Poate fi asta, cerința mea de calorii este atât de mare (sport, nutriție, fitness)
Oameni moini, în prezent cântăresc: 77 kg, am avut necesarul de calorii calculat din diferite unghiuri (nu știu niciodată exact 100%): necesarul de calorii era de aproximativ 2900-3000 kcal pe zi. Deoarece vreau să reduc greutatea, mă aștept la un deficit de 500kcal, adică 2400-2500kcal pe zi. Dar 2900kcal nu este cam mare? (Cel puțin mi se pare așa) Când vine vorba de activitate, am afirmat întotdeauna că sunt mediocru, adică Fac deja ceva sport. Am pierdut 3 kilograme bune în 3 săptămâni, dar cred că aveam mult mai puțin de 2400 kcal. Deci, 2900-3000kcal nu este prea mult?
7 răspunsuri
Acest calcul al caloriilor zilnice necesare nu este mai mult decât o estimare aproximativă. Factorii importanți precum metabolismul și echilibrul hormonal, precum și predispoziția genetică, nu sunt luați în considerare niciodată. În medie, consumul este de aproximativ 2300-2500 kcal pentru bărbați și 1800-2100 kcal pentru femei. Deci, dacă vă mențineți în aceste limite în fiecare zi, nu ar trebui să fie prea mult sau prea puțin și cu 1 kilogram pe săptămână vă aflați și într-un interval de timp bun. Mișcarea este importantă. Pentru a încălzi puțin metabolismul, exercițiul de dimineață înainte de micul dejun (aproximativ 30 de minute) este un lucru grozav.
e prea mult. Am introdus valorile tale acolo. 2.588 ies din asta. cifra de afaceri bazală este de aproximativ 1.650.
poate intri „jos” pentru activitate în timpul liber.
la aproximativ 2.000 de calorii ar trebui să slăbești, deoarece este sănătos. încet și continuu, fără a intra în metabolismul foamei.
important: cu cât aveți mai puțină greutate, cu atât rata metabolică bazală va fi mai mică. puteți întotdeauna să determinați din nou rata metabolică bazală și cerința totală după ce ați slăbit 3 kg.
Ok, aș fi tastat 2000-2200 mai mult așa, habar n-am de ce site-urile mi-au dat valori atât de mari;) (posibil din cauza informațiilor despre activitate)
Faceți din nou calculul pentru a vedea cât de mare este rata metabolică bazală. Aceasta ar trebui să fie în jur de 1500 - 1600 kcal mmn. Nu trebuie să coborâți sub această rată metabolică bazală.
Cu cât faci mai mult sport, mănânci sănătos și nu consumi mult mai mult de 1600 Kcal pe zi, cu atât vei pierde în greutate, încet și continuu, ceea ce este foarte important. Pentru că numai asta împiedică efectul yo-yo. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac greșeala de a mânca sub rata metabolică bazală, ceea ce scade, iar efectul de a pierde în greutate dispare.
Noroc și raportați dacă ați atins greutatea ideală, care ar trebui să fie de aproximativ 55 de kilograme.
Îmi pare rău că te dezamăgesc, reușesc mereu în „diete”. 55 kg nu este cu siguranță greutatea mea ideală, idealul unui cârlig de foame poate;)
* a rade * Mă bucur că nu sunteți una dintre tulburările alimentare:-) este important să vă simțiți bine!
Mulțumesc, mulțumesc, mă simt bine chiar și la 77 kg, pentru că masa musculară o face;) Dar sunt încă puțin „grasă”, deci este încă puțin în jos.
Lucrez în aceste domenii de mult timp, așa că am deja un indiciu despre slăbit și câștig în greutate, nu sunt una dintre persoanele afectate de efectul yo-yo
Deci sunt bărbat, 1,90 m 85 de kilograme cu 10-12% grăsime corporală așa mereu și de 4 ori pe săptămână cel puțin o oră și jumătate de sală. Apoi umblați toată ziua și când veniți acasă gătiți și blah și eu punem aproximativ 3.000. Deci din experiență am aproximativ 2700/zi. Incearca cu 2000 de calorii si vezi daca/cat slabesti. De asemenea, depinde foarte mult de gene. Dar încercați-l cu 2000 și apoi nu ezitați să-l încercați.
P.S.: Aceste computere scuipă și valori amuzante pentru mine . 3900 pentru vrac lent . Ei bine, atunci.
La prima vedere mi se pare prea mult. Te referi la rata metabolică bazală? Ar trebui să ai aproximativ 1800-200 (în funcție de bărbat sau femeie). 3 kilograme pierdute în 3 săptămâni este grozav! Ar trebui să pierzi doar 1 KG pe săptămână, dacă pierzi mai mult, nu este sănătos (:. Ai primit numărul de aur perfect ^^
1 kg pe săptămână este mult prea mult. jumătate sunt sănătoși. cel puțin dacă sunteți supraponderal moderat ca aici în întrebare.
2 kg în medie pe lună. atunci corpul nu intră în metabolismul foamei și efectul yo-yo nu apare.
Sry, nu mi-a spus clar. În primele câteva săptămâni, corpul pierde practic apă și asta nu este o problemă.
