Platoul echilibrat pentru a vă ajuta să pregătiți mese complete; Fundația Olo
Ți-e greu să mănânci bine? Aveți dificultăți de a mânca conform recomandărilor dietetice? Iată un instrument simplu și colorat pentru a înțelege dintr-o privire cum să compui mesele pentru femeile însărcinate și copiii mici: placa echilibrată.
Platoul echilibrat este un ghid pentru a lua o masă completă. Este ușor de aplicat și poate ghida treptat hrănirea bebelușului de la vârsta de 1 an.
Ce să puneți pe o farfurie echilibrată?
Uită-te la farfuria ta și imaginează-ți că este separată trei părți egale. În mod ideal, ar trebui să vedeți acolo:
⅓ din produse din cereale
Pâine, paste, orez, cuscus, orz etc. favorizând cerealele integrale.
Foods alimente proteice
Păsări de curte, carne, pește, fructe de mare, ouă, leguminoase, nuci, brânză, tofu etc.
⅓ legume
Legume colorate și variate, fierte sau crude.
Pentru completează masa:
- Adauga o pahar cu lapte sau una din a lui înlocuitori, de exemplu, o băutură fortificată din soia sau iaurt și;
- A fructe proaspete, congelate, tocate sau conservate.
Laptele și fructele fac parte dintr-o masă echilibrată. Fără ele, masa nu este completă. Prin urmare, pot fi consumate pentru desert sau ca gustare dacă foamea nu mai este prezentă după masa principală.
În orice moment al zilei,apă ar trebui să fie prima alegere pentru a potoli setea.
Așa ar trebui să fie compusă farfuria femeilor însărcinate și a copiilor mici, astfel încât mesele să fie echilibrate. Doar cantitățile vor fi adaptate foametei tuturor.
