Planul de dietă Skinny Girl - Sunt slab
Ce este dieta Skinny Girl?
Pentru unii oameni, o dietă strictă nu funcționează. Bethenny Frankel înțelege perfect acest lucru. Dieta ta Skinny Girls este o modalitate excelentă de a slăbi fără să renunți la alimentele pe care oamenii le iubesc cel mai mult. Mentalitatea ta este să echilibrezi pur și simplu fiecare masă cu moderare. Totul despre dieta slabă pentru fete este unic într-un mod care promovează pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, dar rămâne liber de iritarea care vine odată cu aceasta. Deoarece nu există modificări drastice în dietă, este sigur pentru adolescenți și vârstnici să încerce și ei.
Cine este Bethenny Frankel?
Bethenny Frankel, născută în New York, a avut întotdeauna talentul de a crea mese apetisante și sănătoase pentru prietenii și familia ei. De asemenea, este o femeie de afaceri care a devenit faimoasă pentru aparițiile sale la The Real Housewives din New York în 2008. Mai târziu, ea a devenit un autor de bestseller, cu numeroase sesiuni de consiliere, cărți de bucate și cărți de auto-ajutorare sub numele ei. Pe măsură ce prezența ei la televizor a crescut, la fel și interesul ei de a-și promova marca Skinnygirl și alte produse derivate care poartă același nume. După aceea, Bethenny s-a concentrat în principal pe dietă și gătit, care se amestecă bine cu băuturile cu conținut scăzut de calorii.
Bazele dietei slabe pentru fete
Bethenny și-a formulat dieta Skinny Girl pe baza a cinci principii pe care utilizatorul ar trebui să le urmeze:
1. Nu mâncați același aliment tot timpul
2. Abțineți-vă de la consumul aceluiași aliment de două ori în aceeași zi
3. Reglarea aportului de proteine și amidon
4. Alimentele cu zahăr moderat printre mesele vegetariene
5. Luați o apreciere bună despre când să vă seduceți
Una dintre cele mai mari bariere în calea obiceiurilor alimentare este evitarea consumului aceluiași lucru în fiecare zi. Datorită calităților obișnuite prezente în alimente în aceste zile, este destul de ușor ca gustările obișnuite bogate în calorii și zahăr să se dovedească dependente. Pentru mulți oameni aceasta include mâncarea nedorită. Cipsurile de cartofi, fursecurile, bomboanele și băuturile cu zahăr ar trebui să fie primul pas în a lua dieta slabă pentru fete. Poate fi chiar necesar să reduceți numărul de articole achiziționate pentru depozitare în cămară.
O trăsătură înșelătoare a alimentelor nesănătoase este cât de rar sunt consumate în cantitatea indicată pe eticheta nutrițională. De exemplu, chiflele cu miere pot conține peste 500 de calorii în fiecare porție. Cu toate acestea, pe etichetă, jumătate din chifla poate fi menționată ca servire recomandată în fiecare zi. Acest lucru face destul de dificilă arderea grăsimilor. O soluție simplă este că nu omiteți niciodată o porție la o anumită masă. Este interzisă și cheltuirea unor secunde pe preparate sănătoase moderat. Dacă se respectă aceste reguli, pierderea în greutate va avea loc în câteva săptămâni. De fapt, unii dintre ei pot pierde în greutate pe parcursul unei săptămâni dacă sunt activi fizic. Mersul dimineața și seara este, de asemenea, acceptabil dacă nu se poate face exercițiu intens.
Proteinele sunt unul dintre cei mai abundenți compuși din corpul uman. Aproape toate organele depind de colagen pentru a-și menține structura. În timp ce este făcut în mod natural în organism cu aminoacizi esențiali, dietele bogate în proteine vă vor ajuta să pierdeți în greutate prin promovarea masei musculare. Amidonul reprezintă concentrații mari de carbohidrați. Acestea se găsesc în mod obișnuit în cereale integrale și orez. Ești perfect sănătos atâta timp cât consumul continuă.
Chiar dacă dieta fetei slabe nu depinde în totalitate de fibre, mesele vegane pot fi de mare ajutor în pierderea în greutate. Alimentele verzi sunt bogate în potasiu, vitamina B12 și antioxidanți. Amestecat în mod responsabil cu o masă rară care are un conținut de zahăr peste medie reglează depozitarea grăsimilor și pierderea de grăsime. Celulele adipoase migrează prin vasele de sânge și tind să se extindă atunci când se mănâncă în mod regulat cantități mari de zahăr. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, împiedică acumularea grăsimilor nesănătoase.
