Plan de nutriție pentru o fată de 13 ani (nutriție)
Iată un exemplu:
Dimineața: iaurt de mere de casă (aproximativ 88kcal)
Școală: 50 gr castravete (aprox. 8 kcal)
Prânzul: ce gătește mama. ^^ (aproximativ 200-400 kcal)
Între: 1 înghețată (26kcal), 1 măr (aproximativ 70kcal)
Seara: 2 căni de legumă (aproximativ 12 kcal)
Bea: apă (0 kcal) și 1 pahar de suc de portocale (aprox. 90 kcal)
Ar fi bine pentru o fată de 13 ani, la aproximativ 1,60 m?
Vreau să rămân la greutatea mea sau să pierd puțin (!).
P.S. Împărtășesc contul mamei mele; nu sunt surprins. X)
16 răspunsuri
Dacă vă deplasați normal, este mai probabil pentru vârsta dvs. clar prea mic. Copiii de 13 ani nu au nevoie de diete. Mai mult exercițiu (exercițiu, mai degrabă mersul pe scări decât luarea liftului, dans, înot.) Și poți mânca la fel de ușor un șnițel în fiecare zi, fără a câștiga un gram.
Nici nu este o dietă. ar trebui să fie doar sănătos. (;
Și fără șnițel, eu sunt Veggi.; D
Apoi mănâncă pește, dacă nu îți place să mănânci carne. Adolescenții ar trebui să fie atenți la o dietă vegetariană.;-))
De altfel, „sănătos” este un termen destul de vag. Ceea ce este „sănătos” în zilele noastre este determinat în esență de moda curentă și de autorii cărților; are puțin de-a face cu „sănătos” din punct de vedere medical. Puteți vedea deja acest lucru în mania predominantă de consum de apă - care este în prezent extrem de problematică din punct de vedere medical.
Un plan dietetic de numărare a caloriilor nu este necesar la 13 ani, mai ales dacă aveți o greutate normală. mănâncă normal, frământă afară și gata. asta este mai rău decât orice plan de post și citește ca un meniu atunci când rămâi fără bani. cum vrei să treci prin ziua școlară cu iaurt și castraveți? ai nevoie de energie. un mic dejun decent este foarte important, te asigură că ești concentrat și urăști energia, iar un iaurt nu este suficient.
totul ok in capul tau? aproape că mănânci prea puțin! . la vârsta ta nu ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci. dar mănâncă ce îți place și ce vrei! dupa parerea mea mananci mult prea putin . 668 kcal?! Eu (bărbat, 15 ani) consum zilnic 4000-5000 kcal! ok, am 3-4 ore de antrenament în fiecare zi, dar clar că nu este suficient! . te rog nu-mi spune că sunt grasă (6,7% grăsime corporală) . pe măsură ce crești, mai ales la vârsta ta trebuie să mănânci mult mai mult! și asigurați-vă că aveți o dietă variată.
Pot spune doar că ai grijă de mâncare, pentru că tot trebuie să mănânci la fel de mult cât prepari. Pentru că încă ești treaz. Preferați să căutați hobby-uri și să vă întâlniți cu prietenii. Dar ceea ce ai putea face pentru tine acum, dacă greutatea ta este atât de importantă pentru tine, fă mișcare.
Doamne, cum stai Niciodată să nu poți mânca ceea ce vrei, ci întotdeauna numai ceea ce are cât mai puține calorii? Nu vă faceți griji prea mult cu privire la silueta sau corpul vostru (care trebuie să se dezvolte oricum și are nevoie de suficienți nutrienți pentru aceasta!) Și uitați de toate idealurile de frumusețe slabe din această lume! Nu încercați să înfundați prea multe dulciuri în voi înșivă și să luați fructe în schimb, ci altfel mâncați ceea ce doriți după pofta inimii. Sportul este, de asemenea, suficient pentru a avea un corp sănătos, subțire!
Mănânc ce vreau .: P Și fac sport.; D