Piramida alimentară în 7 pași spre sănătate
Cu piramida alimentară pentru o sănătate vitală: Cum să mâncați corect!
Piramida alimentelor este o reprezentare grafică specială care, pe baza constatărilor importante și a rezultatelor cercetărilor în știința nutrițională, arată proporțiile optime și sănătoase în care ar trebui consumate alimentele vitale. Piramida arată un total de șapte niveluri în care sunt reprezentate diferite grupuri de alimente. În orice caz, acestea ar trebui să facă parte dintr-un plan nutrițional echilibrat pentru a asigura o dietă sănătoasă nutriție a garanta.
Acele alimente care sunt considerate deosebit de sănătoase și benefice pentru sănătate aplicarea oamenilor se află la baza piramidei; cele care ar trebui mai degrabă consumate în cantități mai mici sunt prezentate în partea de sus a piramidei. Acest lucru permite ca raportul aproximativ dintre alimentele sănătoase și nesănătoase să fie clar ilustrat într-o imagine optică. În plus față de alimentele individuale, există cantități specifice care sunt destinate să servească drept ghid pentru o nutriție corectă.
Nivelurile 1 și 2: activitate fizică și băut
Sportul și exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru a menține corpul sănătos și în formă, metabolismul trebuie să fie stimulat în mod optim, mușchii și oasele să rămână puternice și grăsimile să fie descompuse. Toată lumea ar trebui să circule de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră - chiar dacă este doar o scurtă plimbare. Activitățile fizice mențin corpul în formă, previn relaxarea și oboseala articulațiilor și asigură sănătatea vitală generală a organismului uman.
Băutul este esențial pentru corpul uman și este o necesitate absolută pentru ca acesta să poată rămâne sănătos pe termen lung. Băuturile formează al doilea nivel al piramidei. Toată lumea ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi. Pentru principiile legate de sănătate, se recomandă apă sau apă minerală, dar limonadele și diverse sucuri de fructe pot fi, de asemenea, alese ca băuturi ideale pentru a menține echilibrul fluid al corpului uman în armonie.
Nivelurile 3 și 4: produse din cereale și fructe și legume
La al treilea nivel al piramidei alimentare, sunt prezentate produsele din cereale, care cu numeroasele lor vitamine, fibre, minerale și carbohidrați sunt deosebit de importante pentru sănătatea corpului uman. Oamenii au nevoie de aceste substanțe, de exemplu, pentru a promova formarea osoasă stabilă, pentru a întări mușchii și pentru a construi apărări importante. Pâinea, pastele, pastele, cartofii și leguminoasele trebuie luate de mai multe ori pe zi.
Legumele și fructele, care sunt prezentate la al patrulea nivel al piramidei alimentare, sunt surse importante de energie pentru corpul uman. Acestea conțin numeroase vitamine care mențin întregul organism sănătos și întotdeauna vital. Deoarece fructele și legumele, ca substanțe vitale importante, conțin doar câteva calorii și, prin urmare, sunt benefice pentru sănătate, oamenii conștienți de sănătate ar trebui să le mănânce de cel puțin două până la trei ori pe zi.
Nivelurile 5 și 6: pește și produse lactate și carne și ouă
Al cincilea nivel al piramidei alimentare este peștele și produsele lactate. Peștele este deosebit de bogat în nutrienți și conține iod, care este atât de important pentru organism, precum și acizi grași omega-3 care promovează sănătatea. Prin urmare, ca parte a planului nutrițional, trebuie să se acorde atenție consumului de pește sănătos o dată sau de două ori pe săptămână. Produsele lactate, pe de altă parte, conțin mult calciu și proteine, ceea ce este extrem de important pentru oase și dinți, precum și pentru forța musculară și performanța generală. În consecință, produsele lactate de orice formă, adică E. Se poate consuma iaurt, brânză, lapte etc.
Carnea, care este foarte hrănitoare și oferă organismului minerale importante, cum ar fi fierul, este prezentată la al șaselea nivel al piramidei alimentare. Carnea trebuie consumată de două până la trei ori pe săptămână, astfel încât corpul uman să poată fi alimentat în mod adecvat cu minerale importante. Ouăle sunt, de asemenea, ilustrate la nivelul 6. Sunt surse importante de proteine care întăresc oasele și accelerează pierderea de grăsime. Prin urmare, trebuie asigurat un aport sănătos de două până la trei ouă pe săptămână.
Nivelul 7: Grăsimi și dulciuri animale
În partea de sus a piramidei alimentare se află grăsimile animale și alimentele zaharoase, cum ar fi dulciurile în general, bomboanele, ciocolata etc. Desigur, nu sunt cu adevărat benefice pentru sănătate, dar nu sunt interzise, cu condiția să fie consumate în cantități rezonabile.
Una peste alta, piramida alimentară arată clar proporțiile în care ar trebui consumate anumite alimente pentru a contribui pozitiv la propria sănătate. Prin urmare, prezintă persoanei conștiente de sănătate o imagine de ansamblu structurată și servește drept ajutor de orientare pentru consumul de alimente și crearea unui plan nutrițional adecvat.