Planul săptămânal de schimbare a dietei - blog de mâncare bună

planul

Planul meu săptămânal pentru mâncare mai bună

Sunt întotdeauna fericit de fiecare persoană care încearcă să-și pună dieta pe o bază sănătoasă. Dacă ați găsit această pagină, atunci sunteți evident unul dintre acei oameni 😀 Bine ați venit și felicitări! Deoarece cu acest proiect îți vei face sănătatea, bunăstarea și fitness-ul tău o favoare imensă. Nu degeaba credul meu este:

Alimentația sănătoasă este cea mai bună investiție în tine

Pentru majoritatea oamenilor, însă, o astfel de schimbare nu este ușoară la început. Te gândești: ce pot mânca? Cât pot mânca? Ce ar trebui să gătesc? Ce are câte calorii? Unde pot obține rețete? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări aici pe blogul meu.

De exemplu, dacă tu Dacă doriți să slăbiți (acesta este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii își schimbă dieta), atunci cu siguranță nu ar trebui să consumați mai puține calorii decât rata metabolică bazală. Vă voi explica de ce este așa și cum calculați rata metabolică bazală aici.

Rata metabolică bazală pentru o femeie cu greutate normală, de aproximativ 165 m înălțime, este de aproximativ 1400 kcal. Cu această cantitate de calorii pe zi, majoritatea femeilor vor pierde în greutate. Și dacă o faci inteligent, poți mânca o mulțime (lucruri sănătoase!) Pentru 1400 kcal. Exact asta vreau să vă arăt aici! De aceea, am pregătit un program săptămânal pentru dvs. cu rețete, toate acestea le puteți găsi aici pe blog și le puteți imprima (toate linkurile se văd mai jos).

Dacă nu doriți să pierdeți în greutate, ci doriți doar să vă îmbunătățiți în mod fundamental dieta, atunci aveți în mod natural loc de îmbunătățire în ceea ce privește caloriile și, prin urmare, puteți adăuga o gustare la plan, tratați-vă cu ceva dulce din când în când sau faceți porțiile individuale puțin mai mari.

Iată cum arată programul săptămânal în prezentare generală:
Iată detaliile și linkurile către rețete:

LUNI

  • 150 ml suc de portocale (proaspăt stors!)
  • Terci de cereale proaspete cu mere și nuci (îl puteți face cu trei zile înainte și îl puteți păstra la frigider)
  • Tarte flambée cu somon afumat
  • 1 smoothie de cartofi dulci și ananas
  • Salată de broccoli și conopidă cu frigarui de pui (cu conținut scăzut de carbohidrați)

MARŢI

MIERCURI

JOI

  • 150 ml suc de portocale (proaspăt stors!)
  • Meu peste noapte cu fructe (pregătește meiul pentru a doua zi!)
  • Salată de paste făcută din tăiței de mazăre cu cârnați
  • 1 pahar de băutură de ananas-ghimbir-spanac
  • Salată de cicoare cu: 1,5 felii de pâine neagră, 10 g unt, 30 g camembert, 30 g felii de piept de curcan

VINERI

SÂMBĂTĂ

  • 150 ml suc de portocale (proaspăt stors!), 1 ou moale, 1 rulou integral cu 10 g unt, 30 g brânză tare (de exemplu Gouda) și 30 g șuncă crudă (de exemplu Serrano sau Parma)
  • supă de roșii proaspete
  • 1 vafa de quark cu mere intregi
  • File de porc cu crusta de patrunjel

DUMINICĂ

  • 150 ml suc de portocale (proaspăt stors!), 1 ou moale, 1 ruladă integrală cu 10 g unt, 30 g cremă de brânză, 1 roșie și arpagic/cress și 30 g șuncă crudă (de exemplu Serrano sau Parma)
  • 2 briose de afine cu făină de năut
  • Curry thailandez roșu cu pui

Vă rugăm să rețineți că nu am inclus nicio băutură (cu excepția sucului de portocale) în plan! Deci, dacă beți cafeaua cu mult lapte și zahăr, trebuie să adăugați acest lucru în termeni calorici.

Sfatul meu: rămâneți la ceai (există atât de multe soiuri care au un gust cu adevărat excelent, fără aditivi), apă minerală cu fructe proaspete (lămâie, felii de portocale etc.), mentă proaspătă infuzată cu apă fierbinte, apă cu ghimbir. Aceste băuturi potolesc setea fără calorii și vă puteți obișnui cu adevărat!

Noroc și mai presus de toate: bucurați-vă de noua dvs. dietă!

P.S. Vă rog să înțelegeți că, din păcate, nu pot lua în considerare intoleranța, alergiile sau bolile metabolice în programul meu săptămânal. Dacă aveți astfel de probleme, atunci contactați un consilier din zona dvs. care vă poate ajuta individual. Puteți să le căutați și să le găsiți pe site-ul Verband Oecotrophologie e.V., prin cod poștal.

Notificare legală: Datorită situației juridice actuale, conform căreia denumirea simplă a mărcilor, precum și legătura dintre persoane sau locuri este clasificată ca publicitate, marchez oficial această postare de blog ca fiind POST CU CONȚINUT PUBLICITAR.

Addendum personal: Instituțiile, produsele, mărcile, persoanele și locurile pe care le-am numit și/sau asociat în această postare sunt recomandările mele personale pe care le fac ca parte a activității mele jurnalistice. Nu primesc nicio compensație financiară pentru niciun link. Fiecare cooperare plătită pe blogul goodfood este întotdeauna marcată în mod clar ca atare.