Planul de masă de 14 zile al nutriționistului ajută la pierderea în greutate; Nevoi de sănătate
Am fost cufundați în știință, am cercetat piramida alimentară și ghidurile noastre alimentare, am renunțat la dogma arhaică, am descoperit multe mituri alimentare și am început să explorăm noi ingrediente. Deci, unde?
Este timpul să experimentați beneficiile direct! Am oferit patru planuri de masă de 14 zile pentru a vă ajuta să atingeți diferite obiective: pierderea de grăsime, gestionarea diabetului, exerciții aerobice și post (consultați cartea mea pentru ceilalți).
Toate aceste planuri de masă sunt ușor de urmat și folosesc resturile pentru prânz a doua zi ori de câte ori este posibil. „Gătește o dată, mănâncă de două ori” va deveni în curând noua ta mantra și vei afla cât de mult face într-un mod pozitiv pentru a te asigura că stilul tău de viață nou descoperit este durabil, ieftin și fără stres.
Amintiți-vă că acesta este modul de a vă supraîncărca metabolismul și de a vă optimiza sănătatea, energia, hormonii, performanța, recuperarea și longevitatea. Bucurați-vă!
Plan de 14 zile pentru pierderea de grăsime
saptamana 1
luni
- Mic dejun - budinca de chia cu tort de morcovi
- Prânz - Curry de pui verde cu orez de conopidă
- Cina - cotlet de miel și salată laterală super simplă
marţi
- Mic dejun - musli fără gluten și fără zahăr
- Prânz - cotlet de miel și salată laterală super simplă
- Cina - dovleac și feta și salată
miercuri
- Mic dejun - Mic dejun Smoothie Antioxidant # 1
- Prânz - salată de dovleac și feta
- Cina - Tigaie Satay de pui cu orez de conopidă
joi
- Mic dejun - omletă cu ciuperci, spanac și sparanghel
- Pranz - Tigaie Satay de pui cu orez de conopida *
- Cina - Salată de pește la cuptor, spanac și salată de fenicul
vineri
- Mic dejun - masă în pahar
- Prânz - pește la cuptor, spanac și salată de fenicul
- Cina - burger de ciuperci cu chipsuri verzi
sâmbătă
- Mic dejun - ouă, haloumi, spanac și roșii
- Pranz - Tigaie Satay de pui cu orez de conopida *
- Cina - Shepherd's Pie with Pumpkin Mash & Buttered Green
duminică
- Mic dejun - omletă verde deschisă și pâine vegetală aproape paleo
- Prânz - Plăcintă de cioban cu piure de dovleac și verde cu unt *
- Cina - file de somon cu varză de Bruxelles prăjite și salată de fenicul
Săptămâna 2
luni
- Mic dejun - musli fără gluten și fără zahăr
- Prânz - file de somon cu varză de Bruxelles prăjite și salată de fenicul *
- Cina - bol cu umplutura de pui
marţi
- Mic dejun - Frittata de dovleac, feta și bacon ^
- Prânz - Castron pentru pui *
- Cina - dovlecei „Spaghetti” Bolognese
miercuri
- Mic dejun - masă în pahar
- Prânz - „Spaghete” Bolognese de dovlecei *
- Cina - Pește la cuptor și Broccolini la abur cu Feta
joi
- Mic dejun - Frittata de dovleac, feta și bacon *
- Prânz - Pește la cuptor și broccolini aburi cu Feta * și piure de conopidă ^
- Cina - "Orez prăjit" din fructe de mare cu conținut scăzut de carbohidrați
vineri
- Mic dejun - omletă cu ciuperci, spanac și sparanghel și pâine aproape paleo-vegetală
- Prânz - „Orez prăjit” din fructe de mare cu conținut scăzut de carbohidrați *
- Cina - parma curată de pui cu chipsuri de dovlecei
sâmbătă
- Mic dejun - mic dejun burrito
- Prânz - Frumusețe de pui Broccolini
- Cina - Curățați băuturile cu salată caldă de broccoli
duminică
- Mic dejun - masă în pahar
- Prânz - Salată de pui Feta cu dovleac
- Cina - friptură hrănită cu iarbă și salată laterală super simplă
^ Pregătește-te cu o seară înainte
Extras din Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi sănătoasede Steph Lowe este publicat de Hachette Australia (MSRP 39,99 USD).