Piramida alimentară fructe și legume - Blog eBalance
Cu ajutorul piramidei alimentare elvețiene, este prezentată grafic o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta include și fructele și legumele, care ar trebui consumate în cinci porții zilnic. eBalance.ch arată cum poate fi implementată această recomandare.
Piramida alimentară listează pur și simplu toate tipurile de produse pe care ar trebui să le consumați în timpul zilei. Raportul poate fi citit și din forma piramidei. Cu toate acestea, o implementare concretă în viața de zi cu zi nu este întotdeauna ușoară.
Recomandarea piramidei alimentare: fructe și legume
La al doilea nivel al piramidei alimentare se află fructele și legumele care ar trebui consumate în cinci porții pe zi. O astfel de porție este echivalentă cu 120 de grame sau cu o mână. Deci poate conține trei prune, două roșii mici sau un măr. Cu fructele mai mici, salata verde și legumele tocate, trebuie să folosiți ambele mâini pentru a măsura o porție. Acest lucru se aplică cireșelor și fructelor de pădure, precum și mazărei.
Cum se combină fructele și legumele?
Nu este întotdeauna ușor să obțineți cele cinci porții de fructe și legume într-o singură zi, dar merită efortul! Dacă doriți să vă reduceți greutatea, sunt recomandate trei porții de legume și două porții de fructe, deoarece acestea conțin mai multe calorii datorită fructozei. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți multă varietate în ceea ce privește soiurile, culorile și metodele de preparare, deoarece fiecare fruct și legumă conține un număr mare de ingrediente importante.
Ciupercile, care din punct de vedere botanic aparțin de fapt bureților, aparțin, de asemenea, la același nivel piramidal. Fructele uscate, din care apa a fost retrasă aproape complet, aduce și varietate în joc. Ca urmare, ambalează ingrediente sănătoase, precum și fructoză foarte compact și ar trebui consumat cu cumpărare dacă doriți să reduceți greutatea.
Implementarea piramidei alimentare: sfaturi pentru practică
- Puteți încorpora un prim fruct în micul dejun pregătind un muesli sau condimentând „micul dejun” obișnuit cu felii de fructe.
- Instalați un coș cu fructe acasă sau în birou de unde vă puteți ajuta în permanență.
- Planificați-vă porțiunile de fructe și legume în avans și luați-le cu voi pentru a lucra ca gustări.
- Fâșiile de fructe sau legume tocate sunt de obicei mai tentante decât întreaga bucată.
- Una sau două porții pot fi consumate și cu o supă fină de legume.
- O rola de pâine poate fi, de asemenea, acoperită cu felii de legume și devine o cafenea completă prin combinarea feliilor de castraveți sau roșii cu un pachet mic de brânză de vaci.
- Deserturile cu fructe sunt adesea mai ușoare decât ciocolata consistentă și contribuie la cantitatea recomandată.
- Aveți o garnitură de legume și/sau o salată de început cu fiecare masă.
- Când scoateți, puteți oricând să loviți legume sau salate, dar ar trebui să fiți mai precaut cu garniturile.
- Un suc de legume este, de asemenea, o porție de legume și poate contribui la îndeplinirea cerinței legumelor în zilele în care lucrurile trebuie făcute rapid. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe. Asigurați-vă că sucul nu conține zahăr adăugat.
- Fructele și legumele care sunt deosebit de bogate în calorii sunt smochinele, strugurii, bananele, caqui, mango, cireșe, avocado și măsline. Bucurați-vă conștient de ele.
- Legumele congelate sunt, de asemenea, o singură porție și se prepară adesea rapid. Asigurați-vă că legumele nu conțin alți aditivi.
- În loc de chipsuri, puteți prepara, de asemenea, bețe de legume cu o baie ușoară în timpul unei seri TV. Gura ta va fi ocupată și mulțumită în egală măsură.
- Dacă trebuie să mergi repede, legumele murate, cum ar fi castraveții, ceapa murată, murăturile sau știulele de porumb sunt gustări bune.
- Ai încercat vreodată o cină dulce cu compot de fructe? dacă nu, este momentul acum!
Testați noi metode de pregătire și descoperiți variații interesante. Astfel puteți folosi piramida alimentară: mutați fructele și legumele și rămâne întotdeauna interesantă.