Pofta de dulciuri seara - și cum am scăpat de ea surprinzător de ușor - o singură dată
Dacă sunteți mai familiarizați cu pofta de dulciuri seara decât ați dori, atunci ar trebui să luați în considerare această cauză! Apropo, veți găsi și ajutor cu probleme de somn, oboseală și schimbări de dispoziție.
* Acest articol conține linkuri afiliate. Dacă cumpărați un produs prin linkuri marcate în acest fel, voi primi o indemnizație pentru cheltuieli (fără costuri suplimentare pentru dvs.). Cu toate acestea, puteți fi siguri că voi recomanda doar ceea ce mi se pare cu adevărat de ajutor!
Știi că? Stai confortabil pe canapea și te uiți la spectacolul tău preferat, când brusc gândul la Raffaelos din dulap vine înaintea intrigii interesante de pe ecran. Încerci să-l scuturi, la urma urmei ești plin de la cină și de fapt ai vrea să scapi de câteva kilograme. Nici bilele mici de nucă de cocos și nici urșii gumiți de lângă cutia cu bomboane de ciocolată nu ajută. Și înainte să-l știi, primești doar jumătate din spectacol, deoarece un război se dezlănțuie în tine.
„Nu, sunt plin și nu am vrut să mănânc nimic azi.” - „Dar chiar ai meritat un Raffaelo după această zi grea de astăzi.” - „Dar vreau să slăbesc!” - „Poți face asta mâine. Și oricum, nu i se întâmplă nimic unuia dintre ei. ”-„ Nu rămâne cu unul dintre ei ... ”-„ Ei bine, atunci poți și să devori complet Raffaelos, astfel încât să nu fii tentat mâine. ”-„ Hmm, dar asta Am spus deja ieri ... ”-„ Mâine vei fi mai puternic, promit. Sari peste micul dejun și nu mănânci nimic mâine după ora 18:00 și apoi este din nou echilibrat ... "
Și cu acest gând deja stai în fața sertarului și înainte să știi cu adevărat ce se întâmplă, nu numai că numărul de Raffaelos și urși gumai a scăzut semnificativ, dar și cutia de bomboane de ciocolată a fost ușurată. Și a doua zi dimineață te întrebi cum s-ar putea întâmpla asta din nou.
Ani de zile am suferit de pofte de dulciuri seara. Pofta zilnică de ciocolată și co. Părea uneori atât de copleșitoare încât deja mă gândeam la o dependență. Și chiar și la multe luni după despărțirea de diete (principala cauză a consumului excesiv), această problemă a persistat. Aproape în fiecare seară, mâncarea excesivă nu a putut fi depășită cu nicio logică sau voință. Dar în cele din urmă am dat de o cauză la care nu mă așteptam niciodată - și a fost atât de ușor de rezolvat încât am avut seri fără ciocolată în 48 de ore. În acest articol veți afla care sunt cauzele biologice ale poftei care sunt adesea trecute cu vederea și cum le puteți elimina rapid și ușor.
Consumul alimentar din cauza lipsei de nutrienți
Printr-o fericită coincidență, am dat peste cartea medicului Julia Ross, „Ce vrea sufletul să mănânce: vindecarea dispoziției”. Disperată, am urmat sfatul ei și nu-mi venea să cred cât de răsunătoare au fost rezultatele. Cu siguranță merită să obțineți singur cartea!
Prețuri fără garanție. Ultima actualizare pe 27.11.2020/Ca partener Amazon, câștigăm din achiziții calificate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Autorul descrie modul în care hormonii pentru somn, dispoziție, concentrare, seninătate și pofta de mâncare sunt formați din proteine ale căror elemente de bază, aminoacizii, provin din alimentele noastre. În timp ce corpul nostru deține în mod normal o cantitate de aminoacizi pentru o aprovizionare lină de hormoni ai dispoziției, stresul, de exemplu, poate consuma aceste magazine.
Expunerea continuă la vești proaste, liste lungi de sarcini, furie la locul de muncă, dificultăți în familie, mâncare în deplasare sau la dietă, lipsă de somn, lipsă de timp pentru îngrijirea de sine, copleșitoare ... Nu trebuie să fii un Einstein pentru a bănui că viața noastră este sub stres constant consumă rezervele noastre naturale de hormoni ai dispoziției mai repede decât era planificat.
Ciocolată împotriva problemelor de somn și a schimbărilor de dispoziție
Cartea descrie cei mai importanți patru hormoni ai dispoziției și grupuri de hormoni, cu efectele lor asupra vieții noastre de zi cu zi. Acestea includ serotonina, grupul de catecolamine, cortizol și endorfine. Simptomele deficitului apar, în funcție de severitatea lor, prin gânduri depresive și anxioase, probleme de somn și pofte de carbohidrați dulci după-amiaza și seara.
