Planul de dietă indiană Keto pentru slăbire (dieta Veg Keto); Simplu și sănătos
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Vrei o pierdere în greutate garantată? Te-ai gândit la dieta keto, nu? Ohh ! Dar ești vegetarian? Ei bine, sună greu de urmat. Nu-ti face griji ! Vă prezentăm un plan de dietă Keto vegetariană indiană modificată pentru pierderea în greutate (Veg Keto Diet India).
Ce este un Vegetarian indian Dieta keto?
Punctul cheie al oricărei diete ceto este să declanșeze procesul cunoscut sub numele de cetoză. Este un proces care determină corpul tău să utilizeze excesul de grăsime pentru energie în loc de carbohidrați.
Acest lucru se realizează prin limitarea cantității de carbohidrați din dietă. Glucidele sunt principala sursă de energie. Dacă vă limitați consumul, corpul este obligat să folosească alte surse de energie. Aici grăsimile sunt descompuse pentru a genera energie. În cele din urmă există o reducere a depozitelor de grăsime și pierzi în greutate.
Compoziția planului de dietă vegetariană indiană Keto pentru pierderea în greutate:
După cum știm cu toții, dieta ceto se întinde pe o dietă de 4 săptămâni. În fiecare săptămână există o schimbare a caloriilor. Caloriile continuă să scadă în fiecare săptămână. Începeți cu 1500 și reduceți-vă dieta la aproximativ 900 kcal. Dieta constă din
- 5 - 7% carbohidrați
- 25% proteine și
- 65 - 70% grăsime.
Cu toate acestea, pentru vegetarieni folosim o cantitate mică de leguminoase și leguminoase. Acest lucru ne oferă libertatea de a crește cantitatea de carbohidrați la 10-15%. Proteinele vor fi 20%, iar grăsimile 65%.
urmareste-ne pe PINTEREST!
Cum se schimbă dieta originală Keto pentru slăbirea vegetariană?
După cum s-a menționat mai sus, planul indian Keto Vegetarian Diet este bogat în grăsimi, moderat în proteine și sărac în carbohidrați. Pentru vegetarieni, orice aliment care are un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați poate fi pe lista dietelor keto. Acest lucru declanșează cetoza în organism. Procesul va fi mai lent decât ceto-ul obișnuit, dar pierderea în greutate va scădea treptat și veți observa în curând o diferență.
Reguli de respectat Planul de dietă vegetariană keto indiană pentru pierderea în greutate:
Limitați carbohidrații: Dietele indiene sunt încărcate cu carbohidrați. Prin urmare, este dificil pentru vegetarieni să reducă carbohidrații în dieta lor. Prin urmare, vom încerca să reducem numărul de cereale sau leguminoase utilizate în timpul zilei. Dar includeți alimente bogate în fibre. Ajută la pierderea în greutate.
Evitați zahărul: Evitați strict zahărul pentru a obține rezultatele dorite mai repede. De asemenea, evitați îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali sunt plini de substanțe chimice, înălbitori și multe alte produse dăunătoare. Dacă este necesar, puteți include stevia în planul Dieta vegetariană indiană Keto pentru scăderea în greutate.
Grăsimi: Uleiul de cocos este ușor de digerat. Ghee și ulei pot fi utilizate în mod interschimbabil. Untul este, de asemenea, o opțiune excelentă.
Multivitamine Dacă este necesar, utilizați capsule multivitamine, omega-3, calciu și multiminerale pentru a evita deficiențele.
Ebook detaliat pentru o lună cu dietă vegetariană Keto:
Am simplificat această dietă ceto complicată și am conceput un plan de dietă vegetariană keto de o lună absolut simplu pentru cartea electronică de slăbire.
Lista alimentelor permise în planul de dietă vegetariană indiană Keto pentru scăderea în greutate -
Iată o listă cu alimentele permise în planul de dietă vegetariană indiană Keto pentru pierderea în greutate.
Legume permise:
- Menta, coriandru, muștar și spanac.
- Ghimbir, usturoi, ceapă și castravete
- O sticlă de dovleac, vinete, fasole verde, gombă și broccoli.
- Roșiile, ciupercile, cartofii dulci, morcovii și ridichile pot fi folosite cu moderație.
Legumele pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în fibre. Acesta este motivul pentru care legumele fac parte din Planul de dietă vegetariană indiană Keto pentru pierderea în greutate. Un conținut ridicat de fibre conferă legumelor o valoare mare de sațietate. Reduce durerile de foame între mese. Adăugați cel puțin 4-5 porții de legume.
