Plan de antrenament pentru un copil de 16 ani (slăbire, adolescenți)
Sunt femeie, 16 ani și cântăresc 53,5 kg. Aș vrea să cântăresc din nou în jur de 48 kg, ca anul trecut, pentru că în special cred că picioarele mele sunt prea grase și nu se simt bine.
M-am gândit să alternez o zi de antrenament de anduranță (45 de minute de alergare) și o zi de antrenament de forță (pentru asta aș avea nevoie de sfaturi), urmată de o pauză duminica.
De asemenea, am vrut să-mi schimb dieta în cea mai mare parte vegană.
Planul va funcționa cu pierderea în greutate și cât ar dura până să ajung la greutatea dorită? Mai am trei săptămâni de vacanță, așa că am mult timp și sunt flexibil.
Are cineva sugestii de îmbunătățire sau un plan de formare mai bun?
Salutări începător00
2 răspunsuri
În general, este un lucru bun să faci mișcare regulată. Poate vă place să luați o clasă sau două care să vă atragă atenția? La 16 ani, după părerea mea, nu aveți nevoie de un plan de formare atât de strict.
De altfel, este normal ca corpul tău și, prin urmare, greutatea ta să se schimbe în timpul pubertății. Sunteți la greutate normală în ceea ce privește IMC?
În opinia mea, trecerea la o dietă vegană va avea cel mai mare impact asupra procesului de slăbire. Cu toate acestea, durează mai mult de 3 săptămâni. Fereastra de timp este nerealistă.
De asemenea, consider că este foarte utilă susținerea reducerii grăsimilor prin sport, în special trecerea între rezistență și antrenament de forță.
Cu toate acestea, sincer cred că acest plan de antrenament este prea strict pentru vârsta ta. E suficient să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Tot ce aveți nevoie pentru antrenamentul de forță este o bancă cu greutăți și greutăți. Ar trebui să începeți cu greutăți mici și să creșteți treptat în timp.
întrebări similare
(16 ani, 80 kg) Bună ziua, și întrebarea este că aceste capsule aduc ceva, deoarece, conform recenziilor clienților Amazon, au în mare parte efecte pozitive și dacă ar putea fi dăunătoare pentru mine la această vârstă. Am făcut kickbox de un an și jumătate și merg cu bicicleta. Acum vreau să-mi accelerez pierderea în greutate .
Luni, marți și vineri am antrenament la box în care faci doar antrenamente de anduranță. Dar aș vrea să folosesc și antrenamentul de forță.
Și mi-ar plăcea să fac jogging pentru o zi
Ar trebui să fie un program de antrenament dur, dar dacă este posibil, ar trebui să fie închis sâmbăta și duminica.
Am o înălțime de 184 cm și o greutate de 70 kg. Dacă fac jogging în mod regulat, aproximativ 70 de minute., 11 km.
Cât durează după o singură dată până când devin vizibil mai subțire, astfel încât să o puteți vedea și să nu observați doar greutatea.
Se întâmplă asta imediat sau numai după câteva ore. Sau poate a doua zi.
Sau vedeți primele semne doar după ce ați alergat de mai multe ori.
Am 16 ani, am 1,63 și cântăresc 62 kg
Fac culturism de vreo 2 ani
Plan de antrenament: Ziua 1: piept, spate, triceps, viței
Ziua 3: stomac, umeri, biceps, viței
2 exerciții, 3 seturi și 12 repetări pe mușchi
Greutatea actuală a barei: 16 kg, comerț scurt în jur de 10 kg
Acum am vrut să întreb dacă este în regulă pentru vârsta și dimensiunea mea sau dacă fac ceva greșit, deoarece cumva nu se întâmplă prea multă creștere musculară
Hei băieți, aș vrea să joc fotbal, dar nu știu dacă sunt prea scund sau prea slab. există cerințe fizice pentru acest sport?! Am aproape 16 ani și 1,60, cântăresc aproximativ 48 kg. M-ar interesa și care ar fi poziția mea (sunt destul de rapid, pot arunca bine, ar trebui să exersez prinderea) .
Mulțumesc pentru orice răspuns decent. Înșelătorul tău
Am 16 ani și 1,75 și cântăresc 68 kg câte kcal pot consuma pe zi ?
Bună, oameni buni, eu sunt Johann, 16 ani, 177cm înălțime și cântăresc doar 50 kg și am început să mă antrenez la MC Fit luni, miercuri și vineri timp de o săptămână.
