță ulei (ulei de floarea-soarelui sau de rapiță) 2 linguri de măsurare (55 g) pulbere de shake 11
PASUL 2: URMĂTORUL DE SUCCES Înainte de a începe cu BodyChange Slim Shake, este important să faceți un bilanț. Asta înseamnă: cântărește-te și măsoară-te o dată la început și apoi întotdeauna săptămânal. Așa că îți poți vedea succesele după un timp scurt nu numai în oglindă, ci și în alb și negru pe hârtie. ESTE SIMPLU: 1. CÂNTARIRE ȘI MĂSURARE Introduceți datele dvs. curente în tabelul următor. Vă măsurați circumferința taliei direct deasupra buricului, circumferința șoldului în cel mai lat punct; la fel circumferința coapsei. Măsurați-vă și cântăriți-vă o dată pe săptămână în dimineața zilei Cheat (mai multe la pagina 53) și introduceți valorile în tabel. Data Greutatea mea (în kg) Circumferința taliei (în cm) Circumferința șoldului (în cm) Circumferința coapsei (în cm) shop.bodychange.de
2. ÎNAINTE DE DUPĂ FOTOGRAFIE Faceți o fotografie înainte de a începe programul. În fiecare săptămână, în dimineața zilei Cheat, îți faci o fotografie actuală. Ar trebui să faceți întotdeauna fotografia în același mediu și, dacă este posibil, în același timp (de exemplu, în aceeași cameră, în fața oglinzii etc.). Postură: picioarele sunt lărgite la șold și paralele între ele, brațele atârnând liber. Fotografiați-vă din față și din ambele părți. Pentru fotografie, cel mai bine este să porți un bikini sau un tricou sport strâns și pantaloni scurți, strâmți. 13
PASUL 3: CONCEPTUL TĂU NUTRITIONAL Pentru un succes maxim, vă recomandăm să pregătiți toate celelalte mese pe care nu le înlocuiți cu Slim Shake conform conceptului nostru inovator de nutriție BodyChange. Aceasta se bazează pe cele mai recente cunoștințe științifice și a fost perfecționată de-a lungul anilor pentru a vă aduce la destinație într-un mod relaxat și gustos. În plus, este important pentru succesul pe termen lung să mănânci conștient, nu numai în faza de slăbire. Aici vă arătăm că alimentația conștientă nu trebuie să însemne să renunțați. Mii de BodyChangers inteligenți au pierdut deja în greutate în acest fel. shop.bodychange.de
CONCEPTUL SE BAZĂ PE URMĂTOARELE ELEMENTE: Accelerator Aderăm la o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, 6 zile pe săptămână. Preventori Eliminăm alimentele care nu se încadrează într-o dietă hipocalorică 6 zile pe săptămână. Repere Aceste alimente ar trebui să fie savurate în fiecare zi ca parte a unei diete hipocalorice. BodyChange Slim Shake Înlocuiește două mese principale pe zi în faza de slăbire. Cheat Day Într-o zi pe săptămână puteți sărbători ceea ce doriți. 15
ACESTE ALIMENTE SUNT UNUL DIN ACCELERATORI Vă recomandăm să savurați următoarele alimente. Evocă mâncăruri delicioase sau inspiră-te din diversele noastre rețete! PEȘT Somon, saithe, șarpe, cod, macrou, ton, păstrăv, hering, caviar, creveți, crabi etc. CARNE Carne de vită, porc, curcan, pui, rață, gâscă, miel, vânat CÂNZĂTURI Șuncă fiartă, șuncă de somon, slănină, cârnați de pasăre, Bündnerfleisch, Șuncă serrano, etc. LEGUME spanac, toate capetele de varză, broccoli, roșii, ardei, morcovi, dovlecei, usturoi, praz, varză de Bruxelles, varză savoy, fenicul, anghinare, vinete, castraveți, rapi, măsline, sparanghel, salsifie neagră, ridiche, napi, Ridichi, salate, ciuperci, galbenele, ciuperci porcini, etc. Se aplică ouălor de pui, ouă de gâscă, ouă de prepeliță etc. LEGUME Năut, fasole, linte, fasole albă, fasole verde, soia, fasole mungă, mazăre, mazăre dulce etc. NUCI ȘI SEMINTE (MAX. O MÂNĂ PLINĂ ZILE) Nuci, alune, Brazilia Nuci, arahide Pecan, macadamia, nucă de cocos, migdale, semințe de floarea-soarelui, nuci de pin, semințe de dovleac, nuci de caju, semințe de susan, semințe de chia etc. shop.bodychange.de
