Pompe pentru mai multă încredere în sine, forță și bucurie de experiență Rapoartele de formare

Pompe pentru mai multă încredere în sine, forță și poftă de viață!

de manifox »05 Mar 2019 11:02

Circumferință: braț superior 45cm
Coapsa 71cm
Burta 105 cm
Piept 118 cm
Vițel 44 cm
Antebraț 34cm -.-

Valori de rezistență: presă pe banc 2x 96kg
Nu mai fac genuflexiuni. Picioarele mele erau atât de în fața corpului superior prin acest exercițiu, încât fac doar 3 seturi de apăsări de picioare pentru quad-uri . Pot adăuga o poză de acum 6 ani
De asemenea, am dat afară din plan mort, chiar dacă exercițiul mi se potrivește în mod evident. Cea mai bună performanță cu ani în urmă 1x220kg 195kg 3x3
Rândul Lh în acest moment la 111 kg pentru 12 repetări în stil Yates grip subțire
Militar 66kg 3x
Voi enumera toate celelalte exerciții cu documentația antrenamentului meu cu greutăți

TP actual: Cu siguranță nu este optim, dar mă înțeleg bine cu el

Apăsați 1 picior 3x 20
Presă bancă Lh plat 3x2-3 rep
Flying Kh oblic 1x max
Canotaj 3x 8-12
Lh bucle 2x 2-4
Vițel crește pe o scară 3x Max

Te 2 rânduri pe cablu 3x12 strâns
Lat derulante 3x 5-8
Militar 3x 2-4
Flying oblique Kh 4x 6-10
Creșterea vițelului pe o scară 4x max
Ridicare laterală 3x 6-10

Există, de asemenea, diverse tehnici de intensitate pe care le presăr mai mult sau mai puțin după bunul plac.

Până departe de mine, voi înregistra primul te.

---