Lapte și produse:
- Brânză de vaci (paneer)
- brânză
- Unt și smântână proaspătă
- iaurt
- Brânza de vaci și brânza conțin o cantitate neglijabilă de carbohidrați, deci au prioritate față de lapte și brânză de vaci. Adăugați 4-5 porții de produse lactate. Produsele lactate întregi sunt bogate în grăsimi, moderate în proteine și sărace în carbohidrați. Este principala sursă de proteine și calciu pentru vegetarieni.
Semințe de nuc:
Se știe că nucile au un conținut ridicat de grăsimi. De asemenea, conține o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați. Poate conține migdale, nuci de caju, fistic, nuci, nuci de Brazilia în cantități măsurate. Consumați ½ - 1 porție de nuci.
Ierburi și condimente:
Toate condimentele și ierburile sunt permise. Condimentele și ierburile conțin mai puțini carbohidrați. De asemenea, îmbunătățește gustul alimentelor și face ca alimentele să fie ușor acceptabile.
Produse din soia:
- Pepite de soia
- Bucăți de soia
- tofu
- Laptele de soia este o opțiune excelentă pentru proteinele necesare în dietă.
Soia procesată este moderată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați. Conține 1 până la 2 porții de produse din soia.
Leguminoase și linte:
O dietă vegetariană este săracă în proteine, iar consumul de leguminoase este obligatoriu. De asemenea, conține o cantitate moderată de carbohidrați. Prin urmare, jumătate din leguminoase sau leguminoase nu vor interfera cu pierderea în greutate în timpul unei diete ceto. Leguminoasele pe care le poți include în dietă sunt
- Kala Chana
- Rajma
- Kabuli Chana
- Kulith (gram de cal)
- Adăugați ½ - 1 porție de leguminoase sau dals.
Ulei de gătit/grăsime :
Trebuie să consumi aproape 40-50 g de ulei. De asemenea, puteți include unt, smântână sau unt în dietă. Uleiurile de nucă de cocos și de măsline sunt cele mai bune uleiuri pe care le puteți folosi.
fructe :
Fructele îndeplinesc cerințele pentru vitamine, minerale și fibre. Pară, avocado, pepene galben, portocală, lămâie, căpșună, mandarină și alte fructe de padure sunt alegeri bune. Adăugați ½ - 1 porție de fructe într-o zi.
EuPlanul de dietă vegetariană keto indiană pentru pierderea în greutate:
Iată un exemplu de dietă vegetariană keto indiană pentru referință:
Exemplu de plan de dietă:
| Dimineata devreme: | 1 pahar de apă caldă cu suc de lămâie |
| Mic dejun: | 1 ceașcă de Bullet Coffee + 1,5 căni de Paneer Bhurji + 1 fruct |
| Luând prânzul: | 1 cană salată cu ½ cană sos de brânză + 1 ½ methi quinoa Dal Khichdi + 1 cană quark |
| Noapte: | 1 ceașcă de glonț la grătar + cafea paneer (80 g) și tikka de nucă |
| Masa de seara: | 1 cană ciorbă de spanac supă + 1,5 cani ardei iute de soia |
| Dimineata devreme: | 1 pahar de apă caldă cu ¼ linguriță praf de scorțișoară |
| Mic dejun: | 1 ceașcă de cafea glonț + 1 ceașcă de salată de ciuperci la grătar |
| Luând prânzul: | 1 cană de supă de broccoli de brânză + 3 - 4 bucăți de paste de soia paneer + 1 cană de iaurt |
| Noapte: | 1 pahar de apă caldă de lămâie |
| Masa de seara: | 1,5 cani de fasole neagră cremoasă și tocană de legume |
| Dimineata devreme: | 1 pahar de suc verde |
| Mic dejun: | 1 ceașcă de cafea glonț |
| Luând prânzul: | Lichide gratuite: zer fin, apă infuzată, apă de lămâie, apă de orz |
| Noapte: | 1 pahar de apă caldă de lămâie |
| Masa de seara: | 2 căni de salată de legume cu ciuperci și dressing francez |
| Dimineata devreme: | 1 pahar de apă caldă cu puțină lămâie |
| Mic dejun: | Lichide gratuite: zer fin, apă infuzată, apă de lămâie, apă de orz |
| Luând prânzul: | Lichide gratuite: zer fin, apă infuzată, apă de lămâie, apă de orz |
| Noapte: | 1 pahar de apă caldă de lămâie |
| Masa de seara: | 4-5 bucăți de pană adraki la grătar de dimensiuni medii cu boia + 1 cană de salată de varză murată cu sos de iaurt |
S-ar putea să fiți interesat să citiți
Observație finală:
A fi angajat funcționează întotdeauna mai degrabă decât să fii motivat să îți atingi obiectivele. Concentrează-te pe obiectivul tău. Câteva modificări atente la dieta originală keto vor face minuni și pentru vegetarieni. Amintiți-vă că nimic nu este imposibil.
Abonați-vă la canalul nostru YouTube Abonați-vă acum