Planul de dietă Săptămâna 3 Exerciții fizice corect
Planul de dietă Săptămâna 3: Exercițiu corect
14 septembrie 2016 - 14:06
Săptămâna 3: Mișcarea potrivită
Așadar, sper că v-ați gândit deja la modul în care doriți să vă biciuiți mușchii în ultima săptămână. Pentru cei dintre voi care mergeți la sală, sper că sunteți pe mâini bune acolo. Cel mai bine este să cereți antrenorului dvs. să organizeze un program special de construcție musculară pentru dvs. Și din nou: Nu vă fie frică de mușchii mari, genetic acest lucru este posibil doar pentru aproximativ 3% din toate femeile. Luați în serios antrenamentul de forță și faceți un efort, cu atât celulele musculare se vor trezi mai repede.
Apropo de trezirea celulelor musculare: corpul tău nici măcar nu va ști ce vrei de la el atunci când începi să te antrenezi. Numai când îi vei semnala printr-un antrenament regulat că ești serios, își va aminti că încă mai avea câteva celule musculare din copilărie. Corpul tău va „săpa” literalmente celulele musculare și apoi le va crește treptat. Acest proces durează câteva săptămâni, în funcție de nivelul de pregătire. Cererea mea în acest moment: acordați-vă și corpului dumneavoastră timpul necesar de urgență. Nu vă așteptați la minuni. Veți observa rapid cum deveniți mai eficient și cât de ușor este să vă antrenați.
Obiective stabilite!
Pentru oricine dorește să se antreneze acasă, vă recomand: Vă rugăm să vă asigurați că nu faceți aceeași greșeală ca multe altele și că nu alergați prea repede. Vă rog să vă imaginați o lumânare pe care ați pus-o arzând într-un pahar. Acoperiți paharul acesta. Rezultatul: lumânarea se va stinge pentru că nu mai primește oxigen. Evident, nu există combustie fără oxigen.
Acest lucru se aplică și corpului tău. Dacă fug ca o tarantulă, nu vei reuși. O regulă de bază bună este că, dacă poți purta o conversație bună în timp ce alergi, acesta este doar ritmul potrivit. Acest lucru asigură că există suficient oxigen în mușchi pentru arderea adecvată a grăsimilor. Și dacă ar trebui să fie doar o plimbare mai rapidă la început - este perfect în regulă! Cuvântul magic este continuitate și aceasta este singura modalitate de a obține succesul dorit. Mai multe despre rularea mai târziu în această coloană.
În cele din urmă, trebuie să mai spunem câteva cuvinte despre stabilirea obiectivelor: dacă nu-ți cunoști obiectivul, nu trebuie să fii surprins dacă nu ajungi acolo. Este foarte important să stabiliți obiective realiste. Dacă doriți să slăbiți 20 kg în zece săptămâni, este destul de nerealist. Sugestia mea ar fi de cinci până la opt kilograme în două luni. Dar vor dispărea pentru totdeauna dacă te ții de program. Apoi, în funcție de greutatea inițială, puteți pierde 10, 20 sau mai multe kilograme în timp. (Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mult, ar trebui să fiți însoțit de un medic în timpul programului.)
Dar nu uitați: acordați-vă și corpului dumneavoastră timpul necesar pentru pierderea permanentă în greutate. Chiar merge. Promis.