Pierdeți ultimele kilograme pierdeți în greutate ciclic - pierdeți în greutate corect cu Verena
Pierde ultimele kilograme/slăbește ciclic
Sunteți deja destul de subțire, dar totuși doriți să pierdeți ultimele 2-3 kilograme?
Acestea sunt deosebit de greu de spart, pentru organism rezervele de grăsime sunt rezervele sale de siguranță pentru situații de urgență, deci este foarte reticentă să renunțe la ultima sa grăsime.
Puteți sparge ultimele kilograme - acestea sunt de obicei zonele cu probleme (stomac, coapse, șolduri, fese) - dar cu siguranță nu este la fel de ușor ca la început.
Ce se întâmplă în organism atunci când doriți să reduceți zonele cu probleme
Corpul tău se va lupta masiv, își va limita consumul și va elibera hormoni pentru a proteja grăsimea. Așadar, trebuie să fii destul de disciplinat în acest sens cu 2 instrumente: exerciții fizice și dietă
Cerințe pentru a arunca ultimele kilograme
Ar trebui să fiți deja destul de slab (mai puțin de 22% grăsime corporală pentru femei, mai puțin de 12% pentru bărbați) înainte de a utiliza aceste tehnici. A transporta mai multe grăsimi în jur va face mai ușor și mai rapid să scăpați de ea cu un deficit caloric consistent.
Ar trebui să fii dispus să faci antrenament cu greutăți sau antrenament pe intervale și să numeri caloriile.
Cum poți sparge ultimele kilograme
1. Sport
Cu ultimele kilograme nu puteți evita antrenamentul intens cu greutatea sau antrenamentul intens HIT. Este important să puneți un stres intens asupra corpului, forțându-l să elibereze ultimele grăsimi. În plus, antrenamentul intensiv eliberează hormoni care altfel ar fi strânși.
Deci, ar trebui să faci sport intens (în cel mai bun caz antrenament de forță) cel puțin de două ori pe săptămână.
2. Dieta
Când vine vorba de nutriție, nu vă mai puteți permite atât de mult. Ar trebui să fii destul de strict în ceea ce privește caloriile. Modificarea caloriilor constă în faptul că vă consumați necesarul complet de calorii de 2-3 ori pe săptămână, similar cu dieta în zig-zag.
Acest lucru ar putea de exemplu arata asa o saptamana:
- Ziua de instruire: nevoi complete
- Ziua de odihnă: cu 600 de calorii mai puțin
- Ziua de odihnă: cu 600 de calorii mai puțin
- Ziua de instruire: nevoi complete
- Ziua de odihnă: cu 600 de calorii mai puțin
- Ziua de odihnă: cu 600 de calorii mai puțin
- Ziua de instruire: nevoi complete
Acest lucru vă va trezi corpul din nou și din nou și va elibera mai multe grăsimi în legătură cu antrenamentele grele. În exemplul de mai sus, veți pierde 2.400 de calorii pe săptămână, adică aproximativ 300 de grame de grăsime.
Ultimele kilograme sunt de maximum 3 kg, pe care le-ați pierdut odată cu acest ciclu după 10 săptămâni. Atunci zonele dvs. cu probleme ar fi trebuit să se topească rapid.
Dacă faceți cele de mai sus Dacă efectuați un calcul pentru dvs. și aflați că consumați în prezent mult mai puține calorii, ar trebui să vă corectați încet cerința în sus pentru prima dată.
Dacă aveți sub control caloriile și ciclul, v-aș recomanda alternarea cu conținut scăzut de carbohidrați și scăzut de grăsimi. Scăzut în grăsimi în ziua antrenamentului (cea mai mare cantitate de calorii după antrenament) și scăzut în carbohidrați în ziua de odihnă.
Așa ar trebui să scapi în mod intenționat de ultimele tale kilograme - îți doresc mult succes și, desigur, sunt întotdeauna disponibil pentru întrebări specifice! Trimite-mi un e-mail sau contactează-mă pe Facebook!