Plan de slăbire Cum să faci un plan de mâncare!
Ați dori să slăbiți sănătos? Chiar dacă îți place să mănânci, poți realiza acest lucru cu un plan de nutriție echilibrat. Multe alimente sunt omise din planul de masă la dietă, datorită conținutului ridicat de grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, există numeroase produse care au un gust bun și sunt sărace în calorii.
A mânca sănătos înseamnă succes în slăbit
Dacă decideți să o faceți, una Plan de dieta pentru slabit Pentru a face acest lucru, ar trebui să creați mai întâi o listă de rețete pentru toate mesele și gustările principale. Mesele obișnuite sunt importante pentru a pierde în greutate, motiv pentru care planul dvs. de nutriție trebuie adaptat la circumstanțele personale.
Deoarece ziua, la școală sau la birou, de obicei nu este posibil să gătești proaspăt. Rețineți că planul dvs. de dietă ar trebui să conțină toți nutrienții esențiali, cum ar fi vitaminele, proteinele și mineralele, pentru a vă menține atât metabolismul, cât și echilibrul energetic.
Crearea unui plan de dietă pentru pierderea în greutate
Rețetele selectate ar trebui să adauge un număr de calorii de 1200 până la 1400 kcal pe zi. Este important să nu mâncați mai puțin de 1000 kcal pe zi, altfel există o mare probabilitate ca efectul yo-yo să apară.
Planul de masă echilibrat și sănătos ar trebui să includă cel puțin cinci mese pe zi. Corpul tău trebuie să aibă suficient nutrienți și minerale în mod regulat și moderat, fără ca pofta să apară.
Cele cinci mese ușoare includ cinci porții de fructe sau legume, produse din cereale integrale, cum ar fi pâine din cereale integrale, paste din cereale integrale sau orez brun, două feluri de mâncare de pește slab, suficient cartofi și leguminoase, fasole, linte și mazăre pe săptămână.
În special, ar trebui evitate complet consumul de alcool și consumul de sucuri și limonade cu zahăr, ci unul sănătos Plan de dieta pentru slabit cel puțin doi litri de apă sau ceai de plante neîndulcit pe zi.
Plan alimentar pentru a slăbi - Micul dejun ca cea mai importantă masă a zilei
Cea mai importantă dintre cele cinci mese ușoare pe zi este micul dejun!
Este important ca această masă să fie foarte hrănitoare și să vă umple peste dimineață. De exemplu, un mic dejun complet include cereale din fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nuci tocate și fructe proaspete, cum ar fi banane sau mere.
În general, banana și merele sunt ideale ca gustare intermediară datorită vitaminei C. Fructul are un conținut ridicat de fructoză, a cărui dulceață este evidențiată mai intens prin mestecarea mai frecventă a fructului. Ca alternativă se potrivesc și quarcul și iaurtul proaspăt cu fructe proaspete sau brânza de vaci cu roșii.
Există, de asemenea, legume crude, cum ar fi bețele de legume. Fie că este vorba de morcovi, coajă sau boia de ardei, scufundări ușoare și cu conținut scăzut de calorii - cum ar fi quarkul din plante - pot fi folosite pentru a face gustări delicioase și sănătoase.
Plan de dietă pentru scăderea în greutate - calorii scăzute până la prânz
Pe lângă poftele de seară, organismul are nevoie de o masă echilibrată și sățioasă datorită echilibrului său scăzut de zahăr, mai ales la prânz. Deoarece pauzele de prânz trebuie să fie întotdeauna rapide, calea către magazinul de fast-food sau cafeneaua bogată în calorii este rapidă.
Spre deosebire de conținutul ridicat de grăsimi și zahăr, aceste meniuri nu v-au satisfăcut pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să utilizați rețete cu cartofi cu quark, salate mixte de frunze cu roșii și ardei și supe, cum ar fi supă de dovleac sau brânză de oaie cu conținut scăzut de grăsime sau salate de orez.
Planul dietetic pentru a slăbi - Când poftele vin seara ...
Pentru a slăbi eficient, este important să nu consumați carbohidrați după ora 18:00. Seara, în special, caloriile se acumulează în organism în mod rapid. Prin urmare, o tigaie de legume cu orez sau o salată mare cu diferite legume și dressing ușor este suficientă pentru ultima masă ușoară a zilei.
În general, dumneavoastră Plan de dieta pentru slabit Rareori apar preparatele din carne. Pieptul de pui cu un sos ușor de lămâie și morcovi este o opțiune cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine. Cu toate acestea, este recomandabil să includeți rețete de pește slab în planul de masă. Fileul de roșu gătit cu broccoli este unul dintre numeroasele feluri de mâncare la cuptor, care sunt de obicei mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.
Cu acest plan nutrițional, veți rămâne constant puternic și concentrat pe tot parcursul zilei. În același timp, nivelul zahărului din sânge este menținut constant de dimineață până seara, astfel încât să nu poată apărea pofte de noapte.
Sportul este esențial
Planul de masă oferă baza pentru slăbirea eficientă. Exercitiile fizice sunt si vor ramane o parte indispensabila a planului tau de dieta. Deoarece singura pierdere prin reducerea caloriilor prezintă riscul probabil al unei tulburări alimentare.
Din acest motiv, ar trebui să vizitați sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână sau, alternativ, să folosiți o bicicletă sau un antrenor abdominal.