Planul de dietă Keto Cum să obțineți pierderea în greutate Consumând aceste alimente; declară a
Dieta Keto este un covor dietetic cu conținut scăzut de carbon, similar cu planul Atkins, deși conține mult mai multe grăsimi.
Alimentele compatibile cu ceto includ pește, carne, brânză, lapte și legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure.
Umplerea de paste, pâine, legume și produse bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, este interzisă în planul nutrițional.
Deci, cum vă puteți asigura că primiți mâncarea potrivită? Express.co.uk a explicat care britanici fac o greșeală la o dietă.
El a mai spus că consumul unei legume uscate poate crește dieta potențială de slăbire.
Sharon Brown de la Bonafide Provisions de la Express.co.uk a declarat că dietele ar trebui să mănânce mai mult sfeclă roșie.
El a spus: „Sfecla nu este necesară într-o dietă ketogenică sau este chiar recomandată în următoarele scopuri, deoarece are un conținut ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, când am abilități nutriționale și lucrez cu oameni la o dietă ketogenică, recomand adesea un supliment cu concentrație ridicată. sfecla deshidratata care contine betaina ̵
„Sprijinul pentru ficat și vezica biliară este esențial pentru următoarea este o dietă ketogenică, în timp ce ficatul și vezica biliară lucrează împreună pentru a descompune grăsimile și a le converti în cetone.” Mulți oameni încearcă dieta ceto și constată că nu are beneficii. a avea. Unul dintre motive este că ficatul și vezica biliară nu funcționează bine. "
Sharon recomandă, de asemenea, bulionul osului. El a spus, "Pentru a obține beneficiile unei diete ketogenice, ficatul și vezica biliară ar trebui să funcționeze bine, astfel încât să poată descompune toate grăsimile pe care le consumi și să activeze cetone."
„Acesta este motivul pentru care consumul de supă de oase cu o dietă ketogenică este foarte benefic, deoarece pe tot parcursul dietei, măduva osoasă este o sursă de glicină - un alt nutrient important care susține funcția ficatului și a vezicii biliare și ajută corpul să subțire grăsimea. "
Deci, ce este cetoza? O stare de cetoză apare atunci când corpul tău trece de la arderea zahărului sau zahărului pentru alimentare la arderea grăsimilor pentru benzină.
Alimentele ketogene vor fi alimente bogate în grăsimi, cu carbohidrați limitați, a căror dietă ketogenică în organism scade la aproximativ 60 până la 75 la sută grăsimi, 15 la 30 la sută proteine și 5 la 10 la sută carbohidrați.
Sharon a adăugat: „Din păcate, mulți oameni lucrează. În dieta ketogenică, acest profil de macronutrienți este folosit ca o licență pentru a vă încărca farfuria cu alimente de calitate scăzută, bogate în grăsimi, cum ar fi brânza.
"În timp ce calitatea cărnii și a brânzeturilor poate fi o sursă bună de nutrienți necesari și care promovează sănătatea, cum ar fi biodisponibil B12 și calciu, acești nutrienți nu sunt suficienți pentru sănătatea generală a organismului." 19659002] "Oamenii au nevoie de o cantitate completă de vitamine, minerale și antioxidanți care sunt furnizați prin consumul de alimente diverse, în special legume."
Deci, ce ar trebui să fie asta? „Este important pentru toată lumea, nu doar pentru cei care urmează o dietă ketogenică, să includă o serie de legume în dieta lor pentru a se asigura că respectă dieta ceto cu toți nutrienții necesari” Cel mai bun mod de a face acest lucru să faci este să mănânci mâncarea sezonieră - acest lucru te asigură că nu vei intra niciodată într-o rutină dietetică/nutritivă
"Para. Pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, vă recomand să umpleți farfuria în timpul iernii cu legume non-formale și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, arahide, semințe. Și buruienile din iarbă (dacă sunt bine tolerate), restul fiind formate din bucăți mai groase de proteine de înaltă calitate, Carne de oaie și miel, pui de pășunat și pește fript sălbatic, cum ar fi somonul și sardinele. "
Un utilizator de internet a dezvăluit planul său de dietă cu ketchup care l-a ajutat să piardă 4,3 pietre.