Post intermitent - Să nu mănânci fără să mor de foame

Aproape fiecare al doilea adult este supraponderal. Așa spune un nou studiu din Austria. A fi supraponderal nu este doar o problemă în viața privată, ci și de multe ori la locul de muncă, la antrenament și așa mai departe. Dar poverile de sănătate sunt cu atât mai grave.

Pentru a le evita, fiecare kilogram mai puțin este un pas în direcția corectă. Pentru pierderea în greutate, lumea a ajuns să cunoască diverse metode, uneori foarte absurde, în ultimii ani. Conceptul de post intermitent a devenit recent din ce în ce mai popular. Această metodă implică alternarea alimentației normale și apoi a postului.

Efectele obezității

Puteți calcula cu ușurință dacă aveți sub, normal sau supraponderal folosind IMC, indicele de masă corporală. Pentru aceasta puteți utiliza calculatoare IMC speciale de pe internet sau puteți calcula personal IMC-ul dvs. Practic pentru toți cei peste 18 ani formula „greutatea corporală în înălțime (în m) până la puterea de 2”.

30: foarte supraponderal (obezitate)

Deci, dacă o femeie cântărește 70 de kilograme și are o înălțime de 1,70 m, are un IMC de 24,2 și, prin urmare, are o greutate normală.

Creșterea obezității vă afectează nu numai libertatea de mișcare, ci și sănătatea fizică. Efectele secundare tipice ale supraponderabilității sunt, de exemplu:

Dureri de spate: Anii de supraponderalitate înseamnă că coloana vertebrală și articulațiile sunt extrem de uzate. Acest lucru duce la probleme articulare, dureri de spate și osteoartrita. Și toate acestea nu sunt doar dureroase, ci afectează în mod semnificativ libertatea de mișcare.

Diabet: Diabetul de tip 2 se poate dezvolta din consumul crescut de zahăr sau din supraponderalitatea. Un corp supraponderal trebuie să producă mai multă insulină pentru a regla tot zahărul din sânge al corpului. Dar opusul se întâmplă atunci când ești supraponderal. Producția de insulină scade și apariția diabetului.

Tulburări cardiovasculare: Obezitatea, după cum sugerează și numele, rezultă din consumul excesiv de grăsimi. Această grăsime din organism crește nivelul de colestarină și tensiunea arterială. Acest lucru face ca atria să se înfunde mai ușor și inima să slăbească din când în când.

Accident vascular cerebral și atac de cord: Riscul ambelor boli crește cu cât sunteți mai supraponderal. Un vas de sânge se blochează mai ușor într-un corp obez decât într-un corp normal.

Postul intermitent - metoda 5: 2

Postul intermitent distinge între două principii, postul 5: 2 și postul 16: 8.

Cu dieta 5: 2, mâncați în mod normal în timpul săptămânii, așa cum faceți întotdeauna. Postim în weekend. Experții recomandă să puneți întotdeauna zilele de post în weekend. Deci nu vă lipsește energia din munca voastră. Cu toate acestea, în zilele de post nu trebuie să rămâi complet fără mâncare. Femeile pot consuma până la 500 de calorii, bărbații până la 600 de calorii.

Când consumi aceste calorii în timpul zilei depinde de tine. Pentru a vă umple în mod corespunzător stomacul, nu ar trebui să mâncați 500 sau 600 de calorii simultan cu un burger sau ceva similar. Mai degrabă, ar trebui să folosiți fructe de pădure, soletti sau pâine. În acest fel îți poți umple cu adevărat stomacul și nu strigă din nou după două ore de foame.

Postul intermitent - metoda 16: 8

Cea mai cunoscută variantă a postului intermitent este metoda 16: 8. Nu mănâncă nimic timp de 16 ani și apoi mănâncă normal timp de 8 ore. Această metodă a fost probabil inspirată de Ramadan, timpul postului musulmanilor. În timpul Postului Mare, nu mănâncă nimic de la răsărit până la apus. Vara aceasta scade la aproximativ 16 ore de post.

Singura diferență este că musulmanii nu au voie să bea nimic în timpul Ramadanului. Cu toate acestea, acest lucru este permis cu postul intermitent în conformitate cu dieta 16: 8. Pentru ca postul să fie cât mai plăcut, ar trebui să luați cina relativ devreme și micul dejun târziu. O mare parte din cele 16 ore de post cade în noapte, când dormi oricum.

Concluzie

În mass-media, ideea postului intermitent a fost prima dată sfâșiată în aer de toată lumea. Această metodă a fost clasificată ca nefezabilă. Deoarece, potrivit unor experți, a nu mânca timp de 16 ore ar trebui să fie total nesănătos și să afecteze negativ concentrația. Dacă vă gândiți la zilele școlare, veți observa că postul pentru perioade lungi nu este atât de neobișnuit.

Să presupunem că un student se culcă la zece seara și este pe punctul de a-și lua ultima gustare. Se ridică la șase dimineața. Nu este timp pentru micul dejun și apoi la școală fără o gustare. Când a început școala, la opt dimineața, elevul nu mai mâncase de zece ore.

După șase ore de școală, elevul conduce acasă și după o oră de mers cu mașina ajunge acasă și ia masa. Astfel, pentru prima dată în aproximativ 17 ore, elevul ia ceva, deși a trebuit să se concentreze toată ziua la școală. Deci, acest principiu nu este cu siguranță atât de absurd și inadecvat pentru utilizarea de zi cu zi.