Plan de dietă fără carbohidrați - Diet-Ratgeber24

Cui nu-i place să mănânce paste, pizza & Co.? Carbohidrații se găsesc în multe alimente și corpul nostru are nevoie și de ei ca furnizor important de energie. Toate organele noastre sunt bine reglate între ele, astfel încât metabolismul (metabolismul) să funcționeze optim, cu condiția să primească toți nutrienții necesari. Societatea germană de nutriție recomandă un raport de 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine în macronutrienți.

Dacă ne privăm corpul de substanțe importante, cum ar fi carbohidrații, acesta reacționează cu simptome de deficit, oboseală și tulburări de concentrare. Prin urmare, nu este recomandabil să evitați complet carbohidrații. Cantitățile care se consumă în zilele noastre sunt cu adevărat problematice și sunt adesea evitate carbohidrații sănătoși din fructe și legume.

Dacă ne hrănim corpul cu prea mulți carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește imens și hormonul insulină este ocupat în mod constant cu stocarea acestui exces în celulele noastre grase. La un moment dat mintea noastră ne spune „oprește-te, e prea mult”. Cântarele o arată în sfârșit. Ca să nu mai vorbim de boli precum diabetul și bolile cardiovasculare și altele asemenea care ne pot depăși.

Dar cum poți învăța să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată? Oricine a observat deja acest „prea mult” a făcut deja primul pas. Acum este important să se limiteze consumul de carbohidrați atât de mult încât să fie posibilă o slăbire sănătoasă. Acest lucru poate fi realizat numai cu un aport redus de carbohidrați.

Ce este interzis, ce este permis?

Cea mai mare problemă din aceste zile sunt numeroasele produse care au fost deja procesate, pe care le cunoaștem drept „produse finite”. Sunt îmbogățite cu mult zahăr industrial. În plus, corpul nostru transformă amidonul conținut în făină în zahăr. Multe produse lactate finite conțin, de asemenea, zahăr crescut pentru a le face mai plăcute.

O atitudine sănătoasă ar fi „înapoi la rădăcini”, adică departe de nutriția inițiată de industrie către o dietă echilibrată și sănătoasă care să mențină corpul nostru în mișcare.

Cele mai bune cărți de dietă pentru nutriție fără carbohidrați din magazinul online numărul 1 !

Reiphner, Tim (Autor)
101 pagini - 21.01.2020 (data publicării) - Publicat independent (editor)

Lenz, Claudia (Autor)
112 pagini - 01/09/2013 (data publicării) - TRIAS (editor)

Noi, nemții, iubim mesele și listele. De aceea o facem scurtă.

Cu aceste sfaturi vă puteți ține în cele din urmă la dieta dumneavoastră

Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână

Reîncărcarea carbohidraților: mai mult mușchi mai puțin gras?

Dieta online: găsiți o greutate confortabilă cu Intueat

Sunt interzise următoarele:

Următoarele sunt permise cu restricții:

Cartofi, orez, pâine: 100 g cartofi conțin aproximativ 70 kcal. 55% din cantitatea zilnică necesară de calorii poate consta din carbohidrați. Având o necesitate de calorii în timpul unei diete de 1200 kcal, 660 kcal ar trebui să provină din carbohidrați. Cartofii, orezul și pâinea nu sunt nesănătoase, dar ar trebui să fii atent la calitate (mai ales cu orez și pâine). Produsele din cereale integrale sunt mai bune, deoarece carbohidrații lor permit creșterea nivelului de insulină mai lent, asigură o sațietate mai lungă și evită pofta de mâncare. Vă rugăm să respectați întotdeauna informațiile nutriționale și să nu primiți toți carbohidrații din cartofi, orez și pâine.
Fructe: Fructele sunt sănătoase. Asta este de necontestat. Cu toate acestea, fructele conțin și fructoză, care este un zahăr natural, dar crește și greutatea atunci când se consumă mai mult. Apropo, fructoza se găsește și în multe dulciuri, cum ar fi B. conțin urși gumați și ar trebui să sugereze că este zahăr sănătos. Se recomandă precauție! Un măr cu o greutate de 125 g conține mai mult de 10% fructoză (14,25 g pentru a fi precis). Deci, dacă doriți să mâncați fructe, ar trebui să includeți valorile nutriționale în nevoile dumneavoastră totale.

Sunt permise:

Toate legumele: pot fi consumate în cantități mari. De exemplu, 100 g conopidă conține 2,3 g carbohidrați și ridichi doar 2 g. Morcovii conțin puțin mai mult zahăr și furnizează 4,8 g carbohidrați la 100 g.
Fasole, fasole neagră: le primim într-o cutie. Dar sunt foarte sănătoși și vă mențin să vă simțiți plini.
Carne și pește: acești furnizori de energie bogată în proteine nu conțin carbohidrați. Atenție însă: prea multă carne nu este sănătoasă.

Deci, dacă obțineți carbohidrați din substanțele nutritive permise, nu puteți greși și, de asemenea, consumați cantități mari. Toată lumea poate calcula cât de mulți carbohidrați și alți nutrienți conține alimentele.

Unii oameni cu greu se pot descurca fără dulciuri. Deci, este mai bine să te delectezi puțin din când în când. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci ciocolată cu lapte (9,5 g carbohidrați/100 g) și mai degrabă să eviți urșii gumi, ci să folosești mai degrabă ciocolată neagră sau nuci. Deși acestea sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, sunt sănătoși. Când consumați dulciuri (inclusiv nuci, pe care le includem aici din simplitate), ar trebui să fiți, în general, economic.

La ce altceva ar trebui să fii atent în general

Vă rog să nu vă gândiți acum că trebuie să faceți fără. Pentru că nu este cazul. Dacă mănânci sănătos, poți ronțăi legume toată ziua, dacă vrei. Doar alimentele care conțin niveluri ridicate de carbohidrați trebuie reduse sau înlocuite. Deci nimeni nu trebuie să-i fie foame.

Este, de asemenea, interesant să încercați noi arome. Îmbogățește-l pe fructul verde sau începe o grădină mică. Aici puteți accesa conținutul inimii. Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte atent cu sosurile care ar trebui să completeze verdele sănătos (colorat). Ei distrug repede succesul.