Epuizarea, dificultatea de concentrare și lipsa de aparență, mâinile și picioarele reci, creșterea în greutate și tensiunea arterială scăzută pot fi, de asemenea, indicații pentru o deficiență. Chiar și tendința la schimbări puternice ale dispoziției și utilizarea substanțelor și comportamentelor care îmbunătățesc starea de spirit (alcool, nicotină, jocuri de noroc) sunt simptome.
Deci, de ce ciocolată? Corpul tău știe intuitiv că ciocolata și alte alimente bogate în carbohidrați duc rapid la formarea serotoninei. La rândul său, acesta este punctul de plecare pentru formarea melatoninei, hormonul somnului, după-amiaza și seara. Aceste pofte sunt un strigăt de ajutor din partea corpului tău, iar ciocolata este prima și cea mai rapidă măsură de protecție.
Pentru Dr. Julia Ross are soluția în exerciții fizice, lumina soarelui, nutriție direcționată și, ca ajutor imediat cu acțiune rapidă, anumiți aminoacizi ca suplimente alimentare.
Sensul și prostia suplimentelor alimentare
Înainte de a-ți da ochii peste cap și de a da clic, ar trebui să adaug rapid că am fost probabil unul dintre cei mai mari batjocori în ceea ce privește suplimentele alimentare. Principalele mele argumente erau mult prea scumpe, complet inutile și nici un substitut pentru o dietă variată. În toate cele trei sarcini am refuzat să iau alte capsule scumpe în afară de acidul folic.
Și consider în continuare vitamine adăugate artificial (cu excepția vitaminei D) nu numai inutile în majoritatea cazurilor, ci și discutabile. Dar în cazul mineralelor precum fierul sau magneziul și dacă există o lipsă de aminoacizi, acum consider că este foarte recomandat să îl luați pe bază de probă.
„Aminoacidul” nu sună deosebit de natural, dar este elementul constitutiv al tuturor proteinelor, atât în natură, cât și în corpul nostru. Sunt abundente în lumea plantelor și, prin urmare, pot fi ușor utilizate pentru a umple rezervoarele noastre.
Dar dieta?
Dacă testul online (în engleză) sau într-o carte germană v-a oferit indicații ale unei deficiențe a unuia sau mai multor aminoacizi, atunci nutriția vizată poate asigura o aprovizionare stabilă pe termen lung.
Cu toate acestea, este nevoie de o anumită planificare și poate avea rapid senzația de a urma o dietă. În plus, mâncarea de înaltă calitate necesară este, desigur, asociată și cu costurile corespunzătoare. În plus, există stresul deloc de neglijat (și, prin urmare, contraproductiv) pe care îl aduce o dietă specială în viața de familie.
Deoarece nu mâncăm atât de multă carne și cele mai bune surse ale acestor aminoacizi provin din alimentele de origine animală, avem în mod natural dificultăți în a obține elementele de construcție potrivite din alimente în perioadele stresante. Prin urmare, Julia Ross recomandă nu doar modificarea dietei, ci și începerea cu suplimentele alimentare corespunzătoare. Acesta este cel mai rapid mod de a simți efectul pozitiv.
De asemenea, se recomandă exerciții fizice și multă lumină solară. Acesta din urmă nu este suficient de posibil în latitudinile noastre, în special în lunile de iarnă. Pentru mulți dintre noi, chiar și vara, nu este atât de natural pe cât s-ar putea crede. Deoarece pentru o formare suficientă de vitamina D, pielea feței și a brațelor trebuie expusă la lumina soarelui timp de 30 de minute - fără protecție solară și între orele 11:00 și 15:00.
Începeți experimentul de sine împotriva poftelor seara
Cum ar fi o seară fără o luptă internă, care apoi se termină de obicei cu a ajunge la ciocolată? Imaginați-vă că stați mulțumit, relaxat și senin pe canapea și vă puteți bucura din plin de serialul dvs. preferat! Primul pas este să faceți testul online de engleză și/sau să cumpărați versiunea germană a cărții, care vă va ajuta să determinați aminoacizii de care aveți nevoie. În carte veți găsi în mod semnificativ mai multe detalii despre simptomele carenței individuale mult dincolo de pofte. Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide la mâncarea voastră de seară, veți găsi aici o listă cu cei mai importanți dintre aminoacizii recomandați.
Faptul că aportul concentrat de aminoacizi este în general inofensiv poate fi văzut din faptul că acesta este eliberat fără rețetă și din lipsa unei obligații de farmacie. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați, desigur, medicului dumneavoastră dacă suferiți de boli anterioare. Și la fel ca în toate, doza face otravă cu aminoacizi - ar trebui, desigur, să respectați recomandările privind doza.
Pericol: Dacă luați deja antidepresive prescrise medical, atunci ar trebui să evitați aminoacidul marcat cu un asterisc. Interacționează cu aceste medicamente și, prin urmare, ar putea avea un efect advers!
