Plan de dietă săptămâna 1 dietă fără efect yo-yo
Planul de dietă săptămâna 1: Dieta fără efectul yo-yo
30 ianuarie 2017 - 10:54
Slăbi? Da, te rog!
Prima întrebare pe care o adresez participanților la cursurile mele de slăbire este întotdeauna aceeași: "Cine a avut experiență cu dietele?" În majoritatea cazurilor, toată lumea a încercat o dietă înainte. Succesele sunt mediocre, ceea ce este, de asemenea, destul de normal. Pe de o parte, dietele nu sunt de obicei potrivite pentru utilizarea de zi cu zi - sau vreți să mâncați întotdeauna doar ananas, carne tocată, pepeni sau orice altceva? Pe de altă parte, dietele pe termen scurt prezintă dezavantajul că este programat așa-numitul efect yo-yo.
Majoritatea dietelor implică mai puține calorii. Prin reducerea numărului de calorii, organismul pierde inițial în greutate. Dar corpul nostru este o așa-numită „ființă adaptativă” - asta înseamnă că corpul se adaptează rapid la circumstanțe noi și ia măsuri adecvate.
De ce apare efectul yo-yo?
În cazul aportului mai scăzut de calorii, organismul reacționează în așa fel încât diferite procese metabolice și funcții ale corpului sunt oprite. După un timp scurt, organismul se poate descurca cu un număr mai mic de calorii. Aceasta înseamnă că echilibrul caloric este echilibrat după un timp, organismul consumă câte calorii primește.
Rezultatul: pierderea în greutate nu mai este posibilă. În acest moment cel târziu, majoritatea oamenilor aruncă arma în cereale și încep să mănânce din nou mai mult. Deoarece corpul este încă ajustat la aportul caloric mai scăzut, echilibrul caloric se schimbă extrem de nefavorabil. Oferim corpului mult mai multe calorii decât are nevoie, ceea ce declanșează apoi temutul efect de yo-yo și astfel majoritatea oamenilor pun mai multă greutate pe cântar după o dietă decât la începutul dietei.
Aveți nevoie de un program care să fie potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și care să aducă succes de durată. Și aș vrea să încep un astfel de program cu tine ACUM.
Deci ce să fac?
Vă voi arăta cum, cu puțină disciplină, veți avea succes continuu în căutarea greutății dorite și a unei sănătăți mai bune.
În plus față de multe fapte despre modul în care funcționează corpul uman, îți voi oferi rețete în fiecare săptămână, astfel încât după câteva săptămâni să ai o colecție de rețete care te vor aduce mai aproape de obiectivul tău sau te vor ajuta să devii sau să rămâi sănătos și productiv.
În rețete veți căuta în zadar informații despre calorii sau conținutul de nutrienți. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți dintre rețetele pe care vi le ofer, cele pentru care aveți poftă de mâncare. O parte a conceptului este că rețetele arată puțin slabe în ceea ce privește cantitatea pentru una sau alta. Vă promit că vă veți obișnui foarte repede.
La fel, este posibil să pierdeți condimentul cu sare, și dintr-un motiv. În următoarele nouă săptămâni veți afla de ce ar trebui să evitați sarea. Sfatul meu: condimentați cu ierburi proaspete sau încercați sos de soia.
O cerere finală: aveți răbdare cu corpul dumneavoastră, deoarece de multe ori nu a fost tratat optim de zeci de ani și acum are nevoie de timp pentru a pune în aplicare modificările necesare.
În orice caz, vă invit cordial să vă întâlniți aici în mod regulat și să luați împreună o cale nu ușoară, dar extrem de interesantă.
Slăbiți cu Frauenzimmer.de - prima săptămână
Imaginează-ți un incendiu. Pentru ca focul să ardă uniform, trebuie să aruncați în mod regulat mai mult lemn. Dar deodată uiți să dai focului hrana atât de necesară. Te gândești: „Nu e rău, atunci voi arunca multă lemne în foc chiar acum”. Puteți vedea că focul aprinde și aruncă cu lăcomie lemnul. După un timp observați că focul a ars doar lemnul din mijloc și că există încă mult lemn în jurul marginilor care a fost cruțat de foc. Ce s-a întâmplat? Exact ceea ce se întâmplă în fiecare zi în corpul multor oameni: Atât focul, cât și corpul iau mâncarea pe care o pot folosi, restul pur și simplu rămâne.
Acest lucru ar trebui să vă pară familiar: nu aveți timp să vă faceți griji cu privire la „focul” vostru, adică la corpul vostru, toată ziua. În loc să mănânci regulat, compensa totul seara. Dar corpul tău arde doar ceea ce ai nevoie în acel moment, restul merge direct la șolduri și la alte părți neplăcute ale corpului.
Acum probabil că ați ghicit deja ce să faceți: la fel ca și cu focul de tabără, trebuie să ne asigurăm că metabolismul nostru este alimentat în mod regulat cu alimente.
Seara, metabolismul nostru poate trece la arzătorul din spate, acest lucru are legătură cu relaxarea, corpul nostru trebuie să se odihnească noaptea și să-și reîncarce bateriile. Dar de îndată ce ne trezim dimineața, metabolismul pornește din nou și funcțiile corpului sunt readuse la veghe - și pentru aceasta avem nevoie de energie.
Pe parcursul zilei, ar trebui să oferim metabolismului energie regulată și exact cât trebuie.
Stabiliți orele regulate de masă
Te-aș ruga acum să te gândești câteva minute când poți lua micul dejun în liniște dimineața. Notați acest timp. Vă rugăm să faceți același lucru cu prânzul și cina.
Acum ați stabilit orele de masă și puteți planifica, de asemenea, o gustare între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Aceste mese obișnuite vă ajută corpul să arde toate alimentele fără a lăsa depozite de grăsime nedorite pe șolduri.
Pierderea în greutate în mod corespunzător - o chestiune de sincronizare
Deci, începutul a fost făcut! Crede-mă, aceasta este aproape cea mai grea parte a sfaturilor pe care ți le voi da în săptămânile următoare.