ULEIURI ȘI GRĂSIMI Unt, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de susan, ulei de nucă, ulei de arahide, ulei de alune, ulei de semințe de dovleac, ulei de in, ulei de nucă de cocos BĂUTURI Apă (condimentată cu lămâie, mentă proaspătă sau ghimbir, dacă doriți), ceai neindulcit, cafea fără zahăr și fără lapte SNACKS bastoane vegetale, nuci - și amestec de semințe, carne uscată, shake pentru schimbul de corp PENTRU SPICE Ardei, sare, piper Cayenne, amestec de condimente mediteraneene, busuioc, oregano, niște parmezan, Tabasco, pudră de usturoi, salsa, pesto roșu, pastă de chili, oțet, muștar etc. ALCOOL (DOAR DIN ANUL 16 DE VIAȚĂ) Un pahar de vin roșu uscat sau un spritzer de vin alb este permis cu masa. Acidul conținut în vin poate ajuta digestia alimentelor BodyChange. Ghimbir TURBOS, muștar, lămâie, ardei iute, hrean, ceai verde, cofeină, gălbenuș de ou, avocado, scorțișoară OULE SUNT BUNE: Conform ultimelor studii, teama de nivelul temut de colesterol ridicat din cauza consumului ridicat de ouă este nefondată. Ouăle te fac chiar subțire și sănătos. Nivelurile ridicate de colesterol din ou nu se reflectă în valorile sanguine. Pe lângă multe proteine, ouăle mai conțin vitamina B, acid folic și colină. Deci, vă puteți bucura de ouul de mic dejun fără conștiința vinovată. 17
Nu este vorba de a mânca puțin, ci de a mânca corect! 19
PASUL 4: PLANUL TĂU DE NUTRIȚIE Înlocuiește o masă principală pe zi cu BodyChange Slim Shake pentru prima săptămână. Puteți decide singur dacă doriți să înlocuiți micul dejun, prânzul sau cina. Dacă vă este foame între mese, vă puteți bucura de gustări mici gustoase, care nu vă îngrașă. Puteți găsi inspirație pentru acest lucru în secțiunea de rețete. Asigurați-vă, totuși, că mâncați o dietă hipocalorică și beți suficientă apă plată pentru a vă atinge obiectivul. Pe pagina următoare veți găsi un plan de nutriție pe care îl puteți folosi drept ghid. Notă: Slim Shake este doar un înlocuitor de masă pentru o dietă care controlează greutatea, dacă se respectă instrucțiunile de pregătire de pe ambalaj.
Gustare de dimineață (OPȚIONAL) DEMÂNZUL SEI ZIUA 1 Shake de vis cu fructe de pădure Biscuiți de ciocolată Chili con Carne tigaie asiatică ZIUA 2 Ouă amestecate cu ceapă de primăvară Gustare de năut Tomate și busuioc Supă de linte cu cârnați ZIUA 3 Mic dejun fermier chipsuri de legume cu legume coapte la cuptor chipsuri inteligente TAG Papaya și avocado 4 chipsuri de carne smoothie -Shake bețe de legume cu hummus supă thailandeză cu pui Avocado umplut, la cuptor ZIUA 5 Budinca de Chia cu ciocolată 1 mână de nuci Salată de tăiței Ciorbă de shake rece ZIUA 6 Mango shake gust de naut Tăiței de sticlă cu curry de pui dovleac și curry de naut Ziua 7 CHEAT DAY banane shake ZI -Cookies falafel cu salată roșie shake busuioc ZIUA 9 clătite cu tot felul de nuci chipsuri de legume sfeclă roșie busuioc shake rece Ziua 10 shake zmeură cookie-uri ciocolată papaya smoothie avocado friptură de curcan cu broccoli ZIUA 11 banane shake legume batoane cu dip de avocado Somon cu sfeclă de ratatouille sfeclă de busuioc ZIUA 12 Briose pentru micul dejun Gustare de naut Mango shak e Shake de roșii și busuioc ZIUA 13 Shake de vis de fructe de pădure 1 mână de nuci Frigarui de somon cu salată de castraveți Smart Fruits Shake ZIUA 14 CHEAT ZIUA 21