Lista de pornire rapidă împotriva insomniei și a poftelor
Pofta de dulciuri după-amiaza și seara, tulburări de somn, dispoziție depresivă, frică, iritabilitate, izbucniri de furie - dacă acest lucru este valabil pentru dvs., atunci acești aminoacizi vă pot ajuta foarte probabil:
5-HTP * 200 mg (1x/după-amiază-seară) - acționează în special pe pofte și seninătate
Vitamina D3 1.000 mg (1x/zi) - ridică „ceața gândului” și o dispoziție mohorâtă
GABA 750 mg (1x/seară) - ajută în mod vizibil la obținerea unui somn profund și sănătos și la mai puțină anxietate
DLPA 500 mg (2-3x/dimineața-prânz) - reduce grijile constante și gândurile îngrijorătoare
Puteți găsi dozaje mai precise în carte și pe ambalajul agentului respectiv. Puteți găsi recomandarea mea de produse specifice la sfârșit sau prin linkurile de aici. Există, de asemenea, câțiva alți aminoacizi sau combinații care pot fi utile pentru anumite simptome. Detaliile pentru acest lucru, precum și crearea propriului plan de wellness, pot fi găsite în carte în detaliu:
Prețuri fără garanție. Ultima actualizare pe 27.11.2020/Ca partener Amazon, câștigăm din achiziții calificate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Experiență personală cu pofte și probleme de somn
Întreaga noastră familie ia vitamina D în timpul lunilor de iarnă, deoarece este foarte dificil de încorporat în dietă - dacă nu aveți regulat pe masă ulei de ficat de cod sau untură de porc fericiți ...
Schimbările cauzate de aminoacizii menționați sunt grave: sunt mai liniștit, mai echilibrat, am gânduri semnificativ mai puțin înfricoșătoare, mai multă energie și joie de vivre - și nu mai am pofte seara. Împreună cu o dietă intuitivă și fără restricții dietetice, acest fapt asigură singură pierderea lentă în greutate.
În plus, problema mea de somn pe termen lung a trecut complet: ani de zile m-am trezit de mai multe ori noaptea și de multe ori nu am putut să mă întorc la somn pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și cu o mare lipsă de somn în timpul fazei bebelușului, uneori stau treaz două ore noaptea, obosit de câine. De când iau GABA în mod regulat, am dormit profund - fără întreruperi. Dacă mă deranjez și mă trezesc, atunci adorm repede din nou.
Pentru soțul meu, efectul aminoacizilor s-a arătat pe lângă un somn mai bun, mai ales într-o mai mare seninătate și mai puțină îndoială de sine la locul de muncă. Pofta sa de dulciuri seara a fost, de asemenea, mult redusă și își poate urmări din nou senzația naturală de foame.
Restricţie
Desigur, aminoacizii pot face puțin pentru a contracara atracția specială a celor interzise dacă reglați cu strictețe anumite alimente prin diete și reguli nutriționale. În acest fel, colapsul voinței este inevitabil, mai ales seara, care poate fi reglementat doar printr-o nouă abordare a nutriției. Puteți găsi mai multe despre acest lucru în categoria Nutriție. Există, de asemenea, o componentă mai profundă a poftei, al cărei posibil fundal emoțional l-am descris aici.
* Acest link este un link afiliat. Asta înseamnă că primesc un mic comision atunci când faci cumpărături cu el. Cu toate acestea, întotdeauna recomand doar ceea ce mi se pare util.
Dacă sunteți una dintre multele persoane cu simptome de deficiență legate de stres, cu aminoacizi aveți șansa de a fi în cele din urmă voi înșivă. Pentru mine mi s-a părut că în sfârșit nu mai trebuie să mă lupt cu morile de vânt. Încercați - ar putea schimba viața, fără a exagera.
Am și mai multe sfaturi în mânecă despre cum puteți găsi mai mult timp pentru a vă bucura în viața de zi cu zi! Și le spun multora dintre aceștia doar destinatarilor mei de buletin informativ. Sau VIP-uri, așa cum le numesc eu.
Ca VIP, veți primi pachetul VIP gratuit, completat cu șabloane de imprimare, instrucțiuni, prezentări generale, cărți electronice și multe altele. Veți primi codul de reducere pentru acest lucru în e-mailul de bun venit. De asemenea, vă puteți aștepta la câteva surprize chiar de la început. Deci, înregistrați-vă acum!
Declinare de responsabilitate - Sunt o asistentă medicală, dar în niciun caz nu pot face recomandări finale fără să te cunosc. Ești responsabil pentru viața ta și poți evalua cel mai bine ce poți îndrăzni să faci. Nu contează cât de redus cred că este riscul. Dacă aveți dubii, medicul dumneavoastră de familie vă va sfătui cu privire la contraindicațiile existente. În acest sens, desigur, nu sunt responsabil pentru conținutul acestui articol. Arăt doar cum implementarea recomandărilor descrise în carte mi-a făcut viața mult mai ușoară.
Aici veți găsi cartea și aminoacizii descriși pentru un început rapid - cu Prime ați putea fi mult mai relaxat și mai mult voi înșine mâine seară: