Post intermitent Cât de sănătos este să fii fără post parțial
Postul nu este același lucru cu postul. Cu postul intermitent nu trebuie să vă înfometați șapte zile pe săptămână, ci puteți mânca între mese. Metoda nu trebuie doar să te ajute să slăbești, ci și să fii sănătos. Dintre acestea, Dr. Eckart von Hirschhausen, care a slăbit multe kilograme cu acest tip de post. Aruncăm o privire atentă asupra postului cu jumătate de normă și dezvăluim dacă funcționează efectiv.
Dacă termenul „intermitent” este utilizat în medicină, înseamnă ceva de genul „recurent”, „alternativ”. Postul intermitent se numește așa deoarece constă din diferite intervale de timp în care mâncarea este fie permisă, fie interzisă. ea nu postesti "dintr-o bucata", dar li se permite să ia mese în anumite perioade de timp.
Metoda postului face publicitate pentru a continua metabolismul și pentru a contribui la obținerea unei pierderi durabile în greutate fără efectul yo-yo. Se bazează pe Dieta omului primitiv: Strămoșii noștri timpurii nu au fost stabiliți și au călătorit după hrană. Dacă nu găseau sau nu omorau nimic, rămâneau fără mâncare pentru o zi sau două. Cercetătorii suspectează că înfometarea pe termen scurt este a lor A stimulat metabolismul și l-a făcut mai robust.
Postul intermitent dintr-o privire: argumente pro și contra
Postul intermitent este la modă. Mai ales în timpul Postului Creștin dintre Mardi Gras și Paști, mulți oameni sunt interesați de metoda de slăbire. Arătăm ce avantaje și dezavantaje are în comparație cu dietele clasice:
Beneficiile metodei dietetice
- nici o „dietă zero” strictă cu foamete severă
- risc scăzut al efectului yo-yo
- interzicerea anumitor alimente
- Meniul poate fi proiectat individual
- flexibilitate de timp
- ușor de integrat în viața de zi cu zi
Dezavantaje ale postului intermitent
- Poate dura câteva săptămâni pentru ca pierderea în greutate să fie văzută
- Foamea poate duce la dezechilibru, stres și iritabilitate rapidă
- Abținerea de la a mânca necesită disciplină
- Pot apărea probleme cardiovasculare, cum ar fi amețeli
- Cei care consumă mese bogate în calorii și săraci în nutrienți riscă să crească în greutate și să lipsească de nutrienți
Așa funcționează postul intermitent
Spre deosebire de cure lungi de post, corpul nu se adaptează la lipsa permanentă de energie în timpul postului intermitent. După câteva zile cel târziu, el primește din nou caloriile la care tânjea. Cercetătorii presupun că această interacțiune între zilele de masă și cele de post este Stimulează metabolismul în mod deosebit și Pierderea în greutate este mai ușoară.
Perioadele scurte de post ne ușurează și organele digestive. După pauza de masă, ele lucrează adesea mai eficient și utilizează nutrienți mai bine decât înainte. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și întărește rezistența la infecții.
Postul intermitent poate preveni, de asemenea, bolile?
Mulți oameni au avut deja experiențe bune cu postul intermitent. Nu numai că ai devenit subțire, dar te simți și mai sănătos. Dar cât de mult îți afectează sănătatea metoda de post? Vom face verificarea și vom vedea ce spune știința despre postul cu jumătate de normă.
Așa funcționează postul intermitent la animalele de laborator
Cercetările efectuate pe șoareci arată că postul intermitent este bun pentru rozătoare influențează pozitiv poate sa. Nu numai că slăbesc, ci și trăiesc mai mult decât specificații care sunt hrăniți zilnic. S-a demonstrat că șoarecii testați suferă mai puțin de boli cardiovasculare, diabet, boala Alzheimer și cancer.
Cercetătorii nu au reușit încă să descifreze cu precizie de ce postul intermitent are efecte atât de bune asupra sănătății și a speranței de viață a rozătoarelor. Dar ei suspectează că corpul șoarecilor experimentali Reparați mai bine celulele deteriorate și astfel, de exemplu, poate preveni mutațiile celulare maligne, cum ar fi cancerul. În plus, corpul tău ar trebui să producă proteine speciale care Incetiniti imbatranirea.
În plus, valorile sanguine ale rozătoarelor înfometate sunt mai bune, în special Nivelurile de grăsime din sânge și zahăr din sânge. Valorile scăzute sunt bune pentru sistemul cardiovascular și reduc riscul de diabet sau atacuri de cord.
Efectele pozitive asupra oamenilor nu sunt clarificate pe deplin
Dacă postul intermitent are, de asemenea, un efect pozitiv similar asupra oamenilor, nu sa dovedit încă sută la sută în știință. Cu toate acestea, cercetătorii sunt relativ de acord că sistemul imunitar întărit poate lua măsuri mai bune împotriva infecțiilor și a leziunilor celulare. Deci, vă poate proteja de aceleași boli ca la șoareci.
