Planul vegetarian săptămânal pentru întreaga familie EAT SMARTER

Fără carne timp de o săptămână cu toată familia? În planul săptămânal EAT SMARTER veți găsi rețete echilibrate și vegetariene pe care și copiii dvs. le vor adora.

Cuprins

1. Cât de sănătoasă este o dietă vegetariană pentru întreaga familie?
2. Mănâncă sănătos și echilibrat
3. Aceasta include planul săptămânal vegetarian
4. Sfaturi suplimentare despre programul săptămânal
   1. Găsiți dimensiunea porțiunii potrivită
   2. De ce o gustare este importantă pentru copii?
   3. Aceste băuturi se potrivesc planului săptămânal vegetarian
5. Exemplul de plan săptămânal cu rețete grozave
   1. ziua 1
   2. ziua 2
   3. Ziua 3
   4. Ziua 4
   5. Ziua 5
   6. Ziua 6
   7. Ziua 7

Cât de sănătoasă este o dietă vegetariană pentru întreaga familie?

Te întrebi cum o dietă vegetariană ar putea afecta dezvoltarea copiilor tăi? Carnea conține substanțe nutritive importante, precum fierul pentru formarea sănătoasă a sângelui sau vitaminele B pentru metabolismul nostru. Vestea bună: obținem toate aceste substanțe vitale dintr-o dietă vegetariană, cu condiția să urmăm o dietă echilibrată. Vegetarianii cu ciocolată, pe de altă parte, pot deveni rapid deficienți.

Mănâncă sănătos și echilibrat

Pentru a fi furnizați cu toți nutrienții importanți, ar trebui să mâncăm cât mai colorat posibil. Iată cinci substanțe nutritive esențiale de care trebuie să fii atent:

Aceasta include planul săptămânal vegetarian

• Idei pentru bucătărie de familie rapidă și ușoară,
• variat, sănătos și rețete echilibrate pentru tineri și bătrâni,
• Mic dejun pranz si cina precum și unul Gustare sau desert,
• un bun Planifică achiziția și
• o amprentă de carbon mai mică familia.

Sfaturi suplimentare despre programul săptămânal

Găsiți dimensiunea porțiunii potrivită

Puteți adapta rețetele la dimensiunea familiei dvs. modificând numărul de porții din ingrediente. De obicei, rețetele noastre sunt concepute pentru patru adulți. De asemenea, puteți ajusta numărul de porții aici, în funcție de vârsta copiilor. Îți cunoști familia și copiii cel mai bine și știi dacă ești mâncător bun sau rău, astfel încât dimensiunea porției ar trebui să fie întotdeauna ajustată individual.

De ce este importantă o gustare pentru copii?

În special pentru copiii mici, este important să se completeze rezervele de energie cu trei mese și o gustare. Depozitarea lor de carbohidrați este mult mai mică decât cea a adulților, iar o gustare mică după-amiaza poate ajuta pentru a nu suferi pierderi de concentrare. Pentru adulți, o gustare este un plus gustos, dar în niciun caz o necesitate. Mai ales dacă doriți să vă stabilizați greutatea sau chiar să o reduceți - este mai bine să faceți fără ea. Dacă ai timp scurt, o bucată de fructe sau legume este o alternativă rapidă.

Aceste băuturi se potrivesc planului săptămânal vegetarian

O dietă echilibrată include, de asemenea, un aport adecvat de lichide. Adulții au nevoie de aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichid; la copii, aceasta depinde de vârstă. Un copil de patru ani ar trebui să bea aproximativ 850 de mililitri și cel de doisprezece ani 1,2 litri. Prin urmare, ar trebui să oferiți un pahar de apă, ceai sau un spritzer la micul dejun la fiecare masă - adulții se pot bucura și de cafea. Evitați băuturile răcoritoare sau alte băuturi cu zahăr. Nici nu ar trebui să consumați produse ușoare, deoarece ele ne obișnuiesc pe noi și pe cei mici cu gustul dulce.

Îți place și să mănânci carne din când în când și cauți rețete potrivite? Apoi răsfoiți programul nostru săptămânal pentru familie.

Exemplul de plan săptămânal cu rețete grozave

ziua 1

Toate rețetele sunt sortate după cum urmează: Cină prânz mic dejun și gustare.

---