Plan de antrenament de 4 săptămâni în ziua 21, relaxare și baie
Plan de antrenament de 4 săptămâni: ziua 21, relaxați-vă și faceți o baie
06 martie 2018 - 16:08
Slăbiți cu exercițiile fizice: o baie relaxantă face minuni în ziua 21
Bine ați venit în ziua 21! Astăzi este ultima zi din a treia săptămână. Și pentru a oferi corpului tău o pauză după trei săptămâni de antrenament intensiv, antrenorul de fitness Corinna Frey recomandă o baie relaxantă pentru astăzi. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea tensiunii. Lasă-ți mintea să rătăcească și să te delectezi cu această pauză, astfel încât corpul tău să aibă timp să se relaxeze și să se regenereze.
Ar trebui să vă luați timp pentru baia de relaxare. Creați o atmosferă plăcută cu muzică calmă, iluminare redusă sau produse de baie speciale. Temperatura apei nu trebuie să fie nici prea rece, nici prea caldă. O temperatură cuprinsă între 36 și 38 de grade este ideală. Aceasta corespunde temperaturii corpului și nu împovără circulația.
Pentru ca baia să-și poată obține efectul calmant și relaxant, ar trebui să stați în baie cel puțin cinci minute, dar nu mai mult de 20 de minute. Dacă faceți baie mai mult sau mai fierbinte, pot apărea probleme circulatorii. În plus, o baie lungă în apă caldă usucă pielea. După baia de relaxare, ar trebui să vă delectați cu cel puțin o jumătate de oră de odihnă sau să mergeți direct la culcare. De aceea, seara este și momentul ideal pentru o baie relaxantă.
Deci, puteți începe a patra săptămână de antrenament odihnită și vă puteți potrivi a doua zi.
Aici accesați toate videoclipurile planului nostru de antrenament.
În lista noastră de redare video veți găsi multe alte clipuri de fitness, de exemplu, de asemenea yoga, Pilates și Tabata. Distrează-te făcând clic!