Poate ajuta yoga cu chondromalacia rotulei
Toate articulațiile, inclusiv genunchii, au căptușeală încorporată, astfel încât atunci când oasele alunecă unul împotriva celuilalt atunci când alergi sau alergi, mișcarea este netedă și nedureroasă. Când această amortizare, cunoscută sub numele de cartilaj articular, dispare, pierdeți senzația de confort. Agravarea este cunoscută sub numele de condromalacie. Yoga nu poate restabili cartilajul, dar poate ajuta la dezvoltarea mușchilor din jurul genunchiului pentru a oferi sprijin și a calma durerea.
Video al zilei
Am condromalacie?
Condromalacia poate apărea în orice articulație, dar cel mai frecvent la genunchi. Uneori denumit „genunchiul alergătorului”, dar nu este exclusiv acestui grup de sportivi. Schiorii, bicicliștii, fotbaliștii și chiar oamenii neatletici care petrec mult timp în genunchi, precum straturi de țiglă, pot simți durerea.
Semnele de condromalacie rotuliană includ durere în spatele rotulei care se agravează la urcarea și coborârea scărilor. Genunchiul dvs. poate deveni rigid chiar și după ce ați stat mult timp.
Cartilajul nu poate fi refăcut, deci condromalacia este permanentă. Gheața și analgezicele fără prescripție medicală pot calma durerea. Terapia fizică care vă ajută să vă urmăriți genunchiul în mod corespunzător vă va ajuta dacă condromalacia dvs. se datorează unei forme de alergare slabe.
Red More: Yoga pentru probleme la genunchi
Dar yoga?
Yoga este un instrument puternic pentru construirea conștientizării corpului, care poate fi de ajutor în tratarea oaselor cartilajului. Deși nu puteți inversa deteriorarea cartilajului care a fost deja deteriorată, vă puteți recalifica modelele de mișcare pentru a reduce progresia bolii.
Yoga abordează dezechilibrele musculare
Uneori, condromalacia apare deoarece rotula nu este aliniată corect. Chondromalacia se poate dezvolta, de asemenea, dacă aveți mușchi care nu funcționează atunci când alergați sau mergeți, iar genunchii suferă ca urmare. De exemplu, să presupunem că șoldurile sunt slabe și duc la un bazin instabil. Aceasta scurge lanțul cinetic la fiecare pas și poate avea un efect negativ asupra genunchilor.
Războinicul III îți întărește șoldurile, nu doar genunchiul. Credit foto: fizkes/iStock/Getty Images
Poze precum Războinicul I, Triunghiul, Unghiul lateral și Războinicul III întăresc șoldurile. O clasă în stil Iyengar care acordă o atenție deosebită alinierii corecte și se mișcă încet și precis poate fi cea mai benefică în construirea corectă a forței șoldului. Veți învăța cum să utilizați blocuri și alte suporturi pentru a oferi sprijin și a preveni hiperextensia genunchiului afectat, care poate fi la fel de dificilă ca o ghemuit profund.
Yoga întărește mușchii care susțin genunchiul
Coapsele, vițeii, șoldurile și miezul vă susțin funcția genunchiului și, dacă vreunul dintre acești mușchi este slab, genunchiul va suporta greutatea activității dvs. și va fi suprautilizat mai repede. Poziții în picioare, inclusiv războinici. Pașii ușori și pozițiile de echilibru vă ajută să vă dezvoltați mai multă putere. Puterea de bază este dezvoltată prin anumite ipostaze precum Boot, Reverse Plank, Plank și Dolphin.
Un ultim cuvânt despre yoga
Chiar dacă yoga nu rezolvă condromalacia, poate fi o alternativă bună la activitățile puternice pe care le-ați luat pentru a încerca să rezolvați problema. Când nu mai puteți alerga, jogging sau sărituri, ar trebui să abordați noi provocări, cum ar fi headstand, copac și câini în sus.
Ghemuiturile adânci precum Hero pot fi dureroase. Credit foto: fizkes/iStock/Getty Images
Cu toate acestea, anumite ipostaze vă pot irita genunchiul. Squats adânci, cum ar fi Malasana sau Shiva, genuflexiuni și ipostaze îngenuncheate, cum ar fi Hero și chiar Child, vor fi probabil interzise. Pentru unii oameni cu oase rotuliene, chiar și lunges ca războinicii și semiluna poate fi inconfortabil. Simțiți ipostazele din practica dvs. și săriți sau modificați cele care cauzează durere. De exemplu, fiți foarte conservatori atunci când vă îndoiți genunchiul în Krieger. Informați-l întotdeauna pe profesorul dvs. despre starea dumneavoastră înainte de curs, astfel încât să poată oferi sugestii pentru modificări.
Citeste mai mult: Yoga se întinde pentru picioare