Pe măsură ce organismul se adaptează la schimbările sănătoase care rezultă din mesele cu conținut scăzut de calorii, costurile sunt, de asemenea, economisite, deoarece persoanele care fac dietă sunt mai puțin susceptibile să cumpere alimente nesănătoase pentru a evita tentația. Această strategie poate economisi timp pentru a economisi evenimente care implică consumul de ingrediente nu atât de sănătoase. După o cină mare la un restaurant sau o oprire obișnuită într-o unitate de fast-food, șansele recăderii dietei se termină.
Rețete de fete slabe
Rețetele pentru dieta slabă pentru fete sunt în general sărace în carbohidrați și zahăr. Dacă glutenul este preferat pentru a se evita, pâinea integrală poate fi înlocuită cu pâine fără grâu din grâu sau orez. Timpii de gătit sunt relativ scurți, iar mesele trebuie luate după gătit.
Macaroane cu brânza
• 1 cutie de paste rotini (sau orice alte paste preferate)
• 1 cană de parmezan ras, cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 cană de brânză cheddar rasă cu conținut scăzut de grăsimi, fierbinte sau blândă
• 1 cană de dovleac congelat
• 1 linguriță de muștar uscat
• 1/2 linguriță de piper negru
• 1/2 linguriță sos Worcestershire
• 1/2 linguriță de sos fierbinte sau praf de chili. Mai multe pot fi utilizate dacă este necesar.
• 2 linguri de pesmet panko
• 2 linguri de Monterey Jack sau mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
• Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Gatiti pastele in apa amestecata cu sare pana cand este ferma.
• Într-o altă cratiță, combinați laptele, parmezanul, cheddarul și dovleceii de nucă la foc mediu până se topesc complet. Apoi opriți focul și adăugați muștar, sos Worcestershire, piper negru și sos fierbinte sau praf de chili.
• Nu clătiți pastele după ce au fost scurse. Amestecă-l cu sosul de brânză și scutură-l ușor până se prinde de paste. Pot fi adăugate mai multe condimente în acest moment, în funcție de gustul preferat de utilizator.
• Periați o tigaie cu spray de gătit și așezați pastele în ea. Se presară ușor cu mozzarella, pesmet sau Monterey Jack. Apoi lăsați-l să se coacă maxim 15 sau 20 de minute.
Burgeri de linte vegani
• 1 cană de ceapă roșie tocată mărunt
• 1 1/2 cană de linte gătită
• 1/2 linguriță de condimente indiene (am folosit Za’atar, un amestec de condimente din Orientul Mijlociu)
• 1 linguriță. Sos de tabasco
• Pune lintea într-un castron mediu. Folosind un blender, stoarce linte până când acestea par netede.
• Adăugați cealaltă jumătate din linte. Se amestecă cu restul ingredientelor și se formează în chiftele.
• Se toarnă spray-ul de gătit într-o tigaie și se adaugă plăcintele cu linte. Gatiti la foc mediu pana cand ambele parti sunt rumenite si putin crocante pe exterior. Serviți imediat.
Tort de crab
• 3/4 cană de ceapă roșie mică cubulețe
• 1 1/2 cani de ardei galbeni si rosii
• 1 1/2 lingurițe de condimente universale
• 1/2 linguriță piper negru și sare
• 1/2 cană pesmet cu cereale integrale
• 3/4 cani soia sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 linguriță de sos Worcestershire
• 2 linguri de pesto, soia și/sau maioneză cu conținut scăzut de grăsimi amestecate cu sare și piper
• 2 linguri de patrunjel tocat
• Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți țelina, ceapa și ardeii. Condimentați cu condimentul universal, sare și piper. Pune deoparte.
• Se amestecă pesmet, muștar, sos Worcestershire și maioneză/maioneză din soia. Adăugați carne de crab și încetiniți amestecarea. Nu sparge bucățile de crab. Repetați întregul proces.
• Folosiți spray de gătit pe tigaie și transformați focul în mediu. Puneți tortul în tigaie cu o lingură și prăjiți-l la foc mediu. Când ambele părți sunt rumenite, opriți și adăugați o cantitate mică de pesto și amestecul de maioneză. Adăugați un vârf de pătrunjel. Serviți imediat.
Cum să profitați la maximum de dieta Skinny Girls
Atâta timp cât toate alimentele și băuturile sunt consumate având în vedere caloriile, zaharurile și nutrienții, pierderea în greutate este mai ușoară și semnificativ mai rapidă. Bethenny a făcut dieta slabă a fetelor cu aceasta ca cea mai importantă fațetă a planului de dietă. Cu toate acestea, utilizatorii pot face un pas mai departe, fiind activi și ocupați în timpul liber. Activitățile sportive și sportive fac din fiecare dietă un efort de succes. Cu toate acestea, blocarea rețetelor pe care le doresc cel mai mult nu trebuie să fie întotdeauna cazul. Iar Planul de dietă Skinny Girl este un exemplu în acest sens.