Placă de vibrații de la 20 Hz (Hz) - De ce frecvență aveți nevoie pentru un efectiv
Unul dintre cei mai importanți parametri de luat în considerare la cumpărarea unei plăci vibrante este acela frecvență.
Doar o placă vibrantă cu una frecventa inalta este capabil să stimuleze mușchii în așa fel încât a Construirea musculaturii precum și un sporit Arderea grasimii poate avea loc.
Ce efecte are antrenamentul cu vibrații asupra mușchilor?
Vibrațiile acționează Stimuli de accelerație pe corp.
În fusurile musculare a Reflex de întindere declanșat de care mușchiul se contractă din nou. Mușchii adânci sunt, de asemenea, stimulați. Antrenamentul cu vibrații le va face în principal pe cele rapide Fibre de tip II activat.
Care sunt mușchii adânci?
Mușchii adânci asigură stabilizarea vertebrelor și protejează articulațiile.
In contrast cu Mușchii de la suprafață mușchii adânci pot fi antrenați doar foarte slab, motiv pentru care se atrofiază adesea, ceea ce poate duce la dureri de spate și postură slabă.
Mușchii adânci pot trece doar antrenament muscular proprioceptiv fiind construit. Acest lucru poate fi realizat lucrând pe suprafețe instabile, cum ar fi plăci de echilibru sau plăci de vibrații. Saltul pe o trambulină poate stimula și mușchii adânci.
Și cum afectează diferitele frecvențe mușchii?
Frecvența de la 5 la 12 Hz
La frecvențe joase sub 12 Hz devine fără reflex de întindere declanșat.
Astfel de plăci de vibrații sunt utilizate numai pentru Mobilizare sau creșterea în echilibru folosit.
Frecvența de 12 și 20 Hz
Doar de la frecvențe de aprox. 15 Hz un reflex de întindere controlat involuntar este activat în mușchi.
Acest reflex de întindere este comparabil cu acela reflex de tendon rotular involuntar.
Din această oscilație, mușchii se pot contracta complet și se pot relaxa, iar contracția musculară se îmbunătățește deja.
De la 20/30 Hz
Doar din această frecvență a tetanos complet (tensiune constantă) în schimb, ceea ce duce la o creștere a performanței musculare și, astfel, la creșterea arderii grăsimilor.
Timp fiziologic pentru unul ciclul complet de contracție/relaxare este doar aprox. 50 de milisecunde.
La 15 Hz timpul dintre două cicluri reflexe este de aprox. 67 de milisecunde.
Acest lucru oferă mușchiului suficient timp pentru a se relaxa din nou.
Cu toate acestea, la frecvențe înalte, mușchiul nu are timp să se relaxeze complet (relaxare), deoarece este forțat în mod repetat să se contracte.
Astfel, trebuie recrutate din ce în ce mai multe fibre musculare, ceea ce duce la o creștere a performanței musculare și crește arderea grăsimilor.
Plăci vibratoare eficiente despre 25 Hz găsește mai ales numai în săli de sport.
Plăcile de vibrații pentru uz casnic au, de obicei, o singură frecvență până la maxim 16 Hz (Hz), care totuși nu poate atinge efectul dorit.
Dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă construiți mușchii și să obțineți cel mai mare beneficiu posibil prin antrenarea vibrațiilor, ar trebui să utilizați o placă de vibrații cu o frecvență de cel puțin 20 Hz alege.
Câștigător al testului cu placa de vibrație de la 20 Hz
Skandika Home Vibration Plate 500
MAXOfit Multi MF-21
Afișajul arată timpul/viteza/pulsul
Afișaj luminos care schimbă culoarea de la verde, portocaliu la roșu, în funcție de intensitatea antrenamentului
Sunt incluse covoraș de protecție pentru podea, poster de antrenament și 5 videoclipuri.
Pericol: Pentru multe plăci vibratoare ieftine, se numește N Frecvență 50/60 Hz specificat.
Cu toate acestea, acesta este Frecvența rețelei. curentul alternativ normal de uz casnic are o frecvență de în Germania (și Europa) 50 Hz (Hz).
Cu toate acestea, frecvența rețelei nu are nimic de-a face cu frecvența de oscilație a unei plăci vibrante!
Poate fi îndepărtat cu o placă de vibrații?
Deținem mai multe Fibre musculare (miocite)
| Fibre S (tip I) | Fibrele lente se contractă lent |
| Fibre F (tip II) | Fibrele rapide, de asemenea fibre albe, sunt fibre care se zvârcolesc rapid și consumă mai multă energie |
În antrenamentul cu vibrații, F fibre activat.
Aceste Fibrele musculare de tip II a consuma multă energie și, prin urmare, consumul de calorii este, de asemenea, mai mare decât în cazul sporturilor de anduranță, cum ar fi a alerga.
Dar nu fiecare placă de vibrații realizează acest efect optim în ceea ce privește stimularea musculară și arderea grăsimilor asociate.
Doar de la o frecvență de 20 Hz există o creștere a tonusului mușchilor și creșterea arderii grăsimilor
Studiu de formare a vibrațiilor
În Studiu Haas U. - Institutul Höhenbalance din Köln 2007 ar putea printr-un antrenament de vibrație de numai 10 minute pe zi o tendință de creștere a ratei metabolice bazale cu 168 Kcal să fie urmărit. Într-un studiu observațional din SUA a fost egal 357 Kcal.
Plăcile vibrante din studiu aveau una Frecvența de 40 Hz.
În plus față de frecvență, ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați o placă de vibrații?
Puterea motorului
Puterea motorului este decisivă pentru calitatea vibrațiilor. De asemenea, trebuie să vă asigurați că placa de vibrații are un motor de curent alternativ (motor de curent alternativ), deoarece această tehnologie asigură funcționarea silențioasă.
Majoritatea plăcilor de vibrații ieftine au una Motor AC de 200 wați și sunt, prin urmare, până la o greutate maximă de 100-120 kg utilizabil.
Câștigătorul testului meu printre plăcile de vibrație ieftine este, prin urmare, placa de vibrații Bluefin, deoarece are un motor puternic de 1000 de wați și poate fi utilizat până la o greutate de 150 kg.
Amplitudine/accident vascular cerebral
Amplitudinea este amplitudinea plăcii de vibrații. Cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât vibrațiile afectează corpul.
Câștigătorul testului meu personal cu 40 Hz
Preferatul meu printre „plăcile vibrante” cu frecvențe înalte este acesta Placă de vibrații 4D VP400 în design curbat de Sportstech.
Compania berlineză Sportstech reprezintă echipamente profesionale de fitness cu tehnologie de ultimă oră pentru uz casnic de cea mai înaltă calitate.
Placa de vibrații VP400, prezentată ca o inovație de târg, este foarte puternică și, potrivit producătorului, este CEL MAI BUN pe care piața plăcilor de vibrații o poate avea și o are în acest moment "Real" 40 Hz (Hz)
Plăci vibratoare second hand - dispozitive demonstrative
La Sportstech există întotdeauna direct dispozitive demonstrative reduse a cumpara.
Plata în rate este posibilă și pentru toate plăcile de vibrații.
Pentru a face acest lucru, mergeți direct la site-ul web al producătorului și apoi la stânga în „Meniu”. Acolo veți găsi întotdeauna ofertele actuale de dispozitive demonstrative de la evenimente de târg.