Planul și pregătirea meniului dvs. pentru săptămână; fără a găti
Nu ai timp să gătești? Poate că gătitul nu este unul dintre punctele tale forte? Sau poate pur și simplu nu vrei să-ți petreci după-amiaza gătind pe un aragaz fierbinte? Vești bune! Cu acest meniu de masă fără coacere, veți putea să vă bucurați de o săptămână de mese sănătoase, fără a porni vreodată cuptorul. Tot ce trebuie să faceți este să tocați și să amestecați câteva ingrediente. Nu este ușor? Așa cred. Și ca bonus: această pregătire a mesei este extrem de rapidă și nu există aproape nicio curățare.
Acest meniu fără gătit se bazează pe sistemul de containere de culoare „Portion Fix” care vă ajută să consumați în fiecare zi amestecul potrivit de proteine, carbohidrați, fructe și legume și grăsimi sănătoase. Este potrivit pentru un plan de dietă la nivelul 1800-2100 de calorii, deși cei care urmează Planul de nutriție pentru 22 minute de corp dur la acest nivel de calorii ar trebui să adauge două recipiente roșii suplimentare și o linguriță de mai mult. Sunteți gata? Să mergem!
Masa de pranz: Vafe de grâu integral cu iaurt grecesc și fructe proaspete.
Gustare shakeologie: Shakeology cu căpșuni, spanac și unt de arahide.
Gustare: Brânză de vaci cu castraveți, roșii și migdale.
Cina (luni/miercuri/vineri): Salată de curcan, portocale sau mere.
Cina (marți/joi): Paste de dovlecei cu cârnați de pui și biscuiți de grâu integral
Cina (luni/miercuri/vineri): Salată de ton cu fasole albă și pâine pita
Cina (marți/joi): Salată de sud-vest cu pui fript
Echivalenţă: 1 roșu, 1 violet, 1 galben
- ¾ ceașcă de iaurt grecesc
- 1 cana de fructe proaspete (zmeura, mure)
- 1 vafă integrală de grâu
Echivalenţă: 1 roșu, 1 violet, 1 verde, 3 lingurițe.
- 1 doză de Shakeology
- ½ căpșuni
- ½ afine
- 1 cana de spanac
- 3 lingurițe de unt de arahide
Echivalenţă: 1 verde, 1 roșu și 1 albastru
- ¾ cană de brânză de vaci
- ½ cană de castravete
- ½ ceașcă de roșii cherry
- 12 migdale
Echivalenţă: 1 portocaliu, 2 verzi, 1 roșu, 1 galben și 1 violet
- 4 uncii de curci feliate
- 1 cana de salata verde
- ¼ cană de piper galben
- ¼ cană de morcovi rasi
- 2 ridichi, feliate subțire
- ¼ ceașcă de roșii cherry
- ½ cesti de edamame (fecale de soia
- Vinaigreta
- 1 portocaliu
Echivalenţă: 1 verde, 1 roșu, 1 violet, 1 galben și 1 portocaliu
- 1 cană de paste de dovlecei (dovlecei în spirală);
- 4 uncii de cârnați de pui
- ¾ cană de sos de roșii
- 10 măsline Kalamata
- biscuiți de grâu integral (1 gălbenuș)