Pofte - Ce se află în spatele lor Sfaturi pentru a face față poftei
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Înțelegeți și evitați poftele și pofta de mâncare. Cauzele poftei. Sfaturi practice despre cum să depășești pofta.
Cum apare apetitul alimentar și cum puteți evita pofta de alimente este despre acest post.
Pofta poate fi evitată și oprită dacă știi ce le provoacă.
Informații despre cauze și sfaturi despre cum să câștigi lupta împotriva poftelor alimentare pot fi găsite aici.
Pofta poate avea cauze fizice și emoționale.
Cauzele fizice ale poftei
Folosesc adesea sucuri de fructe și produse care conțin îndulcitori.
Apoi, poate fi cauza poftelor tale alimentare.
Îndulcitorii sunt folosiți la îngrășarea porcilor. De ce? Pentru că porcii se îngrașă din ea! Cum se face?
La om și animale, nivelul zahărului din sânge este reglat de insulină.
Odată cu aportul de zahăr, se stimulează producția de insulină.
Când ingerăm îndulcitori, dulceața din gură face ca organismul să creadă că primește zahăr.
El determină imediat eliberarea insulinei, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să scadă sub nivelul normal.
Rezultatul: hipoglicemie și senzație roșie de foame, deoarece scăderea nivelului de zahăr din sânge este semnalul pentru creier că este nevoie de alimente.
Corpul nostru reacționează complet confuz și greșit, deoarece nu există nici un îndulcitor artificial în natură.
Se hrănesc în principal cu produse fabricate industrial (spre deosebire de produse naturale) din făină albă, cu tăiței, batoane de ciocolată, praline, biscuiți, orez lustruit etc., consumă, așadar, o mulțime de carbohidrați.
Glucidele nu sunt altceva decât zahăr. Acestea determină creșterea nivelului zahărului din sânge, iar pancreasul eliberează insulină.
Nivelul zahărului din sânge scade apoi rapid și corpul reacționează cu pofte și hipoglicemie.
Mâncați adesea ciocolată când vă este foame. Apoi, dorința de ciocolată crește.
Există dovezi că acele alimente care sunt consumate în mod obișnuit atunci când înfometează cresc pofta.
Mori de foame toată ziua sau nu mănânci suficiente calorii.
Spre seară, corpul tău se plânge de aportul insuficient de calorii cu poftele alimentare.
Ești femeie și te afli în a doua jumătate a ciclului tău.
Este posibil să vă simțiți mai iritabil, obosit și scurs în acest timp. Ei poftesc dulci și grași.
Aceasta are sensul mai profund că zahărul crește nivelul de serotonină și grăsimile cresc nivelul de endorfină.
Serotonina și endorfinele au un efect de îmbunătățire a dispoziției. Adică, mâncând dulciuri, îți poți îmbunătăți starea de spirit.
Luați pilula și reacționați cu pofta de dulciuri în a doua jumătate a ciclului.
Bei prea puțin și îți greșești pofta de sete.
Să ne uităm la ce ajută împotriva poftelor de dulciuri.
Cum să evitați poftele induse fizic
SFAT 1: Urmăriți-vă dieta. Mănâncă regulat. Nu sari peste mese.
Dacă vă simțiți ușor înfometați fizic, luați o gustare și mâncați ceva precum banane, mere, iaurt natural, fructe uscate, quark sau nuci.
SFAT 2: Dacă aveți ocazional (!) Pofte de dulciuri - în primul rând pentru ciocolată, cedați.
Luați o bucată mică de ciocolată și mâncați-o cu gust, adică lasă-l să se topească încet în gură.
Uită-te apoi la restul de ciocolată și întreabă-te ce simțire ai mânca o altă bucată.
V-ar plăcea a doua piesă la fel de mult ca prima? Dacă da, mâncați acest lucru prea încet și cu gust.
Veți descoperi că, după prima piesă, de multe ori nu aveți chef să mai aveți o altă bucată de ciocolată.
Consumați în principal ciocolată de înaltă calitate, cu un conținut de cacao de cel puțin 60%!
Este mai satisfăcător, așa că mănânci mai puțin din el.
SFAT 3: Beți un pahar sau două de apă minerală înainte de a mânca.
Apoi, senzația de foame nu mai este atât de roasă. În general, beți cel puțin 1 litru de apă minerală pe zi în mod regulat.
SFAT 4: Evitați produsele ușoare. Sunt scumpe, nu au gust bun și îți înșeală corpul.
Singurul lucru care devine subțire de la aceste produse este portofelul dvs.
Cauze emoționale ale poftelor alimentare
CAUZA 1: Acestea interzic anumite alimente cu zahăr și carbohidrați rafinați din motive de sănătate sau dietetice.
Rezultatul este apetitul pentru dulceață.
Dacă ne interzicem anumite alimente, atunci acestea exercită treptat un stimul din ce în ce mai mare și dorința pentru ele devine din ce în ce mai puternică.
Claudia o descrie astfel:
Dacă mă strâng împreună și o scot cu adevărat câteva zile, din păcate vine întotdeauna brusc o zi sau o seară care degenerează brusc într-un exces de mâncare fără niciun motiv aparent. Și când am mâncat deja mult prea mult, am acest sentiment „nu-mi pasă-nimic” și continuu să mănânc.
Sabrina o descrie astfel:
Toată ziua a decurs bine. și apoi seara, la ora 22, m-a împachetat din nou: Haribo Colorado (aproape toată punga!), 2 daim (ar putea muri pentru acele lucruri) și încă o jumătate de bar de Milka! De luni de zile am avut o aderență atât de bună, am mâncat sensibil și am slăbit bine și acum brusc nu mai funcționează? Mă simt cu adevărat rahat .
CAUZA 2: Te-ai obișnuit să mănânci în situații stresante, când ești bolnav mintal, când ești tensionat, furios, trist sau singur.
Corpul reacționează apoi exact la aceste sentimente negative cu dorința emoțională pe care a antrenat-o.
Apoi mănânci până te simți mai bine sau nu-ți mai poți simți sentimentele negative.
CAUZA 3: Poți fi „inspirat” de afișe publicitare, mirosuri de mâncare, oameni care mănâncă sau snack barul din colț.
CAUZA 4: Te ocupi cu mâncare pe tot parcursul zilei și îți faci fantezii pofticioase despre felurile tale preferate.