Post intermitent și sport La ce să fii atent
Indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent sau paleo - avem o prezentare generală a celor mai populare diete pentru dvs.
Cu combinația de post intermitent și exerciții fizice, puteți pierde în greutate într-un mod țintit. Dar sunt câteva lucruri de luat în considerare. Puteți afla care sunt acestea aici.
Postul intermitent continuă să se bucure de o mare popularitate, deoarece are succes în a vă ajuta să pierdeți în greutate și are diferite beneficii pentru sănătate. În consecință, nivelul energiei ar trebui să fie mai ridicat, chiar dacă alimentele - principala sursă de energie - sunt evitate în mod regulat în timpul postului intermitent.
Nu e de mirare că la un moment dat apare întrebarea cum Post intermitent și exerciții se potrivesc de fapt împreună. Obține corpul suficientă energie pentru efort fizic sporit? Este permis chiar să faci sport cu post intermitent? Și dacă da, la ce ar trebui să fii atent?
Sunt compatibile postul intermitent și exercițiile fizice?
Cel mai important răspuns mai întâi: Da, poți face sport cu post intermitent. Sau ar trebui, pentru că exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră. În niciun caz nu trebuie să folosiți postul intermitent ca scuză pentru a evita mersul la sală.
Mai ales dacă folosiți postul intermitent pentru a pierde în greutate, exercițiile fizice regulate vă ajută să vă formați și să îl mențineți. Cu toate acestea, există câteva lucruri esențiale de care trebuie să ții cont atunci când postim și faci mișcare în același timp.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Ce sporturi sunt permise în postul intermitent?
Practic, orice fel de sport este permis în postul intermitent. Se spune că chiar și fanii fitnessului și sportivii profesioniști au avut experiențe pozitive cu postul intermitent. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de modul în care vă exercitați și când.
De exemplu, dacă faci post intermitent folosind metoda 16: 8, ceea ce înseamnă că extinzi postul natural peste noapte la un total de 16 ore, depozitele tale de energie vor fi la fel de bune ca și epuizate până la sfârșitul perioadei de post. Organismul folosește rezerve de energie sub formă de depozite de grăsime pentru performanța fizică. Ideal pentru slăbit, sau poate nu!?
În principiu da, dar acum ar trebui să fii atent la modul în care faci sport după post. Pentru că, dacă faci antrenament intensiv de rezistență cu rezerve de energie goale, corpul nu cade neapărat doar asupra rezervelor de grăsime pentru producerea de energie, ci și asupra mușchilor. Acest lucru poate duce la faptul că slăbești, dar totuși ai un procent ridicat de grăsime corporală. În același timp, corpul tău nu se „formează” pe termen lung din cauza lipsei de masă musculară.
Prin urmare, când vine vorba de postul intermitent, antrenamentul moderat de rezistență combinat cu antrenamentul de forță este alegerea mai bună. Ca femeie, nu trebuie să vă faceți griji că antrenamentul de forță vă va transforma într-un culturist. Mai degrabă, antrenamentul de forță asigură faptul că mușchii sunt construiți într-o manieră direcționată și astfel figura este tonifiată.
Postul intermitent, exercițiile fizice și factorul timp
Nu trebuie să luați în considerare doar modul în care faceți sport, ci și atunci când faceți sport când faceți post intermitent. După cum s-a descris deja, după perioada de post rezervele dvs. de energie sunt golite și, prin urmare, sportul ar trebui să fie moderat. Desigur, puteți reduce în mod specific grăsimile în acest moment, dar exercițiile fizice după o pauză nu sunt ceea ce trebuie pentru toată lumea.
Lipsa rezervelor de energie și stomacul gol pot duce la amețeli, probleme circulatorii și greață la unii. Așadar, asigurați-vă că aveți grijă de corpul vostru în acest moment. Dacă exercițiul imediat după post nu este potrivit pentru dvs., puteți face exerciții fizice în timpul mesei. Aici, totuși, trebuie să aveți grijă să nu luați o masă mare chiar înainte de a face mișcare, deoarece la rândul său acest lucru poate duce la eructații și greață. În același timp, corpului îi lipsește energia de care are nevoie pentru digestie, făcându-te mai puțin productiv.
Exercițiul seara după masa zilnică este, de asemenea, o opțiune - dar nu ideal. Pe de o parte, există riscul să te culci flămând. Pe de altă parte, corpului îi lipsește energia pentru procesele de regenerare. Dacă da, ar trebui să faceți exerciții moderate până la ușoare aici.
Postul intermitent și sportul: cele mai importante lucruri dintr-o privire
Avem următoarele sfaturi pentru a combina postul intermitent și exercițiile fizice:
Concluzie: Postul intermitent și sportul merg bine împreună
De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți suficient exercițiu și exerciții fizice atunci când faceți post intermitent. Acest lucru nu doar vă sprijină sănătatea, ci și silueta, deoarece ajută și la arderea grăsimilor și la definirea mușchilor.
Cu toate acestea, atunci când combinați postul intermitent și exercițiile fizice, ar trebui să acordați atenție câtorva lucruri, cum ar fi intensitatea unei unități sportive și, de asemenea, când ar trebui să fie. În general, asigurați-vă că faceți ceea ce este bine individual pentru dvs. și pentru corpul dvs. și să nu exagerați.
Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, aruncați o privire la pagina noastră de dietă. Puteți afla mai multe despre sport pe tema noastră despre sport și fitness: Rămâneți suplu!
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.