Planul de pregătire și nutriție al lui Johannes Lucka - ShapeYOU
Faptele lui Johannes Lucka - Întrebări și răspunsuri
NĂSCUT
17 ianuarie 1980 la Leipzig
PROFIL SOCIAL
Antrenamentul lui Johannes Lucka
ACTIVITĂȚI SUPLIMENTARE DE SPORT (loc de muncă și hobby-uri)
Sunt antrenor personal/antrenor de forță și youtuber, un om de familie și un vizitator pasionat al restaurantului. Hobby-urile mele includ, de asemenea: întâlnirea cu prietenii și șezând împreună confortabil, educându-mă și antrenând/motivând alte persoane.
CE V-A ADUS ÎN FORMAREA CAROSERIEI/FORMĂRII ȘI CÂND AȚI ÎNCEPUT?
La început, antrenamentul cu greutăți se referea în primul rând la modelarea corpului meu!
1995 s-a „ghemuit” pentru prima dată acasă pentru a obține un pic mai mult mușchi. Până în 1996 am pompat doar acasă. În 1997, după prima mea vizită la sală, am fost infectat de virusul fitnessului și niciodată nu m-am oprit de acolo.
Mi-a plăcut sentimentul de la început. Fără să știu ce fac, am avut o pompă și m-am simțit grozav. Imediat după antrenamentul meu din 2000, am preluat o sală de gimnastică și așa am pus bazele mele ca PT (antrenor personal), antrenor și atlet.
Sponsorul meu Cea mai bună nutriție corporală a fost întotdeauna un mare ajutor pentru mine. Fără sprijin și marile suplimente, probabil că nu aș fi acolo unde sunt astăzi.
CUM ESTE STRUCTURATĂ FORMAREA DVS.?
Cu filmările YT, planul meu de antrenament este adesea cam haotic.
În principiu, merg foarte mult când mă antrenez. Asta înseamnă că exercit fiecare mușchi de 2 ori pe săptămână.
Fac exerciții de concentrare a forței (cu 3-8 repetări), exerciții pentru hipertrofie (8-12 repetări) și restul exercițiilor de asistență (destul de ușor - cu super seturi 12-15 repetări)
CARE ESTE VARSAT EXACT DE ANTRENAMENT?
Nu am o divizare exactă de antrenament. În general, prefer să fac o împărțire de 2 sau 3. Scindarea ar include apoi fie corpul superior și inferior, fie piept/umăr/triceps, spate/biceps și picioare.
Dieta lui Johannes Lucka
CE SFATURI NUTRIȚIONALE DE BAZĂ NE POȚI DĂ?
Pot recomanda tuturor să mănânce mâncare adevărată într-un mod echilibrat și cu bucurie. Eu însumi cumpăr în primul rând mâncare care nu a fost tratată de mâini umane și o pregătesc eu însumi. Puteți, de asemenea, să gustați în mod conștient și să vă bucurați.
Cine are obiective mai mari precum z. De exemplu, competiții, ședințe foto sau scăldat pe plajă, puteți mânca mai drept și puteți merge la dietă.
Suplimentarea lui Johannes Lucka
CARE SUPLIMENTE ÎȚI LUI ȘI PE CARE ÎȚI POT RECOMANDA GENERAL?
Ce suplimente iau depinde de fază: îmi fac „oldschooldiet” înainte de o competiție. Ca parte a acestei diete, iau Eaas, Bcaas, zinc, multivitamine, multi-minerale, crom, glutamină, beta alanină, arginină, citrulină, fenilalanină, vitamina D, vitamina B, eventual probiotice, bromelină, creatină, vitamina C și ulei de pește omega-3/Capsule.
În afara „Oldschooldiet”, iau standard proteine din zer (izolate), precum cazeină sau pudră de proteine mixte normale, glutamină, vitamina C, citrat de magneziu, multivitamine, multi-minerale și ulei/capsule de pește omega-3. Când sunt pe drum, iau și Liquid Aminos sau Bcaas.
Motivația lui Johannes Lucka
CARE A FOST MOTIVUL/MOTIVAȚIA PENTRU DUMNEAVOASTRĂ SĂ ÎNCĂRCAȚI VIDEO PE YOUTUBE?
Am vrut doar să raportez despre sportul competițional al „culturismului” și, mai presus de toate, mi-am dorit întotdeauna să ofer informații despre „executarea corectă a exercițiilor”. Mai târziu, un prieten, Konrad Wolff, care aproape m-a îndemnat să filmez în sfârșit videoclipuri de antrenament într-un bluză și să „fiu eu însumi”.
CE TE MOTIVEAZA? AVETI UN MODEL DE IDOL SAU DE ROL?
Ceea ce mă motivează este lupta zilnică împotriva ticălosului și cunoașterea faptului că sportul și exercițiile fizice sunt bune pentru mine. Și, desigur, FUN ceea ce mă motivează!
De-a lungul anilor continuu să mă provoc în antrenamente. Numai asta este o motivație pentru mine. Mă provoacă să iau povara și să supraviețuiesc în lupta împotriva mea, să mă îmbunătățesc după atât de mult timp și să nu renunț niciodată.
Și faptul că vreau să dau un exemplu bun este cu siguranță și o motivație.
Am nevoie de muzică pentru motivație în timpul antrenamentului? Nu, am motivația în mine #FOCUS. dacă este necesar pot asculta: Dj Premier, hip hop rap oldschool, Masta Ace, Dr. Dre, Jay Z., Kool Savas și mulți alții.