1 kg pe săptămână este cu siguranță nu prea mult dacă o faci bine și nu ți-e foame. Am o mică idee despre asta, așa că nu vă faceți griji;)
Nu, acest lucru nu înseamnă rata metabolică bazală, a fost de 3000kcal
Cred că rata metabolică bazală a fost de fapt 1800.
Știu că acestea sunt valori de top în ceea ce privește greutatea, nici eu nu sunt nemulțumit, valorile cerute de calorii pe zi mi se par cam prea mult.
Întotdeauna am reușit să slăbesc fără să mor de foame;)
întrebări similare
urmând vreau să-mi definesc/slăbesc corpul. Am aproximativ 10%. Necesarul de calorii (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. Am construit un deficit de 500 pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, la întrebarea mea . ar trebui să adaug ceva mai multe calorii pentru mine în zilele de antrenament, pentru că altfel sunt deja sub rata metabolică bazală (2000kcal- aproximativ 500kcal) sau mănânc doar 2000kcal în fiecare zi și fii bun ?
Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?
O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.
Vă mulțumim pentru timp și răspunsuri.:)
Am o cerință de calorii de 2200kcal/zi
Dacă aș lua doar 1500kcal sau 1000kcal pe zi, cum ar reacționa corpul meu?
Buna drag forum! Am o înălțime de 180 cm, cântăresc în jur de 75-77 kg și am o masă musculară de 34,4 kg și am 15 ani, mă antrenez de jumătate de an și de aproximativ 3-5 ori pe săptămână! Multe calculatoare de calorii (adaptate și pentru culturism) au sugerat o necesitate de calorii de aproximativ 3500kcal, altfel ar fi ars mușchii. Dar consum cel mult 3000kcal cel mult, dar foarte multe proteine (aproximativ 100g)! Încă mai ard mușchii acum?
Mulțumesc anticipat! Phil7733
Cântăresc 66 kg repartizați pe 169cm, masculin 14. Deci am o cifră de afaceri totală de 2300-2400. Deci, dacă mănânc 1900, există un deficit caloric de 500kcal și pierd 500 de grame pe săptămână. Prietenul meu nu mă crede că slăbești așa, pentru că pe ambalaje și așa da spune mereu că un bărbat consumă în medie 2000 kcal pe zi. El spune de ce ar trebui să am o cerință calorică mai mare decât un bărbat adult. Sunt destul de sigur că voi slăbi așa, dar ar putea avea dreptate?
Vreau să slăbesc și aș dori să îmi calculez necesarul de calorii. Din păcate, fiecare site îmi spune ceva diferit . unii spun 2000, alții spun 3000 . cum să aflu nevoile mele reale de calorii?
Fac antrenament de forță de 3 săptămâni acum și vreau să continuu să construiesc mușchi cu un deficit caloric ușor. Deoarece am auzit ca începător, este posibil și să construiți mușchii cu un deficit caloric.
Dar, conform multor calculatoare, necesarul meu total de calorii este de aproximativ 2900-3000 kcal. Problema este că dacă scădeam acum 300-500 kcal, ar trebui să mănânc în exces. Cu un deficit de 500 kcal ar fi 2400 kcal și cred că consum doar aproximativ 2000 kcal pe zi. Acest lucru mă face să simt că am avut un deficit caloric tot timpul.
Mic dejun: aproximativ 150g de fulgi de ovăz, lapte și afine
Pranz: orez, pui, linte si fasole
Gustări (după-amiaza): migdale sau banane
Seara: pâine integrală și ton.
Există aplicații bune care să numere caloriile? Pentru că abia cântăresc nimic, dar mănânc așa cum îmi place.
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
Știe cineva un site bun sau de încredere în care să puteți calcula necesarul de calorii pentru a pierde în greutate și/sau a menține greutatea? Mulțumiri:)
Așadar, întrebarea mea este dacă ar trebui să slăbesc sau mai degrabă să mă îngraș și care ar fi necesarul meu de calorii. În plus, mă interesează și de ce nu am aproape nici un mușchi abdominal, deși mă antrenez de 1/2 an. Am 160 de înălțimi, cântăresc 45 kg și în prezent iau 2400 de calorii pentru mine.
Până de curând, nu am acordat prea multă atenție valorilor nutriționale, principalul lucru este că consum cele 2400 de calorii și că mănânc suficiente proteine. Recent am încercat, de asemenea, să nu consum prea mult zahăr și grăsimi.
Sper că cineva poate ajuta, sunt foarte recunoscător pentru fiecare răspuns
Dacă vreau să-mi depășesc nevoile calorice, trebuie să încep să-mi număr numărul de calorii. Și oricine își urmărește necesarul de calorii în fiecare zi, așa că contează, știe cât de enervant este acest lucru. De aici și întrebarea dacă este cu adevărat atât de important să ai un surplus de calorii, zi de zi
Voi avea 15 ani peste 2 luni, 173 cm înălțime și 70 kg
Cum aflu necesarul meu de calorii?
O aplicație spune că necesarul meu de calorii este de 2700kcal într-o zi. Am 15, cântăresc 70 kg și am 1,72 înălțime . 2700kcal sunt clar prea mult sau mă înșel?