Plan de nutriție pentru femei ♥ - FitnFemale®
Este binecunoscut faptul că nutriția joacă un rol important, în special în domeniul sportului de fitness, și că ulterior determină succesul sau eșecul oricărui proiect sportiv, dar aici este adesea îngropat câinele, deoarece doar foarte puțini sportivi reușesc în el fără o planificare strictă să acorde o atenție constantă unei diete sănătoase și echilibrate. În mod surprinzător, totuși, acest fenomen poate fi observat mai ales la femeile care, comparativ cu domnii creației, tind să revină la vechile tipare comportamentale.
De ce nu este așa, nu se poate clarifica niciodată în mod concludent, dar pare rezonabil să presupunem că numeroase sportive de sex feminin se orientează către planurile nutriționale ale sportivilor de sex masculin, care sunt adesea nu numai foarte grele din carne, dar neglijează și câțiva factori importanți care important pentru femei atât fizic, cât și psihologic. În acest articol, vă vom arăta cum arată un plan nutrițional adaptat corpului feminin, care este chiar distractiv pentru dietă.
Elimină prejudecățile și miturile persistente
Chiar dacă multe femei presupun că mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, este deosebit de surprinzător în acest context faptul că majoritatea nu reușesc să atingă obiectivele pe care și le-au propus. Măsurat prin consumul de fructe și legume, mulți sportivi mănâncă substanțe semnificativ mai importante decât majoritatea urșilor duri din sala de sport, dar stilul de viață „mai puțin este mai mult”, care este propagat de nenumărate reviste, previne succesul durabil atât în pierderea de grăsime, cât și în în zona construirii musculare.
Pe scurt, majoritatea femeilor mănâncă prea puțin pentru a-și putea schimba compoziția corpului într-un mod sănătos. Drept urmare, este necesar în primul rând să creăm conștientizarea faptului că consumul de calorii suficiente este necesar și pentru pierderea de grăsime, întrucât altfel organismul încetinește semnificativ activitatea metabolică, ceea ce duce la blocarea și, în cel mai rău caz, chiar la depozitarea grăsimii din depozit. Odată ce această conștientizare a cantității de energie necesară zilnic a fost creată, trebuie amintit și faptul că proteinele reprezintă un pilon de sprijin în planul nutrițional, în special pentru femei, ceea ce nu trebuie neglijat, ceea ce, din păcate, este mult prea des cazul.
Chiar și concepția greșită pe scară largă că „grăsimea te îngrașă” persistă în cercurile relevante ca niciun alt mit nutrițional, datorită repetării ca o roată de rugăciune. La fel ca și proteinele, grăsimea este unul dintre nutrienții esențiali de care organismul uman are nevoie în cantități suficiente pentru supraviețuire. Dacă chiar una dintre ele lipsește, există un punct mort, atât din punct de vedere fizic, cât și în zona performanței mentale.
Nevoile corpului feminin
Odată ce a fost creată o conștientizare a distribuției macronutrienților, există un alt aspect care nu trebuie neglijat - micronutrienții, care, din păcate, sunt neglijați în majoritatea planurilor de nutriție pentru toate sexele. Calciul mineral joacă în special un rol crucial în corpul feminin, deoarece este implicat în formarea de țesut osos nou și astfel promovează stabilitatea acestuia și previne osteoporoza, care este deosebit de frecventă la femei.
În consecință, planul nutrițional exemplar include numeroase alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, pentru a asigura aprovizionarea necesară și astfel a dota în mod optim oasele pentru stresul antrenamentului. În plus, studiile medicale au arătat că senzația de frig care însoțește prea des doamnele de la creație se datorează lipsei de fier, care se datorează adesea consumului redus de alimente care conțin fier, cum ar fi carnea de curcan sau carnea roșie slabă.
În consecință, alimentele din această categorie pot fi găsite și în planul nutrițional exemplar, cum ar fi legumele cu frunze care conțin acid folic și unele delicatese dulci, dar sănătoase, care, dacă se crede că rezultatele actuale ale cercetărilor, au o influență psihologică deloc neglijabilă asupra rezistenței. Produsul 24 Vitamine și minerale conține, de asemenea, acid folic, pentru cei dintre voi care nu doresc sau nu pot mânca legume cu frunze în fiecare zi.
Observații introductive la planul nutrițional
Următorul plan de nutriție exemplar pentru o săptămână de antrenament este destinat doar să demonstreze cum ar putea arăta un concept nutrițional echilibrat și, desigur, nu pretinde că este general. În plus, atât obiectivele, cât și condițiile fizice individuale diferă de la atlet la atlet, motiv pentru care ne abținem în mod conștient de a enumera cantitățile exacte de alimente.