Pierdut de 30 de kilograme, Courtney taie dimensiunile porțiilor pentru a-și reduce pasul de alergare - nutriție
Video de sănătate: River Fuller vs. Nicole Duffy - Fight Female MMA Fight (BOH II) (noiembrie 2020).
Loc: Los Angeles, California
Anterior: 165 de lire sterline.
Mai tarziu: 135 lbs.
Care a fost „punctul de cotitură” care a dus la scăderea în greutate?
Am fost atât de încântat când iubitul meu de atunci (acum soț) mi-a sugerat - a făcut un plan elaborat și propunerea lui romantică m-a surprins complet. Desigur, abia așteptam să văd fotografiile din noapte (îi dăduse chelnerului o cameră pentru a surprinde momentul). Dar am fost șocat să mă văd - grea, cu fața roșie și cu aspect destul de dolofan. Am vrut să împărtășesc știrile pe Facebook, dar nu am putut să mă aduc să încarc fotografiile. Eram jenat și, cel mai important, nu voiam ca prietenii care mă cunoșteau din liceu - când făceam exerciții zilnice și urmau o dietă strictă și sănătoasă - să vadă cât de mult m-am îngrășat. Eram hotărât să mă întorc la o greutate sănătoasă la timp pentru nunta noastră și apoi să rămân acolo pentru totdeauna.
Când ai început să încerci să slăbești?
În octombrie 2011 am început (și am făcut!) Să slăbesc.
Cum ai început?
Am fost foarte strict în ceea ce privește măsurarea fiecărei părți din mâncare, așa că știam exact cât mănânc și câte calorii aveam. Am verificat etichetele nutriționale și m-am asigurat că mănânc cantitatea corectă pentru o porție. Am început să includ mai multe legume și fructe și am redus mâncarea nedorită.
Care a fost cea mai mare provocare a ta?
Deși mă întorc la junk food, nu am putut renunța complet la ea. M-am luptat cu mâncarea toată viața mea. Nu a existat niciodată o zi în care să nu-mi doresc alimente nesănătoase și cantități nesănătoase de alimente. Am fost exemplul perfect de mâncător; Aș putea pune deoparte o pizza mare (încă visez la pepperoni și ananas uneori) cu desert și vin și să nu mă gândesc de două ori la asta.
Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?
Primele patru luni au trecut și am slăbit 30 de lire sterline. M-am luptat cu poftele în fiecare zi, dar le aveam sub control, deoarece am slăbit 30 de kilograme. Scopul meu era să pierd 40, dar când eram în preajmă m-am gândit „Oh, o mușcătură de tort nu va strica” sau „este doar o dimensiune distractivă Snickers”. (Sugestie: nu este niciodată doar un snicker distractiv.) Deși nu am putut recâștiga greutatea, nici nu am pierdut-o. Pierdusem la 30 de kilograme și vechile mele obiceiuri se strecurau înapoi în dieta mea.
Când atingi un platou de slăbire, cum ești ieșit din rutină?
Am început să adaug exerciții pentru a compensa mâncarea suplimentară pe care începusem să o mănânc, dar asta nu a fost suficient. Pe lângă exerciții fizice, a trebuit să mănânc sănătos pentru a reveni pe drumul cel bun. Am interzis toate mâncărurile nedorite din apartamentul nostru (soțul meu înțelegea foarte mult de ce nu puteam păstra pizza congelată DiGiorno în congelator - dacă ar fi acolo aș mânca-o!) Și nu m-a lăsat să merg la muncă lângă snack bar. Am găsit înlocuitori delicioși pentru dulciurile (cea mai mare problemă a mea) și m-am lăsat să trec peste bord când a venit vorba de fructe.
Care este rutina dvs. actuală de exerciții?
În prezent mă antrenez pentru al treilea maraton, așa că eu și partenerul meu de alergat alergăm 15-30 de mile pe săptămână. De asemenea, practic yoga fierbinte o dată sau de două ori pe săptămână.
Cum este dieta ta zilnică?
Îmi place să stau ușoară dimineața, așa că am cafea cu fructe sau, uneori, o jumătate de coajă cu cereale întregi.
Care este gustarea/masa sănătoasă preferată?
Cuscus vegetarian prăjit: dovlecei prăjiți, dovlecei, ceapă și morcovi tăiați amestecați cu cuscus gătit. Este gustos și sățioasă.
Aveți sugestii specifice pentru a evita tentația?
Doar nu te apropia de el! Încerc să nu păstrez alimente obișnuite sau alimente pe care le alimentam prin casă. Dacă nu este acolo, nu pot mânca. Dar când nu o pot evita (cum ar fi tortul de ziua de la serviciu) și am probleme cu rezistența ispitei, fac o înțelegere cu mine că pot avea trei mușcături și atunci asta este, și rămân cu el.
Cum este viața ta după ce ai slăbit?
Alergarea tocmai a devenit mult mai ușoară. Înainte să pierd greutatea, am condus un kilometru de 11 minute. După ce pierd greutatea, merg pe o distanță de 8:45 minute. În plus, cumpărăturile sunt din nou distractive. Și în fiecare zi mă simt mai confortabil și mai fericit.
Dacă aveți sugestii pentru alții, care ar fi acestea?
Nu așteptați să slăbiți. sau pentru rezoluția de Anul Nou, sau chiar săptămâna viitoare - toate acestea sunt doar scuze. Puneți cookie-ul acum, pentru că da, va face diferența. Și, în timp ce slăbești, nu te descuraja dacă cazi de pe căruță și ai un cookie (sau 10). Respiră adânc, amintește-ți că nu ți-ai stricat toate progresele datorită acelei alunecări și continuă cu eforturile de slăbire. Va merita munca grea.
Dacă doriți să urmați eforturile mele continue de a rămâne sănătos și în formă, vă rugăm să vizitați site-ul meu Happy Over Hungry.