Planul de exerciții fizice fără hipertrofie musculară - o viață mai sănătoasă
Exercitiile fizice sunt foarte benefice pentru sanatatea ta. Cu toate acestea, dacă exagerați sau faceți exercițiile incorect, aceasta poate duce la hipertrofie musculară sau alte probleme.
Exercitiile fizice sunt foarte benefice pentru sanatatea ta. Cu toate acestea, dacă exagerați sau faceți exercițiile incorect, se poate Hipertrofie musculară sau alte probleme.
De aceea este important, să te antrenezi corespunzător și să adaptezi antrenamentul la circumstanțele și cerințele personale.
Postura corectă este, de asemenea, esențială atunci când faceți mișcare pentru a preveni rănirea. Puteți să vă cunoașteți mai bine corpul, să câștigați rezistență și să vă construiți mușchii.
Ce este hipertrofia musculară?
Hipertrofia musculară este ceea ce se înțelege Creșterea dimensiunii unui mușchi striat din cauza stresului crescut.
Dacă doriți să construiți masa musculară, trebuie să urmați un plan de antrenament specific și să respectați o dietă bogată în calorii. Ar trebui să vă exercitați sub supravegherea unui expert pentru a preveni rănirea.
Hipertrofia musculară este de obicei temporară, dar antrenamentul intensiv pe o perioadă lungă de timp poate duce și la hipertrofie cronică.
Tipuri de hipertrofie musculară
- Hipertrofie musculară patologică
- Hipertrofie musculară fiziologică
- Hipertrofie musculară din utilizarea steroizilor
Sfaturi și plan de antrenament fără hipertrofie musculară
În zilele noastre există multe opțiuni de exerciții. Chiar dacă construirea mușchilor este prioritatea ta, ar trebui să încorporezi exerciții aerobice în antrenament. Deci, cel mai bine este să încorporezi exerciții aerobice și anaerobe în antrenament.
Diferențele dintre exercițiile aerobe și anaerobe
Mușchii necesită energie, care poate fi dobândită în două moduri diferite: aerob, adică cu oxigen, sau anaerob, adică fără oxigen. Acești termeni se referă la consumul de oxigen în timpul conversiei energiei în organism.
Exercitii aerobice
Aceste exerciții sunt activități fizice de lungă durată, într-o singură ritm scăzut sau moderat.
Exercițiul aerob este recomandat, de exemplu, pentru pierderea în greutate. Cele mai populare două sporturi sunt ciclismul și înotul.
Exercițiu anaerob
Exercițiile anaerobe sunt scurt, dar intens. Datorită intensității exercițiului, generarea de energie aerobă nu este suficientă. Prin urmare, organismul transformă carbohidrații în energie prin fermentarea acidului lactic fără oxigen.
Cele mai bune exemple sunt sprintul, ridicarea greutăților și activități similare.
Plan de antrenament cu exerciții aerobice și anaerobe
Pentru a evita hipertrofia musculară, planul dvs. de antrenament ar trebui să includă atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe.
Mulți aleg să se încălzească cu o rutină cardio (aerobă) și apoi să ridice greutățile (anaerobe) după aceea. Dar această comandă are un efect negativ asupra rezervelor de energie.
Folosește energia corpului tău
Corpul tău stochează o anumită cantitate de energie care este destinată sarcinilor tale zilnice. Prin urmare, ar trebui să organizați bine antrenamentul pentru a beneficia la maximum de el.
Cu antrenamentul potrivit, puteți construi masa musculară fără a suferi de hipertrofie musculară.
Exercițiile anaerobe mai întâi
Începeți antrenamentul cu exerciții anaerobe pentru a obține rezultatele dorite. În acest fel puteți construi masa musculară, iar glicogenul stocat în mușchi vă va ajuta să găsiți energia de care aveți nevoie.
Încheiați antrenamentul cu exerciții aerobice pentru a utiliza energia corporală rămasă. Poti descompuneți grăsimile și eliminați în același timp substanțele nocive din corpul dumneavoastră.