Platoul de pierdere în greutate - Răspunsuri aici

Sunt disperat. Am auzit întotdeauna că, dacă lovești un platou, îți poți regla antrenamentele sau obiceiurile alimentare. Am făcut ambele și nu am văzut absolut niciun progres în ceea ce privește pierderea în greutate. Am început cu un maxim istoric de 133 (sunt o femeie plată de 5 ') și în urmă cu câteva săptămâni am reușit să cobor la un 126 foarte tremurat, unde știam că probabil voi recâștiga câteva kilograme în viitorul apropiat. Am fost stabil la 128 de aproape 3 săptămâni și acum m-am întors la 132. Exact asta am mâncat astăzi și asta mănânc mereu (obișnuiam să fiu mai mult din toate și mâncam mult gluten), dar în ultima vreme Chiar am redus cantitatea în încercarea mea de a slăbi. Totul în casa mea este făcut de la bază cu ingrediente de foarte bună calitate. De fapt, mă întreb dacă mănânc prea bine.

pierdere

Făină de ovăz cu miere. (Mic dejun mare, de obicei am doar pâine prăjită)

Prânz adus de acasă:

Încă nu am luat cina, dar am avut aceeași supă de pui și căpșuni aseară. Nu am mâncat gustări între mese în ultimele luni, dar astăzi am fost atât de supărat pe cântare încât am mâncat două felii de pâine de casă și puțină ciocolată. Este pentru prima dată când fac asta. Este, de asemenea, primul gluten pe care l-am mâncat într-o lună și acum mă simt destul de rău. Sunt, de asemenea, într-o dispoziție atât de proastă încât nu fac exerciții fizice chiar acum, când de obicei o fac aproximativ o oră. Aceasta face parte din antrenamentul meu de ieri pentru a vă oferi un gust din ceea ce îmi place să fac:

ghemuit frontal și lovitură ponderată 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 runde de 250 de substraturi individuale

WOD modificat 5 runde 30 flotări 40 fluturări sit-up-uri 50 genuflexiuni ponderate

De asemenea, am făcut un antrenament pentru gluteus și brațe. A fost o zi ușoară. Cred că mă antrenez din greu. Ce este în neregulă cu @ # $%. M-am antrenat de ani de zile fără intenția de a pierde în greutate, în special pentru distanță și nu am pierdut niciodată. Sunt menit să fiu doar o greutate? Nici măcar nu cred că mi-am schimbat consistența corpului. Fără câștiguri musculare sau ceva. De fapt, poate un pic în brațe și, dacă am noroc, văd ceva în stomac. Nu vreau să arăt ca un supermodel (înalt), vreau doar să fiu fericit cu corpul meu. Mama mea a spus că sunt grasă și a declanșat toate acele @ # $$.

răspuns

Faci o treabă excelentă! Continua! Pentru sănătatea și fitness-ul dvs., nu vă faceți griji atât de mult cu privire la greutate. Îți faceți griji mai multe despre grăsimea corporală și despre cum vă simțiți. Mușchiul cântărește mult mai mult decât grăsimea datorită densității și a apei sale. Un alt factor care contribuie la greutatea ta este cât de hidratat ești. Cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de mai multă apă. Datorită acestor lucruri, puteți crește în greutate printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.

Făina de ovăz este grozavă, pâine și ciocolată, nu atât. Într-adevăr, dacă poți vedea o formă în burtă, atunci vei fi grozav! Nu o asculta pe mama ta, doar râde de idioțenia ei și spune-i să tacă! Serios, mamele nu ar trebui să le spună niciodată astfel de lucruri fiicelor lor. Nu vreau să încep un conflict, dar acest tip de comentariu de la o mamă creează nesiguranță și tulburări alimentare.

grăsime corporală și cum te simți: Dacă ați avut grăsime corporală mai mare decât cea dorită și continuați să faceți treaba bună, este posibil să descoperiți că hainele vi se relaxează și pielea devine puțin lăsată (nu vă faceți griji, se auto-corectează). . În loc să vă măsurați progresul pe scară, utilizați etriere și alte metode de măsurare a grăsimii corporale. De asemenea, ascultă-ți corpul și cum te simți. S-ar putea să constați că ridici mai mult, alergi mai mult, ai mai multă energie și așa mai departe. Lasă aceste lucruri să te conducă! Dar fii atent să nu exagerezi. Doar tu poți ști ce înseamnă asta, dar cu alte cuvinte, nu te răni. Nu sunt sigur cât de nou ești în antrenament, dar parcă știi puțin despre asta. Este posibil să știți că consistența este cheia fitnessului personal. Nu te vei pune în formă peste noapte. Fiecare dietă nu produce rezultate instantanee. Oricine încearcă să te convingă altceva încearcă doar să-ți vândă ceva. Nu-l cumpărați!

Dietă: Orice ai face, nu te implica în dietă. Multe dintre acestea vor produce doar rezultate pe termen scurt și vă vor epuiza. La fel ca dietele de suc care te lasă cu diaree. Drept urmare, pierdeți greutatea apei și provocați daune pe colon pe termen scurt, o incapacitate pe termen scurt de a absorbi substanțele nutritive și vă simțiți obosit și incapabil să mergeți la sală. Nu muri de foame, corpul tău are nevoie de surse naturale de nutrienți pentru a te menține. Doar mănâncă sănătos. Mănâncă multe legume, unele fructe, alimente mai puțin bogate în carbohidrați și multă carne, deoarece produsele lactate sunt în regulă. Carnea și legumele din meniul inferior sunt încărcate cu substanțe nutritive excelente. Doar 3 uncii de carne conțin mai mulți nutrienți decât majoritatea fructelor și legumelor. (Aș posta mai multe linkuri, dar, din păcate, în prezent nu pot. Folosiți google pentru a examina informațiile pe care le-am furnizat.)

Pentru mai multe informații, consultați Nutrient facts.org .

Este în regulă să înșeli din când în când și să iei niște ciocolată, înghețată și altele. Nu este vorba de a-l face un obicei și de a merge fără el mai des.

Fitness: Antrenamentul de forță va arde mai multe calorii și mai devreme decât antrenamentul cardiopulmonar (nu vascular, ceea ce nu m-a convins niciodată). Păstrați-vă rutina de fitness în jur. Pentru femei, este important să faceți activități de întărire a oaselor pentru a preveni osteoporoza mai târziu în viață. Track-ul ajută, dar ar trebui folosite și greutățile și antrenamentul de forță. Nu este nevoie să construiți mușchi mari, iar antrenamentul cu greutăți nu o va face neapărat decât dacă doriți. Desigur, doriți să continuați să faceți antrenament cardio/pulmonar. Păstrați-le echilibrate.

Ești tânăr, nu-ți face griji prea multe despre aceste lucruri. Sigur, construiește obiceiuri bune de fitness, dar nu-i lăsa să te dea jos. Mult noroc!