Planul nutrițional pentru picioarele subțiri SĂNĂTATEA FEMEILOR

Mănâncă inteligent Planul nutrițional pentru Project Slim Legs

Acest plan de nutriție exemplar * pentru o săptămână se bazează pe un aport zilnic de calorii cuprins între 1500 și 1800 kcal (calculat pentru o femeie medie care are 1,65 m și 60 kg). Astfel pierzi în greutate, dar în același timp ai suficientă energie pentru antrenament. Mâncați gustarea (până la) cu 1 oră înainte de antrenament ca gustare înainte de antrenament. Folosiți cantitățile din plan ca ghid - nu cele din rețetele (legate).

nutrițional

  • Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
  • Ștergeți planurile săptămânale
  • Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
  • 63 de rețete ușoare și delicioase
  • Mese practice de gustări cu informații despre calorii
  • Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
  • Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

mic dejun 2 pâine prăjită cu cereale integrale fiecare cu 1/2 linguriță unt + 1 felie de brânză + 1 linguriță miere, plus 1 pahar de lapte sau suc de portocale Amiază Salată de naut din 100 g naut (cutie) și legume la alegere
>>> Probă de rețetă: salată de nautSfat: ideal pentru a vă pregăti pentru cutia de prânz gustare 1 mână de migdale, 1 bucată de fruct (de exemplu, 1 nectarină, 1 portocală etc.) masa de seara 150 g piept de curcan sau pui + 50 g taitei de grau integral (greutate bruta) + 300 g legume de ex. Spanac, sparanghel, ciuperci, ardei, fasole etc.

mic dejun 5 linguri (75 g) fulgi de ovăz + 250 ml lapte + 1 linguriță nuci + 1 linguriță fulgi de nucă de cocos + 1 vârf de scorțișoară Amiază 1 pungă pita din cereale integrale umplută cu salată și legume la alegere
>>> Probă de rețetă: pita cu salată mixtă gustare 2-3 fructe uscate (de ex. Smochine, caise), plus 1 pahar de lapte masa de seara Salată mare cu 150 g benzi de pasăre sau carne de vită + 1/2 avocado + 50 g feta și alte garnituri de legume la alegere

mic dejun Smoothie verde la alegere și sezon
>>> Selectie de retete de smoothie verzi Amiază 150 g pește (polen din Alaska, somon, tilapia etc.) cu legume (spanac, fasole etc.) sau pe un pat de salată la alegere
>>> Probă de rețetă: somon pe salată de miel gustare 1 cană mică de brânză de vaci a) dulce cu 1 strop de miere sau b) amestecată din inimă cu muștar și ierburi, cu 2 vafe integrale de orez masa de seara Ouă omletă sau omletă (2 ouă) + ierburi și legume (de exemplu, broccoli, roșii, ciuperci etc.) cu 1 felie mică de pâine integrală
>>> Selectie de retete de oua amestecate

mic dejun 1 rulou de covrig sau lipit cu unt + 2 felii de brânză tare + roșii, ridichi & Co., plus: 1 iaurt natural mic și 1 pahar de suc de portocale Amiază Salată cu 50 g bulgur sau cuscus (greutate brută) și plină de legume (de ex. Roșii, ardei etc.) la alegere plus 150 g piept de pui
>>> Probă de rețetă: salată de cuscus și mozzarellaSfat: ideal pentru a vă pregăti pentru cutia de prânz gustare 100 g sos de mere (funcționează și alte piureuri de fructe) + 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi masa de seara Ciorbă de legume (de ex. Dovlecei de morcovi etc.) sau tocană (de ex. Cu linte)
>>> Selectie de retete de supa

mic dejun Terci cald de mic dejun din 75 g fulgi de ovăz, 200 ml lapte, 2 linguri semințe de rodie + 1 lingură semințe de dovleac + 1 strop de miere
>>> la rețetă: terci de mic dejun Amiază 1 cartof mare sau copt dulce cu quark de ierburi și garnitură de legume la alegere, de ex. Spanac, mazăre etc., cu 100 g piept de pui gustare 150 g iaurt natural + 1 bucată de fruct la alegere + 1 linguriță miere masa de seara Salată la alegere cu 1 cutie de ton + 1 ou + roșii, ardei, ridichi & Co.

mic dejun Gustare pe ouă amestecate (2 ouă) cu 1 felie de pâine integrală, acoperită cu 2 linguri de brânză de vaci + felii de roșii sau castraveți Amiază 150 g creveți cu legume la alegere (de exemplu, vinete, broccoli etc.) + 75 g orez (greutate brută)
>>> Exemplu de rețetă: tigaie pentru creveți și dovleceiSfat: ideal pentru a vă pregăti pentru cutia de prânz gustare 1 banană masa de seara Pizza de casă cu carne slabă (șuncă fiartă, piept de pui) și un topping de legume la alegere
>>> Exemplu de rețetă: pizza integrală cu roșii și mozzarella

mic dejun 1 rulou integral cu brânză proaspătă sau brânză de vaci, 1 felie de mezeluri de brânză sau de pasăre, salată (de ex. Rachetă, cress) și roșii, plus: 1 ou fiert și 1 pahar de suc de portocale Amiază Curry de pasăre de casă (150 g carne, legume la alegere, de exemplu mazăre, boia etc.) + 50 g orez
>>> Rețetă mostră: curry de pui gustare Scuturare de fructe de ex. 200 ml lapte + 2 linguri iaurt + 1 bucată de fruct la alegere + plus 1 lingură fulgi de ovăz masa de seara 150 g file de pește (de ex. Placă, cod etc.) cu legume la alegere
(de ex. legume rămase de la prânz)

>>> În zilele de antrenament: amestecați-vă propriul shake după antrenament din 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 300 ml lapte, 1 banană, 1 lingură miere

* Plan de nutriție creat de: nutriționistul Kathleen Schmidt
www.kathleen-schmidt.com

Notă: plan de nutriție identic cu planurile de nutriție din Projekt Knackpo 2015