Plan de fitness pentru slăbit Sprint pe corpul visat! - a face exerciții fizice!
Mergem afară pentru antrenamentul de astăzi. Nu avem nevoie de echipamente sau greutăți, ci doar de o pereche de pantofi de alergare. Una dintre cele mai bune modalități de a obține un stomac plat este de a utiliza intervale de sprint ca plan de fitness pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, în cazul nostru vom intensifica unitățile de sprint și vom efectua sprinturi de deal. Sprintind un munte, tensiunea asupra corpului și a mușchilor este și mai mare.
De ce sprinturile sunt un plan de fitness mai bun pentru a pierde în greutate decât antrenamentul regulat de anduranță la o viteză moderată?
Cu antrenamentul de anduranță la o viteză moderată, proporția de calorii consumate din rezervele de grăsime este cea mai mare, dar caloriile totale consumate sunt relativ scăzute. (Puteți citi mai multe despre mitul pulsului de ardere a grăsimilor aici.)
Dacă doriți un stomac plat, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați cu alimente. Astfel, trebuie selectat un plan de fitness intens și corespunzător pentru slăbit, pentru a crește considerabil consumul de calorii. Și antrenamentul sprint este deosebit de potrivit pentru acest lucru. Atunci când sprintează, o mulțime de calorii sunt arse din cauza stresului extrem.
Dar ceea ce este și mai important, intervalele de sprint greu, în combinație cu pauze scurte de maximum un minut, obțin un efect post-ardere ridicat. Aceasta înseamnă că consumul de calorii crește până la 24 de ore după antrenament.
Mai mult, nu pierzi nicio masă musculară prin sau în timpul antrenamentului sprint, dar rămâi atletic și antrenat. Întregul corp tinde să devină mai antrenat și mai ferm. Aruncați o privire la fotografiile alergătorilor de maraton - care fac doar sporturi de anduranță și, în schimb, un sprinter de 100 sau 200 de metri. După părerea mea, sprinterii arată mai în formă, mai sănătoși și pur și simplu mai buni. Sprinterii sunt într-un fel musculos fără să pară foarte mari și voluminoși.
În opinia mea, este evident că vă adaptați propriul antrenament la cel al modelelor sportive sau vizuale. Deci, nu are prea mult sens ca bărbat dacă am un corp sportiv, în formă, ușor muscular, cum ar fi B. ar dori să aibă un sprinter și să facă jogging 10 kilometri în fiecare zi.
Dar acum, până la planul de astăzi de slăbire pentru un stomac plat și un corp puternic:
Căutăm un munte dacă este posibil și oferim accelerație maximă ! - Pur si simplu. (Vă rugăm să vă încălziți câteva minute înainte)
Odată ajuns în vârf, ne întoarcem și ne întoarcem cu ușurință sau jogging înapoi din nou. În funcție de fitness-ul personal și de regenerarea necesară. Odată ajuns în partea de jos, merge direct înapoi la accelerație maximă.
- Întregul lucru de cel puțin 4 ori. Dacă este posibil, 6-10 sprinturi.
După antrenamentul sprintului, alergați timp de aproximativ 5 - 10 minute și slăbiți mușchii.
În zilele în care sprintez, fac doar câteva exerciții abdominale după aceea și gata. În ziua aceea nu ridic greutăți. După intervalele de sprint, oricum nu reușesc să fac exercițiile corect. Dacă vrei să le faci pe amândouă într-o singură zi, ar trebui să faci antrenamentul sprint după antrenament cu greutăți.
35 Evaluare (e), medie: 5.00 din 5