Podul Yoga - Deschide-ți inima și umerii cu roata Yoga
Podul yoga este unul dintre exercițiile de bază în yoga. Cunoscut pentru că îți deschide inima, această asana îți oferă flexibilitate în spate. Aflați cum puteți învăța Podul Yoga și ce exerciții preliminare există.
Ce este Podul Yoga?
Podul Yoga este un exercițiu de yoga care duce la Îndoie-te apartine. În yoga, podul mai este numit „roată” sau Urdhva Dhanurasana, arcul inversat, numit. În această asana, așa cum sugerează și numele, luați Forma unui arc la.
Greutatea corporală este distribuită uniform între mâini și picioare, brațele sunt drepte și partea din față a corpului este arcuită în sus. Buricul este cel mai înalt punct. Mic de statura: Vezi totul cu susul în jos și dintr-o perspectivă complet diferită. Mai ales primele câteva ori în această postură nouă, necunoscută, îți dau o senzație corporală complet nouă.
Podul de yoga mobilizează întreaga coloană vertebrală, vă întărește mușchii și aduce tensiune întregului corp. Dar este și o provocare. Prin urmare, încălziți-vă corect înainte de fiecare pod de yoga și pregătiți-vă cu atenție corpul pentru această postură neobișnuită și intensă.
Ești un debutant în yoga, faci multă muncă la birou sau ai o slujbă care îți cere să te apleci mult înainte? Atunci se poate ca podul yoga să fie dificil pentru tine la început sau să nu funcționeze deloc. Nu contează. Doar practică asta Puntea de umăr ca exercițiu preliminar până când corpul tău este pregătit pentru întregul pod.
Ca întotdeauna când vă deplasați, este important să beți suficient înainte și după ce faceți yoga. Știați că băuturile calde sunt deosebit de bune pentru sistemul digestiv? Un ceai bun îți face chef înainte de yoga și este exact alimentarea potrivită după aceea. Încearcă una dintre a noastră Seturi de ceai, care sunt special adaptate nevoilor dumneavoastră
Efect de pod yoga
Podul Yoga are multe efecte pozitive asupra corpului și minții. Nu trebuie neapărat să exersezi toate asana pentru a beneficia de ele. Când corpul tău încă nu este pregătit pentru punte completă, beneficiați de podul de umăr și de jumătatea roții de yoga. Cum functioneaza? Puteți afla în secțiunea Învață Yoga Bridge.
Podul Yoga ...
- se întinde toată fața corpului, în special piept, stomac, flexori ai șoldului, coapse.
- întinde laturile.
- întărește mușchii brațelor, mușchii trapez, vițeii, mâinile și picioarele.
- are un efect activator.
- activează organele abdominale.
- face ca circulația să funcționeze.
- întărește voința și disciplina.
- deschide inima.
- deschide o nouă perspectivă.
Învață Yoga Bridge
În timp ce podul de yoga este de obicei ușor de învățat, în special pentru persoanele cu umeri flexibili și brațe puternice, este posibil să aveți nevoie de luni de practică regulată dacă coloana toracică este tensionată. Oferă-ți timpul de care ai nevoie și învață bicicleta chiar de la început, practicând mai întâi cele două exerciții preliminare.
Important: Chiar dacă tot faci exercițiile preliminare, citește cum să faci corect podul de yoga. Tot ceea ce există în legătură cu alinierea brațelor și picioarelor, precum și conceptul întregului pod yoga se aplică și exercițiilor pregătitoare pentru podul yoga.
Exercițiu preliminar de pod yoga: puntea umărului
Puntea de umăr se întinde pe partea din față a corpului și întărește partea din spate a picioarelor, feselor și partea inferioară a spatelui. Brațele tale sunt încă libere, astfel încât să poți concentrează-te perfect pe deschiderea umerilor și șoldurilor poate sa.
- Stai întins pe spate și ridică picioarele. Genunchii sunt aproximativ deasupra gleznelor. Verificați dacă vârful degetelor abia vă poate atinge tocurile. Ține-ți mâinile libere.
