Plan de nutriție pentru figura bikini

În plus față de exerciții fizice, nutriția este, desigur, extrem de importantă, astfel încât să funcționeze cu figura bikini. Lucrul bun despre asta: în doar 14 zile puteți pune bazele noii dvs. figurine de bikini mai frumoase. Ar trebui să reușiți dacă urmați acești pași. Și amintiți-vă: nu este niciodată prea târziu pentru a începe, deoarece doar 14 zile vă separă de silueta bikini!

Pentru a vă apropia de figura bikini, ar trebui să urmați câteva sugestii generale:

• Bea cel puțin doi până la trei litri de apă plată pe zi (corespunde la aproximativ 10-13 pahare)

• Începeți ziua cu un mic dejun consistent, un prânz moderat și o cină modestă. Dacă este posibil, evitați să mâncați orice după ora 20:00 și săriți gustarea tipică TV. În plus, preferi să te culci relativ devreme.

• Elaborați un plan de antrenament cu un antrenor personal pentru a vă susține în mod specific dieta.

• În loc de ore de antrenament cardio pe cont propriu, preferați să lucrați cu greutăți pentru a vă stimula metabolismul și a promova arderea grăsimilor.

• Baile de duș scurte și reci vă ajută, de asemenea, să ardeți grăsimile corpului.

• Cu cât vă puteți regenera mai mult, cu atât este mai bine. Încearcă să dormi cel puțin opt ore pe zi.

• Evitați alcoolul și cofeina.

• Utilizați farfurii mici pentru a face porțiile mai mici să pară mai mari, deoarece ochii sunt cunoscuți că mănâncă împreună cu ei.

• Mestecați bine și lung și faceți-vă timp pentru mese. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau în timp ce lucrați.

Sfaturi nutriționale pentru figura bikini perfectă

Acum vă vom prezenta o selecție de mese din care puteți crea un plan de meniu sănătos și hrănitor în funcție de preferințele dumneavoastră. Asigurați-vă că păstrați porțiunile relativ mici. Sugestiile menționate pot fi variate între ele în fiecare zi. Dar nu combina prea mult dintr-o dată.

Dacă există riscul de a cădea din nou în obiceiurile alimentare vechi și nesănătoase, atunci pur și simplu aruncați o privire la ultimele fotografii de vacanță de vară, pe care le arătați în bikini. Acest lucru ar trebui să vă stimuleze din nou ambiția.

Următoarele sunt ideale pentru micul dejun:

• Periuţă

• avocado

• fulgi de ovăz gătite cu fructe proaspete precum bananele

• o felie de pâine de secară

• ouă brăzdate sau coapte

Pentru o gustare înainte de prânz:

• fructe proaspete precum pepeni verzi, pere, mango, căpșuni sau mere

• Batoane de legume, de exemplu morcovi și ardei

• iaurt grecesc

• Nuci și stafide

Următoarele sunt potrivite pentru prânz:

• Salată cu foarte puțin pansament

• Cartofi la cuptor cu iaurt

• Sushi rulat manual cu câteva picături de sos de soia

Gustări înainte de cină:

• un fruct proaspăt precum kiwi, portocală sau măr

• o mână de migdale

• țelină

Pentru cină puteți alege dintre:

• Pește cu broccoli

• Salată de ton proaspăt

• Salată de fasole neagră

• piept de pui fiert

• Orez brun cu legume

• Spanac cu ou

După doar 14 zile veți vedea rezultate tangibile și ar trebui să vă puteți bucura de vară cu noua dvs. siluetă de bikini. Acest lucru ar trebui să vă mențină motivat pentru succesul pe termen lung!

Raportăm despre subiecte actuale și interesante legate de sănătate și medicină,
Dieta, sport, fitness și wellness.

---