Pofte - 10 motive; Soluții pentru atacurile foamei
Ultima masă nu a fost cu mult timp în urmă, dar dintr-o dată avem o dorință imensă, chiar irepresionabilă, pentru o mâncare foarte specifică - salut pofte!
Și nu, desigur că nu este niciodată un aliment care aparține categoriei de fructe și legume. Trebuie să fie lucrurile nesănătoase - dar din moment ce asta poate pune o pată mare pe factura noastră de slăbire pe termen lung, am cu mine astăzi tot ce trebuie să știți despre pofte:).
Vă pot liniști: în majoritatea cazurilor soluția este foarte apropiată și poftele sunt eliminate rapid. Acum puteți primi toate motivele și soluțiile potrivite pentru pofte de la mine:
Diferența dintre foame și pofte
Dar mai întâi trebuie să vedem când vorbim chiar despre pofte. Care este diferența dintre foamea „reală” și poftele.
Foamea = nevoia fizică de hrană cauzată de lipsa hranei.
Cu toate acestea, senzația noastră de foame poate fi ușor influențată de factori externi, astfel încât pot apărea extreme, cum ar fi pofta.
Acesta este un îndemn puternic pentru ceva deosebit de dulce, sărat sau gras.
Toate cele 3 forme nu sunt tocmai de dorit pentru o dietă sănătoasă. Pentru a putea contracara acest lucru, ar trebui să știți exact când vă este foame și când doar poftele insidioase.
Puteți face diferența între cele două utilizând următoarele criterii:
10 cauze ale poftei și soluțiile potrivite
Dar, desigur, să cunoașteți diferența are sens - dar nu vă ajută prea mult dacă vă este foame. Avem nevoie de SOLUȚII și pentru asta trebuie să analizăm cauzele. De exemplu, pofta nu înseamnă în mod automat că suntem deficienți din punct de vedere nutrițional și că trebuie să mâncăm, poate avea și alte motive.
Am cercetat studiile pentru dvs. și am reunit următoarele motive și soluțiile potrivite pentru dvs.:
1. hormoni
De cele mai multe ori, poftele apar cu puțin înainte sau în timpul perioadei. De parcă nu ne-ar fi ajuns să obosim, dureri de cap sau stare proastă ... nu, trebuie exprimat printr-un apetit nesănătos (pentru lucruri nesănătoase, desigur ...).
Soluție: urmăriți-vă ciclul!
Un jurnal de cicluri este un adevărat schimbător de jocuri în atât de multe moduri! Personal, o fac doar cu o celulă și un pix. O mare recomandare pe care o primesc de la tine din nou și din nou este aplicația „Flo”. Când faci asta de o lună, vei fi pregătit pentru data viitoare și vei ști când te așteaptă poftele induse de ciclu.
Apoi puteți economisi în mod special calorii pentru această dată sau vă puteți oferi gustări sănătoase:
- Pene de mere cu unt de arahide
- ciocolata neagra cu cel putin 85% cacao
- Napolitane de porumb cu humus proteic sau
- gheață de apă de casă
2. Lipsa somnului
Ai avut o noapte scurtă și a doua zi ai putea mânca un mic dejun uriaș cu ouă, slănină și toate garniturile? Nu e de mirare - corpul nostru reacționează adesea la lipsa de somn cu pofte. Cât de mult aveți nevoie de somn este foarte diferit, dar ar trebui să încercăm să rămânem la 7-9 ore (de multe ori nu știu cum să fac asta cu copiii, dar atâta timp cât este încă posibil ... dormiți!).
Soluție: Analizați somnul și, dacă este necesar, planificați mai mult timp pentru acesta
3. Pofte din cauza stresului
Toată lumea știe zile în care ești prea ocupat și te grăbești doar de la o întâlnire la alta. Mâncarea nu mai joacă un rol major și ceva nesănătos este devorat rapid între ele. Acest lucru nu numai că duce la pofte de mâncare grasă sau ciocolată toată ziua, ci este nesănătos din multe puncte de vedere. Cei care își iau masa în mod conștient se asigură că aportul de alimente ajunge, de asemenea, în centrul apetitului creierului și astfel reduce riscul de poftă.
Soluție: Pregătiți-vă cu Meal Prep
Încercați să luați cel puțin timp pentru a mânca în zilele stresante. Cu toate acestea, vă puteți economisi mult timp cu preparatul, de exemplu, pregătindu-vă săptămâna de duminică cu Meal Prep.
Puteți găsi mai multe informații aici: 1 săptămână de pregătire a mesei Planul de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate
4. Pofte emoționale
Poate o știți - în unele situații aveți nevoie doar de ciocolată. Dar de ce de fapt?
Sentimentul nostru de foame poate fi ușor influențat de alte sentimente. Mâncarea poate oferi confort sau poate acționa ca o recompensă. Mentalități precum „Astăzi este o zi atât de stupidă - ar trebui măcar să mănânc ciocolată”. De asemenea, este absolut în regulă - să te răsplătești cu o masă delicioasă. Dar mai ales atunci când de fapt ne simțim rău și ne „amorțim” suplimentar cu mâncare proastă - nu ne simțim mai bine după aceea.
Soluție: Păstrați un jurnal al poftelor alimentare
Pentru a recunoaște astfel de modele, poate fi util să scrieți ce sentimente doriți să compensați cu mâncare (nesănătoasă) și apoi să luați măsuri împotriva lor 🙂
5. Setea provoacă pofte
Nu este neobișnuit să confundăm senzația de sete cu cea a foamei. Recomand 2,5 litri (+ 1 litru în plus în zilele de antrenament). Dacă ai tendința să nu bei suficient, poate fi o cauză a poftelor alimentare
Soluție: Asigurați-vă că beți suficientă apă
Subliniez și APA suplimentară aici - bineînțeles că puteți bea o Diet Coke sau ceva similar. Dar aportul nostru principal de lichide ar trebui să fie apa. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., încercați puțin suc de castraveți, mentă și lime în sticla de apă.
6. Dieta greșită
Cel mai frecvent motiv pentru poftele alimentare este obiceiul alimentar. Dacă ne asigurăm că obținem suficiente proteine și fibre și reducem alimentele foarte procesate, pofta va apărea mai rar.
Prin urmare, poftele sunt încurajate de:
- o dietă nestructurată (o mulțime de gustări, cantități necontrolate)
- compoziție nutrițională slabă (săracă în proteine și fibre)
- Creșteri și coborâri ale nivelului de zahăr din sânge din cauza consumului de zahăr
Soluție: Un plan nutrițional echilibrat
Avem nevoie de mese care să ne umple bine. Acest lucru se realizează cel mai bine cu un conținut ridicat de proteine și, desigur, cu multe legume.
Gustările și din când în când o bomboană nu sunt deloc o problemă dacă restul are dreptate.
Desigur, acest lucru este deosebit de ușor cu un plan care este deja structurat și nu mai trebuie să vă faceți griji.
Îți pot recomanda doar să îți antrenez YOUR BEST ME ®. Vă voi oferi o structură valoroasă prin planuri prefabricate care încurajează disciplina și rețetele delicioase care se concentrează pe o mulțime de proteine și volum, astfel încât poftele dvs. să vă lase în pace.