Post intermitent un an 5 2 post - raport de teren - DER SPIEGEL
Mâncarea este hobby-ul meu, mănânc mult și îmi place să mănânc. Probabil că asta nu se va mai schimba. Cu toate acestea, nu am mâncat nimic două zile pe săptămână de aproape un an. Și asta nu este chiar deosebit de dificil.
Asa functioneaza: Există două metode de post intermitent. O dată la 16: 8, ceea ce înseamnă să postim 16 ore pe zi și să mâncăm numai în restul de opt ore. Sau 5: 2, mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână, repede timp de două zile. Cele două zile de post pot, dar nu trebuie, să fie consecutive și nu trebuie să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii. De exemplu, postesc luni și miercuri o săptămână și marți și vineri următoarea. Acest lucru îmi permite să așez inteligent zilele de post în jurul serilor de pub sau invitațiilor la cină. În zilele de post ar trebui chiar să mănânci ceva, femeile 500 de kilocalorii, bărbații 600. Asta îi ajută pe unii oameni, tind să-mi fie și mai foame și de obicei nu mănânc nimic.
Îmi iau asta pentru mine: Ceaiul și cafeaua neindulcite fără lapte și zahăr sunt permise și cu un post 5: 2. Nu prea pot aștepta cu nerăbdare zilele de post, dar nici nu cred că sunt rele. Cu o zi înainte, mănânc normal și nu trebuie să mă mai pregătesc. Să fim sinceri: este mult mai bine decât clisma obligatorie la post, nu-i așa? Dimineața, de obicei, beau un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai negru neîndulcit. Niciun mic dejun nu înseamnă, de asemenea, mai mult timp, așa că mai fac câteva lucruri dimineața care au rămas în urmă.
Iată ce mi se întâmplă: În caz contrar, unele efecte ale postului apar chiar într-o singură zi. Simțul mirosului se îmbunătățește, sunt mai atent, dar obosit mult mai devreme seara. Uneori mă culc la opt și jumătate în astfel de zile. Astfel puteți dormi puțin mai mult. Apropo, nu îmi este deosebit de foame, dar îmi este foame de anumite lucruri, de exemplu spaghetti napoli ultima dată. Dar îl pot mânca în una din celelalte zile. Sigur, a doua zi după ce te răsfeți cu ceva și mănânci puțin mai mult. Dar și asta este în regulă, după o pauză de 24 de ore, corpul trebuie doar să realimenteze.
Cel mai bun lucru despre asta: Nu mai am pofte - pofta bruscă de ciocolată și dulciuri tocmai a dispărut. Metabolismul meu este mult mai bun acum și nu am probleme la reducerea timpului dintre mese. Și sunt semnificativ mai sănătos. În ultimul an am fost bolnav mai rar și s-a îmbunătățit și alergia la polen.
Iată ce spune cântarul: Da, am slăbit: în jur de zece kilograme într-un an. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează doar postului intermitent, ci și pentru că am avut din nou mai mult timp pentru sport. Metoda 5: 2 este excelentă pentru a pierde în greutate într-un mod controlat și pentru a evita efectul de yo-yo. Oricine cântărește inițial câteva kilograme prea mult, apoi continuă zilele de post și mănâncă puțin mai sănătos, își poate reduce cu ușurință greutatea.