Acum am început întotdeauna să mă antrenez și nu am urmat ordinea corectă cu echipamentele sau altceva, așa că am nevoie de un plan de antrenament, nu-i așa? Poate cineva să alcătuiască un plan de antrenament bun pentru mine sau ar trebui să continui să folosesc câteva mașini care cred că ar putea ajuta sau cum?
Te rog să răspunzi! Mulțumiri. Johann
Heii, cineva m-ar putea ajuta să pun la punct un plan de antrenament care să fie bun pentru construirea masei (am 15/M/182 înălțime și cântăresc 72 kg aproximativ KFA aproximativ 14%)
Pentru că vreau pachetul de șase și brațele și pieptul largi pentru vară
Despre mine, am 16 ani, cântăresc 70 kg și am 1,75 m înălțime.
și să întreb de ce nu vreau să-mi antrenez picioarele, sunt rănit și, din păcate, nu am voie să antrenez picioarele .
Vă mulțumesc anticipat pentru idei și răspunsuri bune:)
Hei băieți, în primul rând pentru mine am 16 ani 67 kg și 167 cm înălțime și am un kfa de 16%.
Merg la sală de 3 ori pe săptămână, fac 3 ore de antrenament dur pe tot corpul și antrenament pe intervale duminica. Mănânc destul de sănătos, așa că nu am dulciuri sau băuturi răcoritoare, dar mănânc până mă satur, iau shake-uri proteice de două ori pe zi și întotdeauna așa cum mă antrenez.
Ce trebuie să fac pentru a obține 10% kfa și (să) am un pachet de șase? Și să nu piardă niciun mușchi
Mulțumesc anticipat.
Buna ziua am 16 ani, cantaresc 55 kg si am 1,62 inaltime. Am slăbit 22 kg în aproximativ un an și jumătate. Anul acesta am urmat o dietă strictă de la început până acum. Acum, că am atins parțial greutatea dorită și încă cresc, aș vrea să mănânc din nou normal, adică cu gustări și seara, de asemenea, o pâine și prânz, paste sau ceva de genul. În caz contrar, nu ai mâncat decât 3 mese. Aveți vreun sfat pentru asta, pentru că nu vreau să am totul din nou la cale în cele din urmă, asta este și cea mai mare teamă a mea, de aceea mi-e teamă și să nu mai fac diete părinții mei cred că aș fi dependent de ea: - /
Dragă comunitate,
Aș dori să am un pachet de șase până cel târziu la începutul lunii septembrie. În prezent, fac exercițiile din următorul videoclip.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT
Am nevoie de un plan de antrenament care să-mi permită să-mi ating obiectivul până în septembrie.
Cunostintele mele:
Știu că 70% este dietă și doar 30% este antrenament.
Trebuie să-mi lucrez întreg corpul, nu doar pecetele.
Nu are rost dacă mă antrenez în fiecare zi, deoarece și mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera.
Datele mele:
Am 1,65 înălțime.
Cântăresc 48 KG.
am 14 ani.
Am sport de școală de două ori pe săptămână.
Am în total 5 ore de exerciții pe săptămână.
Voi face o sesiune de antrenament de probă în sala de gimnastică în aprilie, pentru că în sfârșit voi avea 15 ani, dar voi avea nevoie de un plan de antrenament până atunci.
Atașată este o imagine a corpului meu.
Sper că mă puteți ajuta în continuare.
Cu stimă, Jonas
Bună! Am 15 ani/aproape 16, 1,60 m înălțime și cântăresc 76 kg:( mă simt foarte inconfortabil, deși mulți îmi spun că greutatea mea nu poate fi văzută. Am și un bust foarte mare pentru vârsta mea ( D!) Aș vrea să slăbesc (26 kg) Sunt înregistrat într-o sală de sport și fac sport acolo 1-2 ore pe zi. Totuși, nu vreau să-mi fie foame, ci mai degrabă mănânc la fel de normal ca toți ceilalți (dulciuri poate o dată pe săptămână Un șurub)
ar fi posibil până la 65 kg până în 2012? Aș încerca să scap de restul de 15 kg până în vara anului 2012. mulțumesc.
Bună ziua, eu sunt Johann, am 16 ani și vreau să fac mușchi. Sunt conștient de faptul că acest lucru poate dura ceva timp, dar vreau să întreb cât timp și ce este un plan de antrenament bun. Poate ai un sfat!
Poate de 3 ori pe săptămână? Ar trebui să încep doar antrenamentul sau ceva special? Poți lua proteine sau ceva la 16 ani și asta te ajută?
Sunt foarte subțire, cântăresc aproximativ 54 kg și am 1,80 m ^^