- Rulați vertebre cu vertebre din pelvis în sus până la coloana vertebrală până când numai umărul este pe podea.
- Apucați marginile saltelei cu ambele mâini și îndepărtați-le. Simțiți ce mușchi funcționează. Cu acestea, rulați omoplații mai aproape unul de celălalt.
- Fie țineți același mod, fie încrucișați-vă mâinile pe covor și rulați omoplații și mai aproape unul de celălalt. Țineți coatele ușor îndoite și mâinile mai aproape de podea.
Exercițiu preliminar de pod yoga: jumătate din roată
- Faceți exact la fel cum ați făcut pentru puntea de umăr.
- Așezați mâinile lângă urechi cu vârful degetelor îndreptat spre picioare. Lasă coatele să se îndrepte drept înapoi și brațele superioare paralele una cu cealaltă. Aceasta nu funcționează? Apoi lucrează la asta. Sau du-te înapoi la podul de umăr. Doar dacă acest lucru vă este ușor, treceți la pasul 3.
- Așezați coroana capului între mâini. Împingeți ferm în mâini și picioare și scoateți cât mai multă greutate din cap. Reglați din nou brațele: coatele înapoi, brațele paralele.
- Dacă vă simțiți în siguranță și rezonabil de confortabil aici și nimic nu vă doare - și numai atunci - întindeți-vă brațele puțin câte puțin și veniți la întregul pod de yoga.
Podul de yoga - așa o faci bine
Podul yoga este unul asana complexă care necesită multă concentrare și practică. Faceți-vă timp pentru a le studia cu atenție. În fotografia de mai jos puteți vedea cum arată podul de yoga corect. În cel mai bun caz, veți reuși să vă concentrați nu numai asupra corpului, ci și asupra respirației și să experimentați sentimentele pe care le aveți în acest exercițiu de yoga.
Ți-e greu să te concentrezi? Avem 22 de sfaturi pentru a vă ajuta Creșteți concentrația poate sa.
Lista de verificare pentru podul dvs. de yoga
- Picioarele sunt îndreptate înainte și paralele între ele.
- Genunchii sunt deasupra gleznelor.
- Partea inferioară a spatelui este lungă.
- Nu simți nicio presiune în partea inferioară a spatelui.
- Pieptul împinge înainte și în sus.
- Gâtul este relaxat.
- Vârfurile degetelor indică picioarele.
- Mâinile și brațele au lățimea umerilor.
- Mâinile împing activ în pământ, degetele sunt întinse.
Podul Yoga - Cele mai frecvente greșeli
Podul de yoga este un exercițiu extraordinar pentru mobilizarea coloanei vertebrale și pentru prevenirea leziunilor posturale. Dar numai dacă o faci bine. Asta înseamnă că doriți să vă deschideți pieptul și umerii și să vă mențineți în continuare spatele lung. Mai mult decât mulți alții, acest exercițiu de yoga oferă posibilitatea de a se strecura erori de execuție. Cu toate acestea, în podul yoga, acest lucru se întâmplă întotdeauna în detrimentul spatelui inferior.
De ce? Pur și simplu: coloana toracică, aproximativ vorbind zona Coloana vertebrală care se află la nivelul cutiei toracice este în mod natural mult mai puțin flexibil decât coloana lombară, adică partea inferioară a spatelui. Locurile de muncă la birou și posturile proaste din viața de zi cu zi sporesc această imobilitate.
Deoarece părțile individuale ale sistemului musculo-scheletic se manifestă solidar, partea inferioară a spatelui echilibrează automat mobilitatea care vă lipsește în zona umerilor în podul de yoga. Pentru practica dvs., aceasta înseamnă: Dacă vă împingeți în sus, deși coatele cad în lateral, nu vă deschideți zona pieptului și a umerilor, ci mai degrabă comprimați partea inferioară a spatelui.
Acest lucru lipsește complet efectul Podului Yoga. Și mult mai rău: pe termen mediu, riscați să vă răniți și să vă întăriți postura proastă existentă. Prin urmare, luați suficient timp pentru a afla cum să o faceți corect.