Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 20, piept strâns și brațe definite
Plan de antrenament de 4 săptămâni: ziua 20, piept ferm și brațe definite
6 martie 2018 - 16:16
Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament pe piept-brațe în ziua 20
Bine ați venit în ziua 20! Astăzi Corinna Frey îți arată din nou cinci exerciții cu care poți Mușchii pieptului și brațului să poată construi și întări. Două sticle pline de jumătate de litru servesc drept înlocuitor cu gantere în timpul antrenamentului. Antrenamentul nu numai că vă strânge brațele și pieptul. În același timp, vă îmbunătățiți rezistența, creșteți arderea grăsimilor și astfel pierdeți în greutate pe termen lung. Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 25 de ori în această săptămână.
După o scurtă încălzire, începeți cu exercițiul unu: aveți nevoie de o sticlă de apă pentru asta. Stați lățimea șoldului și luați sticla între palme. Acum strângeți periodic sticla ușor, apăsând ambele palme unul pe celălalt cât mai strâns posibil. Încordează trunchiul în timp ce faci asta. Pentru a face exercițiul mai dificil, îl puteți face și în timp ce stați pe un picior.
Veți avea nevoie de ambele sticle pentru exercițiul doi. Luați o sticlă în fiecare mână și stați la distanță de șold, cu picioarele ușor îndoite. Acum casetați alternativ cu mâna dreaptă și stângă în mișcări scurte și puternice înainte. Repetați exercițiul în total de 25 de ori.
Din nou, luați câte o sticlă în fiecare mână pentru exercițiul trei. Stați la o distanță de șold. Stai într-o poziție relaxată, cu picioarele ușor îndoite. Acum deschideți brațele și aduceți-le înainte și înapoi la înălțimea pieptului. Păstrează tensiunea. Faceți în total 25 de repetări.
De asemenea, veți avea nevoie de ambele sticle pentru exercițiul patru. Stați ușor îndoit înainte și ridicați ambele brațe la piept în același timp. Întoarceți palmele spre interior. Îndoiți și îndreptați-vă antebrațele doar odată. Restul trunchiului rămâne stabil și întins.
În ultimul exercițiu, luați o altă sticlă în fiecare mână. Stați lățimea umărului. Ține-ți spatele drept și stând lățimea umerilor. Acum întindeți ambele antebrațe înapoi. Apoi readuceți-i în poziția inițială. Păstrați restul corpului liniștit. Repetați acest exercițiu și de 25 de ori.
Apoi, ar trebui să slăbiți umerii și brațele, scuturându-vă energic.
Aici puteți găsi toate videoclipurile despre planul nostru de antrenament
Ați dori să yoga, Pilates sau Tabata încearcă? Apoi, faceți clic pe lista noastră de redare video, poate există ceva pentru dvs.!