Planul NHS în 12 etape pentru a slăbi folosește o farfurie mică pentru a mânca mai mult
De la diete de modă la detoxifieri discutabile: majoritatea dintre noi am auzit de pierderea în greutate.
Dar arderea grăsimilor poate fi ușoară și, cel mai important, gratuită, în ciuda a ceea ce rețelele sociale te fac să te gândești.
De fapt, NHS are o mulțime de sfaturi aprobate medical pentru a pierde în greutate și a pierde o dată pentru totdeauna grăsime corporală.
Sunt destul de evidente, dar asta este ideea. Majoritatea dintre noi știm cu adevărat să conducem un stil de viață sănătos, dar ne străduim să îl menținem.
Descompunerea în 12 puncte simple ar putea să o facă puțin mai realizabilă.
Ei însoțesc perfect programul tău lipsit de sens, cu o bază științifică și garantată care durează 12 săptămâni, sau pur și simplu pentru a-l încorpora în viața ta de zi cu zi.
1. Nu sări peste micul dejun
Experții au dezvăluit recent că sărind peste micul dejun vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Dar dacă ți-e foame cu adevărat dimineața, de ce să refuzi o masă? Este mult mai probabil să mâncați gustări toată dimineața fără un mic dejun nutritiv.
S-ar putea să nu fie cea mai importantă masă a zilei, dar micul dejun nu te va face să te îngrași.
Încercați să vă asigurați că micul dejun este bogat în fibre și fructe în loc de o tonă de grăsime și zahăr. Gândiți-vă la fulgi de ovăz și fructe de pădure pe o cereală prăjită sau dulce.
2. Consumați mese obișnuite
Ei bine, atunci unii oameni jură prin post intermitent, mergând ore întregi fără să mănânce nimic.
Dar nu funcționează pentru toată lumea.
Dacă iubești mâncarea și ești o gustare, nu ar trebui să fii curcan rece timp de 18 ore
Prin urmare, cel mai bine este să stabiliți un program stabilit pentru a mânca mese mai mici mai regulat. Dacă intenționați să luați o gustare între 11 a.m. și 1 a.m. și 3 p.m. Între mese, nu veți fi tentați să terminați o pungă plină de Maltesers până la 11:30 a.m., deoarece nu ați luat o gustare. nicio ocazie de a face acest lucru pe termen scurt.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Ar trebui să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și, dacă faceți acest lucru, veți descoperi că nu prea este loc pentru mâncarea nedorită.
Săruri în grăsimi saturate și calorii, conțin multe vitamine și minerale.
Încercați să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă.
4. Mutați mai mult
Este evident, dar este absolut esențial să vă mișcați și să vă exercitați în mod regulat.
Deși experții tind să creadă că pierderea în greutate este redusă cu 80% în dietă și 20% în exerciții fizice, este absolut necesar ca 20%.
Cea mai sănătoasă și mai rapidă modalitate de a reduce grăsimea corporală este de a construi masa musculară slabă și puteți face acest lucru doar făcând exerciții.
Deci, du-te la sala de gimnastică, parc sau podeaua din camera de zi și fă un lucru.
5. Bea mai multă apă
Mulți dintre noi confundăm foamea cu setea, așa că înainte de a mânca o prăjitură care crede că ne este foame, beți ceva.