Pofta - Cum o poți controla pentru ca dieta Vivalito
Aproape toată lumea este familiarizată cu poftele - apetitul pătrunzător, aproape incontrolabil, pentru un anumit aliment. În cele mai rare cazuri este vorba despre un măr sau o felie de pâine crocantă, de obicei se tânjește dulciuri, chipsuri sau junk food. Ce este în spatele ei? Cum apar poftele? Și mai presus de toate: ce poți face în acest sens? Vă explicăm de ce aveți uneori pofte și vă introducem metode de abordare.
Pofte de nivel scăzut de zahăr din sânge
În principiu, pofta este un semnal din partea corpului că are nevoie de energie. Cauza este un nivel scăzut de zahăr din sânge. Mai presus de toate, carbohidrații cu lanț scurt din alimentele care conțin zahăr și făină albă determină creșterea rapidă a glicemiei și apoi scăderea rapidă. Ca urmare, există pofte. Glicidele complexe din produsele din cereale integrale, pe de altă parte, sunt descompuse doar încet, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil și sunteți plin mai mult.
Concluzie: Cei care mănâncă mai puțin zahăr/dulciuri și carbohidrați mai complecși din cereale integrale plus o cantitate sănătoasă de proteine sunt mai puțin susceptibili de a avea pofte.
Poftele prin interdicții
Mai ales cu diete stricte cu interdicții pronunțate, este ușor să aveți pofte la un moment dat. Nu este de mirare: trupului și sufletului nu le place să li se interzică ceva ce aparține de fapt vieții. Drept urmare, pofta de mâncare interzisă devine la un moment dat invincibilă și te lași necontrolat. Prin urmare, ar trebui, de asemenea, să acordați atenție unei compoziții echilibrate în mod rezonabil a alimentelor atunci când urmați o dietă și să nu vă bazați atât de mult pe dietele accidentale unilaterale. Chiar și în afara unei diete, nu ar trebui să interzici complet nimic pentru care ai poftă, ci mai degrabă să te bucuri de ea cu moderare.
Concluzie: Dacă mâncați o dietă echilibrată și vă permiteți toate alimentele în cantitatea potrivită, pofta nu are nicio șansă.
Pofte din cauza lipsei de nutrienți
Foamea mintală mascată ca pofte
Poftele reprezintă uneori foamea de dragoste, apetitul pentru o viață interesantă, încercarea de a umple golul interior sau de a înghiți furia sau durerea. Cum poți spune dacă ți-e foame mental sau fizic? Există trei semne inconfundabile: 1. Foamea normală îți lasă mai multe opțiuni despre cum să o hrănești; Foamea mintală se concentrează mai ales pe un aliment foarte specific. 2. Foamea normală este indicată de stomacul gol; Foamea mintală se simte mai mult în gură, în cap, în gânduri. 3. Foamea normală se oprește când ai mâncat suficient, foamea mentală continuă.
Concluzie: Conștientizează-ți dacă poftele tale sunt emoționale. Dacă da, investigați cauza și încercați să găsiți o soluție mai bună decât să mâncați.