Pierzând greutate; Arhive pentru slăbit - CheckFood

Mulți oameni vor să arunce câteva kilograme. Fie că este vorba de a se simți mai bine în corpul lor și în cap sau pentru a evita bolile. Există multe metode de adoptat pentru a pierde în greutate în mod eficient, rapid și durabil. Trebuie să faceți alegerea în funcție de starea de sănătate și de situația dvs. (post-naștere, menopauză sau chiar după cincizeci de ani).

Care sunt diferitele metode de slăbit ?

Slăbește și slăbește datorită postului

Postul este una dintre cele mai cunoscute metode de slăbire sănătoasă și eficientă. Programul constă în a mânca în mod normal o parte a zilei sau a săptămânii și a nu consuma nimic (sau a reduce drastic mâncarea) restul timpului.

Mult mai mult decât o dietă, este mai mult un stil de viață la care te poți ține pe termen lung. În plus, aduce multe beneficii pentru corpul tău. De asemenea, sunteți mai puțin expus deficiențelor și frustrării, deoarece nu există restricții în timpul perioadei normale de hrănire.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu exagerați și să limitați alimentele cu prea multe calorii, cum ar fi sodele sau chipsurile. De asemenea, trebuie remarcat faptul că ar trebui să vă hidratați corect (1,5 până la 2 L de apă, sau chiar mai mult pe zi) în orice moment. Există mai multe forme de post:

Post alternativ: zile alternative de post și consum normal de alimente;
Post parțial: lipsindu-vă de alimentele calorice care conțin o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi în anumite zile și mâncați altele în mod normal;
Post intermitent: mâncați normal în perioadele active ale zilei (4, 6 sau 8 ore) și nu consumați alimente timp de 20, 18 sau 16 ore;
OMD (One Meal a Day): mâncați o masă pe zi. Puteți practica această metodă în fiecare zi dacă o îndurați sau alternativ.

Slăbește și slăbește fără să faci mișcare

Nu trebuie să fii întotdeauna activ pentru a slăbi. Este chiar recomandat să vă descurcați fără o activitate fizică intensă, dacă este posibil să nu puteți continua programul pe termen lung.

În acest caz, se recomandă reechilibrarea alimentelor și reducerea aportului zilnic de calorii pentru a slăbi eficient.

Dieta dvs. zilnică ar trebui să conste în principal din proteine, cum ar fi carnea slabă sau ouă (aproximativ 50%), aproximativ 35% grăsimi sănătoase și cât mai puțini carbohidrați. Puteți adăuga legume aburite până când sunteți mulțumit. Este întotdeauna important să beți suficientă apă.

Slăbește și slăbește rapid

În general, nu este recomandat să încercați să slăbiți rapid, mai ales dacă kilogramele în plus sunt peste zece.

Metodele pentru a realiza acest lucru includ restricții dietetice severe și deficit de calorii și/sau activitate fizică intensă. Ele pot provoca oboseală și deficiențe grave și, în general, nu pot fi continuate mai mult de zece zile.

Acesta este cazul, de exemplu, în cazul dietelor sărace în calorii și bogate în proteine, care devin periculoase după 4 zile. Sportul nu este recomandat pentru acest caz special.

Slăbiți cu suplimente alimentare

Suplimentele alimentare vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți eficient și rapid. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să alegeți cele care sunt compuse din substanțe naturale pentru a nu vă afecta sănătatea.

De asemenea, este esențial să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tratament. Supresivele apetitului te ajută să mănânci mai puțin în timpul meselor și să eviți pofta la mijlocul zilei.

Arzătoarele de grăsime, pe de altă parte, accelerează procesul de eliminare a maselor de grăsime, așa cum sugerează și numele.

Când să încerci să slăbești și să slăbești ?

Slăbește și slăbește după naștere

Este normal sa te ingrasi in timpul sarcinii. Cu toate acestea, unele femei nu mai reușesc să le piardă după naștere. Dacă acesta este cazul dvs., este esențial să vă luați timp pentru odihnă.

Începeți cu activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Cumpărăturile, îngrijirea bebelușului sau luarea lui la plimbare sunt mai mult decât suficiente.

Mai târziu, puteți intensifica exercițiile cu ciclismul, yoga sau înotul. Dietele drastice și restricțiile nu sunt recomandate, mai ales dacă alăptați. Optează în schimb pentru o reechilibrare sănătoasă.