Piscină De ce ți-e foame după înot FIT FOR FUN
De îndată ce ieșim din piscină, suntem deja afectați de pofte și pofte neînfrânate. Experții noștri explică de ce este și ce puteți face.
Mulți înotători au experimentat-o deja din prima mână: vă zgâriați benzile în piscină, efectuați antrenamentul - dar de îndată ce ieșiți din piscină, foamea lovește. Atât de puternic încât ai putea mânca jumătate de porc pe pâine prăjită. În același timp, însă, te simți mai puțin fără respirație decât dacă ai fi fugit. Antrenor de înot, fost antrenor național și expert FIT FOR FUN, Dirk Lange (49), explică fenomenul de după piscină:
1. Diferența de temperatură
O mare diferență față de alte sporturi este că corpul trebuie să compenseze o pierdere puternică de căldură atunci când înoată, deoarece temperaturile apei din piscină nu sunt adesea în intervalul valorilor termo-neutre. Acestea sunt date la o temperatură ambiantă pe suprafața corpului de 27 până la 31 de grade Celsius - atunci nu este necesară o producție suplimentară de căldură pentru a menține temperatura corpului. Dar dacă temperatura este mai scăzută, ceea ce se întâmplă de obicei în piscine, corpul trebuie să producă căldură. Acest proces se numește termogeneză. Căldura este generată prin procese metabolice precum metabolismul energetic, prin activitatea musculară - sau digestie. Cu cât apa din piscină este mai rece, cu atât este mai mare nevoia de energie pentru a regla temperatura corpului. De exemplu, tremurăturile - care nu sunt altceva decât contracții musculare rapide - au funcția de a produce căldură.
2. Necesarul de energie
Desigur, energia este necesară și pentru înot. Furnizorii de energie, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, sunt exploatați în acest sens. Începătorii consumă adesea mai multă energie decât înotătorii experimentați în aceeași perioadă de timp, deoarece mișcările lor în piscină nu sunt atât de bine coordonate, ceea ce crește semnificativ rezistența la apă și efortul. În plus, sunt implicați aproape toți mușchii din corp - acest lucru are ca rezultat o necesitate globală ridicată de energie.
3. Hormonii noștri
De asemenea, echilibrul hormonal începe să înoate în piscină. Cei doi hormoni leptină și grelină, care ne controlează senzația de sațietate și foamete, sunt dezechilibrați. Leptina, care ne provoacă senzația de sațietate, este reglementată în jos, în timp ce hormonul grelină, care declanșează senzația de foame, este crescut. Acest efect este chiar mai puternic în apa rece decât în apa caldă. Prin urmare, mulți înotători competitivi se antrenează în piscină la o temperatură de 27 de grade (în competiții temperatura apei este de 27,5 grade) - pe de o parte pentru a putea efectua unități lungi și, pe de altă parte, pentru a menține senzația de foame scăzută.
Piscină și mâncare - ce se întâmplă?
Practic: nu intrați în piscină pe stomacul plin. Digestia necesită multă energie - și sângele este extras de la extremități și creier către abdomen. În plus, presiunea crescută a apei comprimă stomacul, care se simte inconfortabil pe stomacul plin. Deci, mâncați numai lucruri ușor digerabile înainte de a merge la piscină. În timpul antrenamentului, este recomandabil să lăsați o sticlă cu băuturi care conțin minerale sau apă la marginea piscinei și să beți mult între ele. Așa preveniți hipoglicemia și evitați pofta de alimente. După antrenamentul la piscină, cel mai bine este să preferați alimentele care conțin proteine sau alimente bogate în cereale integrale și bogate în fibre.