Un studiu al Asociației Americane pentru Avansarea Științei (pe scurt, AAAS) sugerează chiar că postul intermitent în timpul chimioterapiei poate ajuta la combaterea celulelor canceroase mai eficient. Cu toate acestea, există încă mai multe cercetări de făcut cu privire la momentul exact în care acest tip de dietă poate fi utilizat în tratamentul cancerului. De aceea, pacienții cu cancer nu ar trebui să înceapă niciodată postul fără consultarea medicului. Altfel corpul tău ar putea fi slăbit în continuare.
Când este mai bine să nu faci post intermitent
Postul intermitent este de obicei posibil fără probleme pentru sportivii amatori. oamenii care sport intens dar ar trebui să fie cel puțin atent la post. Depindeți de un aport regulat de calorii pentru a avea o performanță bună. Dacă nu primesc suficientă energie, le poate lăsa să se simtă epuizați.
Daca esti probleme de sănătate sau subponderalitateNu trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă postul periodic este o opțiune pentru dvs. Femeile însărcinate sau care alăptează în general nu ar trebui să postească.
Postul intermitent: așa funcționează
Cu postul intermitent, te hotărăști singur când mănânci sau post - în funcție de cât de mult ai încredere în tine sau cât de mult vrei să slăbești.
Regula generală: În timpul fazei de post, ar trebui să evitați complet alimentele solide și să beți în schimb multă apă sau ceai neîndulcit. Este permisă și cafeaua neagră. Mult lichid vă asigură că vă simțiți mai puțin înfometați și rezistați mai ușor. În perioadele în care ți se permite să mănânci, ar trebui să fii mancare sanatoasa a pune. Spre deosebire de multe diete, nu trebuie să renunțați complet la anumite substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații.
Plan de post: Acesta este aspectul posibil al intervalelor de timp
Există mai multe moduri de a face post intermitent. Vă prezentăm cele mai populare trei tipuri.
Opțiunea 1: 1-2 zile de post pe săptămână
Cu această variantă, vă puteți decide singuri când trebuie să postiți una sau două zile pe săptămână. De exemplu, puteți evita mâncarea solidă în weekend și puteți mânca în timpul săptămânii.
Varianta 2: Mâncare și post alternând 24 de ore
Aici săriți mesele în fiecare zi. Puteți lua masa la orele obișnuite în zilele cinei. Mâncarea noaptea, pe de altă parte, este tabu.
Opțiunea 3: Post cu jumătate de normă în 24 de ore
Din moment ce ai voie să mănânci aici în fiecare zi, asta este Post intermitent Pentru Începător deosebit de potrivit și probabil cel mai ușor de ținut. În această variantă, postesti în fiecare zi între 16 și 20 de ore. În timpul scurt rămas, aveți permisiunea de a lua două mese, cum ar fi un mic dejun târziu și o cină devreme. Sau puteți sări peste micul dejun și să luați prânzul și cina.
Cu toate acestea, evitați să mâncați în exces în fereastra dvs. de timp și opriți-vă imediat ce sunteți plin. De asemenea, nu ar trebui să mâncați gustări în această perioadă scurtă de timp.
Cât durează postul cu jumătate de normă?
Are post intermitent fără durată fixă. În principiu, o puteți face atât timp cât vă simțiți bine sau până când ați atins greutatea dorită. Sfat: Pentru a face postul intermitent și mai variat, puteți testa o variantă diferită de la o săptămână la alta.
De asemenea, ar trebui să rețineți că
Ceea ce este important este ceea ce mănânci în timpul fazelor alimentare. Carbohidrați simpli (orez alb, pâine albă, paste) ar trebui mai bine evitați, deoarece vă pot reduce succesul de post. Motivul: faceți ca nivelul zahărului din sânge să crească prea repede. Dacă scade din nou, sunteți amenințat cu unul Pofte alimentare. Apoi devine dificil să nu luați imediat următoarea gustare pentru a satisface pofta de mâncare. Alegeți, în principiu, feluri de mâncare bogate în vitamine, care vă vor menține plin mult timp.
Aici puteți găsi o selecție a celor mai bune alimente pentru slăbit.
Postul intermitent este în general bun, dar implică riscuri
Postul intermitent este de fapt unul metoda de dieta promițătoare și vă poate topi permanent depunerile de grăsime. Dar pentru ca postul să funcționeze, trebuie rămâneți consecvent și disciplinat. Acest lucru poate fi foarte dificil, mai ales pentru persoanele cărora le place să ia gustări pe lateral sau să ia gustări mici.
Poate fi și metoda de post au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, prin punerea în funcțiune a apărării (imune). Cu toate acestea, nici nu garantează protecția împotriva bolilor grave.
Până în prezent nu s-a dovedit că postul intermitent este potrivit și ca formă permanentă de nutriție. Cine o face prea mult timp, riscul de a fi subponderal și probleme circulatorii. Acest lucru nu numai că diminuează efectul pozitiv asupra sănătății, ci îl transformă și în negativ. Așadar, folosiți postul intermitent numai pentru pierderea în greutate și nu ca dietă pe termen lung.